Intervjuu tennisisti Anna Chakvetadze'ga

Kuulus vene tennisist ja spordikommentaator Anna Chakvetadze kutsus "Meistrivõistluste" toimetuse oma treeningule ja rääkis meile, mida tähendab tema jaoks tervislik ja aktiivne eluviis.

- Kuidas sa ennast vormis hoiad?
- Ma käisin paar korda Tai poksis, see meeldis mulle. Aga minu probleem on see, et mu selg hakkab kiiresti valutama. See on professionaalne vigastus, mille tõttu ma lahkusin suurest spordist. Üldiselt usun, et sport võib olla igaühe elus olemas ja ei pea käima jõusaalis. Päevas võib 15-20 minutit trenni teha, suurendades sellega oma elujõudu.

Koolitus koos Anna Chakvetadze'ga

- Kas te järgite tervislikke eluviise?
- Jah, ma praktiliselt ei söö süsivesikuid, ma ei joo alkoholi ja ma ei suitseta. Kui ma tegin sporti professionaalselt, siis ma ei jälginud oma toitumist üldse. Me sõime kõike (naerab). Kui lahkusin spordist, muutus treening vähem intensiivseks ja hakkasin märkama, et kilod ainult tõusevad. Siis hakkasin jälgima oma toitumist.

- Rääkige meile, mida te praegu teete. Kas tennis on teie elus olemas?
- Loomulikult avasin poolteist aastat tagasi oma tennisekooli. Praegu on seal 40 õpilast ja kolm treenerit, kuid kool kasvab, nii et tahan aja jooksul uusi spetsialiste juurde meelitada. Me ei rõhuta professionaalsust, õpetame tennist kõigile. Usun, et igaüks võib õppida mängima ühel või teisel tasemel.

Koolitus koos Anna Chakvetadze'ga

- Isegi kui inimene otsustab 20-aastaselt tennise harrastada?
- Sel juhul saab muidugi mängida ainult amatööride tasemel. See on ikka erinev - olla professionaal ja lihtsalt hästi mängida. Aga kui laps tahab rõhutada oma õpinguid või näiteks teatud tasemel spordioskus aitab teda ülikooli astumisel, siis oleme alati valmis aitama. Mulle tundub, et tennise harrastamine on alati kasulik. Esiteks oled sa pidevalt liikvel ja teiseks peetakse tennist tippspordiks. Ja üldiselt, mida rohkem sa oskad, seda parem.

Armen Teg-Grigoryan, võrgustiku "Mänguprogrammide" suuna juht, suure tennise meistertreener: "Ainult treeneriga treenides ei ole siiski võimalik saavutada täiuslikkust. Sageli juhtub, et treenitav harjub treeneriga, ennustab tema liigutusi ja sellest tulenevalt ka löögisuunad. Seepärast on oluline mängida koos teiste partneritega, sest teie võit sõltub sellest, kui kiiresti te kohanete vastase mängustiiliga, kui kiiresti te saate aru tema taktikast.

- Nüüd otse koolitusest. Kui kaua kestab tennisemängija soojendus?
- Keskmiselt peaks soojendus kestma vähemalt 5-10 minutit. Lastel muidugi vähem, sest nad võivad väsida, kui soojendus on liiga pikk ja intensiivne. Professionaalsetel sportlastel kulub soojenduseks erinevalt palju aega: Mõnele piisab 10 minutist, samas kui teised soojendavad pool tundi.

- Kui palju vett peaks sportlane päeva jooksul jooma?
- See sõltub sellest, kui palju energiat te päeva jooksul kasutate. Kui teil on tavaline päev ilma treeninguta, peaksite jooma vähemalt ühe pudeli vett (poolteist kuni kaks liitrit), kui aga treenite intensiivselt, peaksite jooma rohkem.

- Kas peaksite enne treeningut sööma? Ja kui jah, siis millist toitu peaksite sööma?
- Enne treeningut on parem tund aega mitte süüa, kuid kui te ei saa, võite süüa kiireid süsivesikuid (riis, makaronid, leib). Valku (kala, liha, kana) on parem enne treeningut mitte süüa, sest see ei jõua seedida ja võib tekkida ebameeldiv tunne ja raskustunne kõhus. Kuid pärast treeningut peab keha taastuma, sellisel juhul on valku vaja.

Koolitus koos Anna Chakvetadze'ga

- Millised on peamised vead, mida algajad teevad, kui nad hakkavad tennist mängima?
- Algajad tahavad kohe mängida skooriga. Olen näinud rohkem kui korra, et tulevad inimesed, kellel pole veel tehnilist varustust, aga nad üritavad juba võistelda. Ma saan aru, et see on lõbus ja lahe, aga kui tahad, et see oleks huvitav nii sulle kui ka vastasmängijale või partnerile, siis on parem võtta paar tundi, õppida õige tehnika ära ja alles siis mängida skooriga. Samuti ostavad algajad sageli mitte tennisetossud, vaid jooksujalatsid. See on väga oluline punkt, harjutada tuleb täpselt tennisetossudes, mis ei anna jalale liikumist. Jooksukingades võib jalg minna külili ja on suur võimalus, et sa saad vigastada.

– Rääkige meile, millistes projektides saame teid lähitulevikus näha või kuulda?
- Ma tegutsen spordieksperdina, kommenteerin tennist televisioonis. Nüüd valmistume aktiivselt Roland Garroseks. On veel üks projekt, mis on samuti seotud spordiga, kuid see on veidi takerdunud. Niipea, kui see realiseerub, räägin teile sellest üksikasjalikult. Üldiselt teen kõike, mis on seotud spordiga. Nüüd huvitab mind see ärilisest vaatenurgast.

- Mis peale tennise veel teie vaba aega hõivab?
- Olen hiljuti hakanud kunsti vastu huvi tundma. Mu sõbrad kutsusid mind Sotheby's'i oksjonile, mis toimub Londonis, ja pärast seda tekkis mul isu kunsti järele. Minu teadmised selles valdkonnas on veel pinnapealsed, kuid see uurimatu maailm on väga intrigeeriv.

Koolitus koos Anna Chakvetadze'ga

TOP 3 soojendusharjutust Anna Chakvetadze'lt

1. Käte ringikujulised liigutused
Seiske sirgelt, asetage jalad õlgade laiuselt üksteisest, käed suunaga külgedele. Alustage aeglaselt ringikujulisi liigutusi ettepoole ja seejärel tahapoole.

Peamine viga: see on hädavajalik viia käed lõpuni üles, nii et selgroog venib. Kui te seda ei tee, siis isegi sellisest elementaarsest harjutusest võib teie selg kannatada.

2. Õlgade ringikujulised liigutused
Painutage käed küünarnukkidest, asetage sõrmeotsad õlgadele. Tehke ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi.

3. kallutused seisvast asendist ettepoole
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt lahus, selg sirge. Sellest asendist langetage oma torso allapoole, püüdes jõuda kätega põrandani. See on venitusharjutus, kui te seda teete, tunnete kohe, kuidas teie selg sirgub.

Lisades need kolm lihtsat harjutust oma soojendusse ja tehes neid igal hommikul, ei venita sa mitte ainult oma seljalihaseid, vaid annad endale ka energiat ja positiivseid emotsioone kogu päevaks.

Koolitus koos Anna Chakvetadze'ga

Treening sportlasega toimus maailmaklassi Pavlovo Fitness Clubis.