Tühi kõht on hea treeningu vaenlane. Ja veel 4 olukorda, kus nälg võib olla kahjulik

Kaasaegne elurütm muudab vajalikuks sunniviisilise tegutsemise kümnete asjade vahel korraga. Kiirustades unustavad inimesed mõnikord kõige elementaarsemad vajadused. Toitlustamise katkestamine tundub olevat midagi ebavajalikku ja aeganõudvat. Ja asjata, märgivad eksperdid. Ja neil on õigus.

Oluline on järgida söömisrežiimi ja mitte asuda tähtsate asjade juurde, ilma et oleksite eelnevalt söönud.

Kui inimene väldib kõhukõminat, on kogu keha normaalne töö häiritud. Tekivad ebameeldivad sümptomid, töövõime väheneb ja suureneb krooniliste haiguste tekkerisk.

Mida on kategooriliselt võimatu teha tühja kõhuga?

1. Harjutus tühja kõhuga

Koolitus võib kulgeda ilma raskusteta, kuid tulemus ei meeldi teile. Igale tegevusele tuleks läheneda eelnevalt ergastatult.

tervisliku elustiili mentor

Oluline on mõista, et toit annab teie kehale kütust, mida ta vajab, et saada jõudu treeningu jooksul. Kui te ei söö enne treeningut, ei pruugi teie kehal olla piisavalt energiat, et anda endast parimat tulemust. Samuti väsite kiiremini ning võite kogeda pearinglust ja iiveldust.

Lisaks kehvale sooritusvõimele põhjustab tühja kõhuga treenimine ebamugavustunnet kõhus. Ilma toiduta on sõna otseses mõttes vähem materjali maomahla imemiseks, mis võib põhjustada happerefluksi ja muid seedeprobleeme. Lisaks võib tühja kõhuga treenimine viia lihaste lagunemiseni.

Millal on parim aeg süüa enne treeningut?

Ideaalis peaksite kaks kuni kolm tundi enne treeningut sööma tasakaalustatud sööki, mis sisaldab süsivesikuid, valke ja tervislikke rasvu. See annab kehale piisavalt aega toitainete seedimiseks ja omastamiseks, et tagada pidev energiavoog kogu treeningu vältel.

Kui teil ei ole piisavalt aega täisväärtuslikuks söögiks, võib tund enne tegevust teha kerge süsivesikute ja väikese koguse valgu vahepala.

2. Kirjutage väitekirju ja sõitke näljasena

Kui olete näljane, langeb teie veresuhkru tase, mis võib põhjustada pearinglust, kahjustada keskendumisvõimet ja kiiret reageerimist. Seetõttu ei tohiks tühja kõhuga mitte ainult treenimist vältida.

hoiduge tegevustest, mis nõuavad suurt vaimset keskendumist ja tähelepanu, näiteks teadustööde kirjutamine, autojuhtimine või raskete masinatega töötamine.

3. Mine magama

Näljane, korisev kõht takistab head undamist. Teie peas on pidevalt mõtted toidust. Isegi kui teil õnnestub magama jääda, on öise puhkuse kvaliteet mitterahuldav ja hommikul tunnete end katkisena, jõuetuna.

4. Shopping

Minnesota ülikooli psühholoogide uuringud on näidanud, et tühja kõhuga ostate 64% rohkem kaupu (mõnikord tarbetult) kui täis kõhuga. Ja see ei kehti mitte ainult toidu kohta.

5. Arutage olulisi küsimusi töökaaslaste ja sõpradega.

Tühi kõht mõjutab emotsionaalsust ja enesekontrolli. Iga "neutraalne" lause lähedasest võib muutuda teie jaoks ebameeldivaks, kui te ei ole söönud. Keskkond mõjub sel juhul ärritavalt teie peale.

Seetõttu kustutage enne äriläbirääkimiste pidamist oma söögiisu või veetke see lõunasöögi ajal restoranis.

Kuid te ei tohiks kiirustada sööma kõike, mis külmkapis leidub, et oma nälga rahuldada. On mitmeid toiduaineid, mis võivad tekitada kahju, kui te ei ole pikka aega söönud.

Milliseid toiduaineid ei tohiks süüa tühja kõhuga?

Kohv

Paljude jaoks on hommikune kohv tavapärane hommikune rituaal. Kuid lisaks sellele, et kohvijoogi joomine tõstab päeva alguses kortisoolitaset, võib see ilma toiduta kõhtu sattudes põhjustada ka soolestiku terviseprobleeme.

Gastroenteroloog JSC Meditsiinis (akadeemik Roytbergi kliinik)

Kohv stimuleerib maohappe tootmist, sest see sisaldab seda suures koguses. Selle asemel soovitatakse seda jooki tarbida pärast hommikusööki, et vältida kortisoolitaseme liiga järsku tõusu hommikul ja vähendada seedetrakti probleeme.

Närimiskummi

Kummide närimise käigus tekib suures koguses maohapet. Selle tagajärjeks võib olla kõhu paisumine, kõrvetised, iiveldus ja üldine ebamugavustunne.

Kõrge maohappesisaldus võib suurendada ka teatud haiguste, näiteks peptilise haavandi ja seedetrakti verejooksu riski.

Vürtsikad toidud

Vürtsikad maitseained ärritavad mao limaskesta, põhjustades selle ärritust. Jogurti või piima joomine enne eriti vürtsikat sööki on suurepärane viis seedetrakti häirete vähendamiseks, sest piimatooted katavad mao limaskesta väga hästi, kaitstes seda vürtside negatiivse mõju eest.