Treppitrenažöör - stepper treening kaalulangus

Stepper on treeningvahend, mida paljud inimesed alahindavad ja sageli jõusaalis mööda lähevad. Kuid me teame, et seadmed ei ole kunagi lihtsalt seisma jäänud. Milleks siis stepperit vaja on, sest sa võid ju kõndida tänaval? Mis siis, kui me ütleme teile, et see annab teie kehale väga väärtusliku kardiotreeningu ja see on vaid üks selle paljudest eelistest. Küsisime fitness-treenerilt, kuidas ja miks sellel seadmel treenida.

World Class fitness-stuudiote võrgustiku tipptreener

"Stepperi tõhusus kaalulangetamisel on täpselt sama, kui mis tahes muu kardiotreeningu masinaga. Ainus erinevus on see, et te ei pea kuhugi trenni minema, sest see on teie käeulatuses ja te saate seda igal ajal kasutada ning kulutada kaloreid".

Sisukord

Mis on stepper?

See on, nagu me juba teada saime, kardiotreeningumasin, kuid sellest teabest ei piisa neile, kes ei suuda otsustada, kas treenida sellega või mitte. Ja kuigi kõik selle modifikatsioonid erinevad üksteisest oluliselt, jääb üks asi alati samaks: see on pedaalid, nagu näiteks autos. Kaks väikest platvormi, kuhu paned oma jalad.

Harjutustehnika on midagi jalgratta sarnase pedaalimise ja kõndimise vahepealset. See näeb välja ja kõlab võimalikult lihtsalt, kuid tegelikult on see sama. Absoluutselt igaüks võib proovida harjutuse sooritamist stepperil. Üks oluline küsimus jääb vastuseta: miks peaksite sellel treenima, kui kõik on nii lihtne?

Millised on erinevad stepperite tüübid?

Enne kui me läheme edasi küsimusele, mis kasu on stepperil treenimisest, mõistame, millised on stepperid. Spordivahendite maailm on mitmekesine, seega on õige treeningmasina või isegi selle tüübi valimine juba 50% edu.

Mehaanilised stepperid

Põhiklassifikatsioonis on ainult kaks tüüpi, millest üks on mehaaniline. Sellised mürsud on kõige populaarsemad koduseks kasutamiseks, sest need ei nõua suuri kulutusi. Neil on kaks hüdrosilindrit. Neid surutakse kokku ja lahti, kui pedaale vajutatakse. Need stepperid on väga kompaktsed ja vaiksed.

Elektromagnetilised stepperid

Juba on olemas kaasaegne juhtpaneel. Need erinevad peamiselt lisafunktsioonide olemasolu poolest. See on korraldatud järgmiselt: pedaalidel on magnetiline takistus, mis heas mõttes "segab" treeningut. Pole ka saladus, et kaasaegsed paneelid treeningseadmetel avavad sportlastele palju võimalusi, näiteks südame löögisageduse ja läbitud distantsi jälgimine, pedaalide vastupanu reguleerimine, kiiruse arvutamine, mida te püüdsite hoida sellel või teisel intervallile.

Probleem on selles, et vaatamata kõigile ilmsetele eelistele võrreldes mehaaniliste mudelitega on elektromagnetilised stepperid mitu korda kallimad, ja see ei ole liialdus, nii et sageli saavad neid endale lubada ainult jõusaalid. Ja teine puudus - suured mõõtmed, elektromagnetiline tüüp ei seisa igas korteris.

Stepper koos espandritega

Peaaegu sama kompaktne kui mini stepper, kuid pedaalide külge kinnitatud köiepikendajatega. Väga mugav modifikatsioon. Saate pumbata jalgu ja käsi korraga.

Trepikoda

Kõige kaasaegsem ja mittekompaktsem kõigist loetelus esitatud sõidukitest. See näeb välja nagu tõeline eskalaator, kas olete kunagi roninud sellega metroos vastu liiklust? Siin on midagi sarnast, kuid see variant on muidugi eranditult jõusaalitreeningute jaoks.

Tasakaalustav stepper

Selle modifikatsiooni puhul ei imiteeri pedaalid kõndimist, vaid kõiguvad vasakule-paremale, sundides teid otsima tasakaalu. Väga kasulik treeningmasin, kuid seda kasutatakse hoopis teisel eesmärgil kui kõiki teisi steppereid.

