"Ettevaatust spordiga!": mis juhtub, kui kuritarvitada populaarseid treeninguid?

Tänapäeval on sport paljude inimeste jaoks elu lahutamatu osa. Selleks, et hoida end vormis, oleme valmis veetma tunde jõusaalis, ostma erinevaid juhendeid ja järgima rangelt õige toitumise reegleid. Kuid kõik vajab mõõtu.

Vigastused, läbipõlemine, liigeseprobleemid, suurenenud insuldirisk - kõik need on liigse treeningu võimalikud tagajärjed. Sellest, kuidas sport võib kahjustada, kirjutab neurokirurg Stephen Barrer raamatus "Ettevaatust spordiga! Jooksmise, fitnessi ja muu füüsilise tegevuse kahjulikkusest". Räägime arsti peamistest soovitustest.

Valu treeningul

Paljud fitness-treenerid on arvamusel, et ilma valuta ei ole tulemust. Väidetavalt on ebameeldivad tunded keha signaaliks lihaste töö kohta. Stephen Barrer väidab, et ebamugavustunnet tuleks tajuda kui punast lippu: nii hoiatab keha, et midagi on läinud valesti.

Kui tunnete treeningu ajal valu, tähendab see, et see treening ei sobi teile. Lihased ei tohiks "põleda", nad peaksid töötama. Kui tekib ebamugavustunne, tasub teha paus, et puhata ja taastuda.

Kui lihased saavad liiga suure koormuse, käivitub anaeroobne glükolüüs. See on protsess, mille käigus lagundatakse glükoosi ilma hapnikuta. Selle tulemusena tekib piimhape, mis põhjustab valulikkust, raskust ja krambid.

Jooga

Nüüd on see liikumisviis muutumas üha populaarsemaks. Jooga aitab tugevdada keha ja vaimu. Siiski mõtlevad vähesed inimesed võimalike negatiivsete tagajärgede peale.

Kui püüad omandada keerulisi poose, peaksid otsima abi kvalifitseeritud juhendajalt. Vigastused, mis võivad tekkida asanade valesti või lohakalt sooritamisel, võivad häirida aju verevarustust ja isegi esile kutsuda insuldi. Lisaks ütleb juhendaja teile, milliseid harjutusi peaksite teie tervislikku seisundit arvestades vältima.

Crossfit

Selline koolitus on viimasel ajal saavutanud laialdase populaarsuse. Crossfit ei vaja spetsiaalseid treeningvahendeid, see sisaldab keerulisi kardioharjutusi, mida tuleb teha võimalikult kiiresti ja palju.

Treening ei sobi algajatele ja kehva füüsilise ettevalmistusega inimestele. Enamik elemente on üsna keerulised ja koormavad õlaliigeseid tugevalt. Kui te ei järgi tehnikat, võite saada tõsiseid vigastusi.

Running

Tundub, et mis saab olla lihtsam ja ohutum kui jooksmine? Kuid ka siin hoiatab Stephen Barrer fitnessi harrastajaid. Jooksjad vigastavad sageli oma põlvi, hoolimata sellest, et jalg- ja hüppeliigesed kannavad koormuse põhiosa. Mõelge, kui palju jõudu kandub jooksmise ajal teie jalale - tegelikult kogu teie kaal.

Turvalise jooksutegevuse jaoks on olulised tossud, milles teie jalg tunneb end mugavalt. Samuti peaksite eelistama pehmema kõnniteega marsruute.

Loomulikult ei kutsu arst üles spordist täielikult loobuma, vaid tuletab vaid meelde, et kõik vajab mõõtu. Ärge koormake lihaseid lõpuni, kurnates end tundide kaupa igapäevase treeninguga või taludes valu. Kuulake oma keha - see ütleb teile õige tempo ja intensiivsuse.