Treening algajatele. Harjutuste tegemise õppimine

Põhiharjutused algajatele alates Denis Vitkind, tänava kergejõustikule pühendatud projekti suursaadik #Datsunpiknik .

Sisukord

Harjutus 1. "180 lend"

Raskusaste - lihtne. Seda harjutust saab õppida ühe õppetunniga.

1. Esimene juhtiv harjutus - tehke kätega haare (haarake latti) ja õppige ühte jalga püsti viskama puhkeasendis.

2. Seejärel õppige visata teist jalga, toetav käsi (käsi, mis hoiab latti ülemise haardega) peaks olema sellel küljel, kuhu kavatsete pöörata. Ütleme, et teete parempoolset pööret, siis peaks vasak käsi olema alumise haardega, et seda oleks pöörde ajal lihtsam haarata. Pange üks jalg, seejärel kaks, pöörake oma keha sellele poole, kuhu te kavatsete harjutust teha.

3. Pärast seda, kui teete kõik ühe liigutusega, ilma jalgu turniiril toetamata, nagu me alguses tegime. Lühidalt näeb see välja nii: haaramine, tõstmine, jala tõstmine, keha ülekandmine toe küljele ja 180-kraadine pööre.

Püüa alustada harjutuse sooritamist madalamal kangil, sest mida madalamal kõrgusel, seda vähem kardad kukkumist ja seda kiiremini õpid harjutust õigesti tegema.

Harjutus 2. "Sulg"

Raskustase on üle kerge.

1. Tehke haaret. Alustage tõmbeid ja saltosid. Selle harjutuse osa ettevalmistamist võite alustada klassikaliste tõmbetulemuste sooritamisega kangil.

2. Kui olete juba õppinud baasi, siis võite edasi minna "sulgede" enda juurde. Sooritage tõstmine koos flipiga. Peamine tingimus: sooritage see "puhtalt", ilma riba puudutamata.

Kõigepealt proovige seda elementi sooritada kiigega, see on lihtsam.

3. Viimane punkt - tagasipöördumine lähtepositsioonile, kust me alustasime.

Harjutus 3. "360 koos peatusega"

Raskustase on keskmine.

1. Esimene harjutus: sooritame haardumise, seisame puhkeasendis väljasirutatud kätel ja surume oma keha 45 kraadi all. Püüame lennata võimalikult kõrgele.

2. Teine kokkuvõttes teete tõuke 45 kraadi all ja püüate selle käigus ümber pöörata.

3. Kui kõik eelnevad punktid on edukalt sooritatud, siis tõuge maha, tehke 360-kraadine pööre, haarake latid ja seiske jalule, st pöörake tagasi lähteasendisse.