Elliptiline stepper

Veel üks tavaline treeningmasin, mida te tõenäoliselt ei näe kellegi kodus, pigem jõusaalis. See koosneb pedaalidest, samuti vertikaalselt paigutatud käsipuudest. Peamine erinevus klassikalisest stepperist on see, et see imiteerib mitte klassikalist kõndimist, vaid pigem suusatamist. Tänu käsipuudele ja liikumismehaanikale on treenimine sellel seadmel väga lihtne, samas kui koormus liigestele on praktiliselt välistatud.

Milline stepper valida?

Siin, nagu iga seadme ostmisel, peate mõistma selle eesmärki. Miks te ostate stepperi, kuhu soovite seda hoiustada, kui palju see peaks kaaluma? Kõigile neile küsimustele tuleb kõigepealt vastata ja seejärel teha ostuotsus. Näiteks kui teil on oma korteris väga vähe ruumi, soovitame pöörata tähelepanu mehaanilisele stepperile, mis koosneb ainult pedaalidest ja on umbes kaalukausi suurune. Mida paremini varustatud masin on, seda rohkem ruumi see vajab.

Teine küsimus on see, mida te soovite - näiteks oma tulemuste jälgimiseks. Neile, kes otsivad lihtsalt juhutrenni, sobib mini-stepper suurepäraselt, kuid kui ostate masina tõsiseks ülesandeks, ei piisa minimaalsest varustusest. Niisiis, siin on kriteeriumid, mis määravad, millist stepperit osta:

hind;
mõõtmed;
lisavarustus (laiendajad, pöörlev käepide);
koolitusprogrammid;
stepperi kaal.

Milliseid lihaseid treenib stepper?

Jekaterina Kravtšenko: "Stepperi peamine ülesanne on kardiotreening. See ei treeni lihaseid eriti, pigem aitab see lõpetada igapäevast tegevust."

Siin on nimekiri lihastest, mida stepper kasutab:

tuharalihased;
puusade ja säärte painutajad ja sirutajad;
reie esiosa;
reie tagaküljel;
säärelihased.

Ja ometi ei anna see treeningmasin teile seda võimsat koormust, mida te võib-olla ootate. Siin on asi hoopis teistmoodi. Kui te näiteks kogu nädalavahetuse panete telesarju vaatama, tuleb stepper suurepäraselt toime puuduva tegevusega, olgu see siis 10 tuhat sammu. Sa ütled: "Aga siin töötavad ju su jalad. Jah, nad teevad, kuid ärge oodake uskumatut lihaskasvu. Selle seadme abil saate end vormis hoida, teie jalad on saledad ja trimmitud, kuid mitte rohkem.

Kes ei tohiks stepperil treenida?

Stepperil ei ole praktiliselt mingeid vastunäidustusi, kuid nagu enne mis tahes treeningut (jõu- või kardiotreening), tuleb end soojendada, et ei tekiks probleeme põlveliigeste või pahkluudega.

Ja veel üks asi masinaga töötamise tehnika kohta: vajutage pedaali kindlasti kogu jalaga, mitte varvastega. Hoidke seda jala asendit kõndimise ajal, ärge tõstke kontsad üles. Pedaalid peaksid liikuma sujuvalt, ärge tehke järske liigutusi.

Oluline punkt: mitte mingil juhul ei tohi end esimestel treeningutel üle koormata. Vaatamata minimaalsele koormusele, võrreldes jõutreeninguga, võivad lihased algfaasis hakata valutama.

Milline treeningkava valida?

Vaja on mõistlikku lähenemist. Suurendage koormust järk-järgult, alustage 10 minutiga ja suurendage seda järk-järgult kuni 30 minutini päevas. Kui te ei ole pikka aega sporti teinud, piisab sellest. Esimesel nädalal treenige iga kahe päeva tagant, et anda lihastele aega taastumiseks. Kui soovite kaalust alla võtta, peate harjuma stepperil treenima. Ja kui olete sellega harjunud, võite treenida neli või viis päeva nädalas.

Selle treeningmasina miniversioon sobib ehk igasse korterisse ja see on odav, nii et tõenäoliselt ei ole ostmine suur probleem. Treeningu ajal saate kuulata muusikat, vaadata filmi, lahendada mõne probleemi telefonis, üldiselt on võimalusi palju. Püüa jälgida oma pulssi, hoia seda 100-130 löögi minutis. Tehke pausid, kui see ületab lubatud väärtusi. Ja kui see juhtub regulaarselt, pöörduge arsti poole.

Pidage meeles, et dramaatiliste muutuste saavutamiseks peate alustama õiget toitumist ja üldiselt tervislikku eluviisi, nii banaalselt kui see ka ei kõla.