Tugevdab vaimu ja parandab meeleolu. Sõdalase poosi õppimine

võitleja liigas "Meie asi", kes harrastab aktiivselt joogat

Sõdalase poos (Virabhadrasana) on üks populaarsemaid harjutusi joogas. See ei aita mitte ainult parandada keha paindlikkust ja jõudu, vaid tugevdab ka vaimu ja parandab meeleolu. Enne asana harjutamise alustamist on oluline teada selle põhiprintsiipe ja tehnikat.

Kuidas teha sõdalase poosi õigesti?

Virabhadrasana koosneb kolmest osast, millest igaüht võib sooritada nii eraldi kui ka kompleksselt.

Sõdalase poos 1: soorituse eripärad ja tehnika

Kasu: kasu esimene etappon hea jalalihaste pumpamiseks, põlvede ja pahkluude toniseerimiseks. See aitab avada puusaliigese, mis valmistab teid ette keerulisemate harjutuste sooritamiseks. Näiteks lootose poos. Süvendab hingamist ja parandab vereringet.

Tehnika

• Lähteasend - seistes, käed piki keha.
• Astuge laia sammu ettepoole, jalad üksteisest umbes meetri kaugusel. Painutage vasakut põlve 90-kraadise nurga all, see ei tohi minna üle varba. Parem jalg on sirutatud tagasi, kand on põrandal, jalg on pööratud 45 kraadi paremale.
• Tõstke käed pea kohale ja sirutage nendega ülespoole.
• Hoidke poosi 5-10 hingamistsüklit.
• Pöörduge tagasi lähteasendisse ja seejärel korrake, muutes jalgade asendit.

Vastunäidustused: kui teil on probleeme südame tööga, peaks enne selle asana sooritamist konsulteerima arstiga. Samuti ei soovitata seda harjutust teha kõrge vererõhuga inimestel.

Warrior pose 2: omadused ja soorituse tehnika

Kasu: kasu teine asend pumbab suurepäraselt jalgade, käte ja õlgade lihaseid. Toniseerib kõhuõõne organid. Tugevdab kogu keha lihaskonda ja parandab kopsude tööd.

Tehnika

• Lähteasend - seistes, käed piki keha.
• Sirutage jalad laiali, pöörake vasakut jalga nii, et põlv vaatab ettepoole. Toetage parem jalg kindlalt põrandale.
• Painutage vasakut põlve 90-kraadise nurga all, sirged käed lahku. Vaadake otse ette. Pingutage kõhtu.
• Hoidke seda asendit, tehke mitu sügavat sisse- ja väljahingamist.

Vastunäidustused: ei ole soovitatav harjutada teist asendit artriidi ja osteokondroosi ägenemise korral.

Sõdalase poos 3: soorituse eripärad ja tehnika

Kasu: Kolmas etapp on kõige raskem, selles tuleb teil hoida tasakaalu. Suurepärane tugevdab selja, koore ja jalgade lihaseid, sealhulgas tuharalihaseid. Parandab põlveliigeste liikuvust. Parandab tasakaaluoskust.

Tehnika

• Lähteasend - seistes, käed piki keha.
• Astuge vasaku jalaga väike samm edasi. Võtke parem jalg põrandalt maha ja alustage tasakaalustamist vasakul jalal. See võib olla kergelt kõverdatud, et oleks lihtsam tasakaalustada.
• Pinguta oma tuharad ja siruta parem jalg tagasi. Käed võivad olla sirutatud külgedele või ette.
• Hingake selles asendis sügavalt.

Vastunäidustused: südameprobleemid, kõrge vererõhk, põlvevigastused.

Sõdalase poosi olulised punktid

Hoidke tasakaalu. Kui painutate põlve, veenduge, et see on otse teie pahkluu kohal. See aitab teil hoida tasakaalu ja vältida vigastusi.

Pikendage oma selga. Kui tõstate käsi ja painutate põlvi, ärge unustage, et sirutate selga ja hoiate seda sirgelt. See aitab parandada paindlikkust ja vastupidavust.

Ärge pingutage oma kaela. Vaadake ettepoole ja veenduge, et teie pea on neutraalses asendis.

Sirutage oma rindu. Virabhadrasana sooritamise ajal avage oma rindkere ja tõstke seda ülespoole. See tugevdab teie seljalihaseid ja parandab teie kehahoiakut.

Hoidke hinge kinni. See on oluline keskendumisvõime ja kehakontrolli parandamiseks. Hingake sügavalt ja ühtlaselt.

Ärge kaarduge oma selga. Hoidke selgroog sirge. Liigne paindumine võib põhjustada selja vigastusi ja haigusi.

Ärge painutage oma põlvi liiga palju. See võib põhjustada põlveliigese vigastusi. Painutage jalgu piisava amplituudiga, et luua stabiilne alus sõdalase poosi sooritamiseks.

Jälgige oma jalgade tugevust. Püüdke oma keharaskus jaotada ühtlaselt mõlemale jalale ja pingutada oma lihaseid, et parandada jõudu ja vastupidavust.

Ärge unustage lõõgastuda. Pärast virabhadrasana sooritamist vabastage oma lihased pingetest. Tehke paar sügavat sisse- ja väljahingamist, laske oma kehal mõnda aega puhata ja naeratage. Te lõdvestute ja teie meeleolu paraneb.

Tõhusa ja ohutu treeningu võti on õige tehnika. Kui teete sõdalase poosi esimest korda, õppige ära kõik selle lihtsaima versiooni sooritamise nüansid. Kui valdad algtaseme, liigu järk-järgult edasi asana keerulisemaks muutmise juurde. Ärge muretsege, kui midagi ei õnnestu. Virabhadrasana nõuab vastupidavust ja visadust. Pidage meeles, et kõik tuleb järk-järgult. Kuulake oma keha ja ärge koormake seda üle.

Iga inimene on ainulaadne ja tema tervislik seisund on erinev. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, vähendage koormust või lõpetage harjutus.