Treeningujärgse enesehoolduse reeglid: mida teha oma naha ja juustega

Treeningujärgse enesehoolduse reeglid: mida teha oma naha ja juustega

11 konkreetset arsti soovitust, mis aitavad teil säilitada oma ilu ja tervist.

Liikumine aitab meil hoida oma keha toonuses, kuid võib negatiivselt mõjutada juuste ja naha seisundit. Oleme koos eksperdiga välja toonud peamised probleemid ja kogunud hooldussoovitused kõigile neile, kes regulaarselt treenivad.

MD, spordiarst, spordiekspert

Sportlased peavad veelgi rohkem hoolitsema oma naha ja juuste eest.

Nahaprobleemid sportlastel

Sportlaste füsioloogia peamine eripära on intensiivse füüsilise koormuse tagajärjel suurenenud higistamine. Nahk on pidevalt niiske, kohati voltides või tihedas kokkupuutes riietega - aurutatud, mis loob ideaalsed tingimused nahahaiguste, näiteks seeninfektsioonide ja karvanääpsude põletiku levikuks.

Teiseks oluliseks teguriks saab keskkond - tänavate ja spordirajatiste tolm, kokkupuude päikesevalgusega, tuul. Nahk põletab, hõreneb. Reaktsioon võib olla ettearvamatu ja avalduda nõgestõve, päikesepõletuse ja pigmentatsiooni, löövetega.

Nahahooldussoovitused:

• valige koos nahaarstiga oma nahatüübile sobiv täielik nahahoolduskava (kõik näohoolduse etapid peaksid olema olemas - nahatunne, toonimine, hooldus ja vajadusel ka kehahooldus);
• enne treeningut puhastage oma nägu, kasutage seerumit või kerget kreemi vastavalt nahatüübile ilma agressiivsete komponentideta (retinoidid, happed, C-vitamiin), kasutage kõrge kaitseastmega kaitsekreemi (mitte alla 50, isegi talvel). Ärge unustage huulte, kõrvade, harjade täiendavat kaitset. Kandke kreemi mitte varem kui 30 minutit enne külma ilmaga õue minekut;
• püüdke mitte kasutada dekoratiivset kosmeetikat. Ärge puudutage oma nägu või keha kätega treeningu ajal ja enne käte pesemist;
• dušši kohe pärast treeningut õrna pH-ga geeliga. SPF-iga kreemi maha pesemiseks on vaja kasutada hüdrofiilset õli (tavaliste toodetega on seda peaaegu võimatu maha pesta);
• kandke kerget päevakreemi.

Stressi taustal võib juuste väljalangemise põhjuseks olla ka võistkondliku spordi mängimine. Enamikul juhtudel parandab intensiivne treening juuste kvaliteeti peanaha suurenenud verevoolu ja higistamise tõttu. Udusad ja elutud juuksed võivad viidata aminohapete (valgud toidus), B-vitamiinide, magneesiumi ja tsingi puudusele toidus.

Lisaks kannatavad juuksed pinguldavate kummipaelade ja peapaelte, samuti otsese päikesevalguse käes tänavatrenni ajal.

Juuksehooldusnipid:

• kandke enne treeningut oma peanahale kuivšampooni, see aitab higi imenduda;
• vältida juuste kokkupuudet näo ja kaela nahaga. Kasutage naturaalsetest kangastest valmistatud peapaelu, mis ei tõmba juukseid üle ega murra neid. Hea näide on siid või peenike puuvill. Side aitab ka higi imada ja nahka kaitsta;
• avatud juukseid tuleks töödelda kaitsvate juuksespreidega, millel on SPF-faktorid;
• ärge puudutage oma juukseid treeningu ajal (ärge harjake, ärge muutke oma soengut);
• peske oma juukseid kaks korda (mitte nädalas, mitte päevas, vaid kaks korda järjest ühe pesu ajal) kohe pärast treeningut. Kord iga 1-2 nädala tagant kasuta peanaha koorijat, et puhastada peanaha keratineeritud kiht;
• lisada füüsilise ravi meetodid - külma veega loputamine (kontrastne dušš, darsonval peanahale.

Need näpunäited aitavad vähendada kahju, mida me võime intensiivse füüsilise tegevusega oma nahale ja juustele tekitada.