Puhkus, et saada hea uni: 5 võimalust une kvaliteedi parandamiseks

Puhkus, et saada hea uni: 5 võimalust une kvaliteedi parandamiseks

Lihtsad näpunäited ja mitte nii ilmselged elutarkused, mis aitavad sul hästi magada ja end päeva jooksul hästi tunda.

Sageli ei saa me piisavalt magada, võitleme, et avada silmad tüütu äratussignaali peale ja läheme tööle, klaas kohvi käes. Loomulikult on raske anda mingit nõu pulbitseva suurlinna elanikule, sest meie unepuudus on mitme ebasoodsa välise teguri kombinatsioon: halb ökoloogia, stress tööl, vähene kehaline aktiivsus ja isegi tasakaalustamata toitumine. Muutudes aktiivseteks ostjateks ja tarbijateks, hakkasime oluliselt üle hindama õige madratsi, "mäluefektiga" padja ja unetablettide rolli. Oleme oma materjalis kokku kogunud viis nõuannet, millest igaüks aitab teil parandada une kvaliteeti ilma sisseoste tegemata või arstile retsepti hankimata ning leida seeläbi rohkem energiat treeninguteks ja aktiivseks puhkuseks koos sõpradega.

Pidage kinni raviskeemist

Kõige tavalisem viga on otsustada nädalavahetusel või, mis veelgi hullem, puhkuse ajal magada. Siinkohal tasub mõista põhipunkti: sa ei saa kuu või nädal ette magada. Igal uneperioodil ei ole kumulatiivset mõju, see annab laengu elujõudu, millest piisab täpselt seni, kuni me otsustame järgmine kord magama minna. Seepärast ongi nii oluline, isegi puhkusel ja nädalavahetustel, järgida režiimi. Keegi ei sunni teid tõusma kell kuus hommikul vihatud äratuskella helina saatel, tuleb lihtsalt välja töötada stabiilne, aju ja keha jaoks arusaadav ajakava. Seadke endale ülesandeks ärgata puhkeperioodil hiljemalt kell 9-10. Mõne tunni varumine üle päevase tõusu aitab teil hästi välja magada ja see režiim aitab teie kehal mitte tunda stressi raskest üleunestamisest, mis kõrvaldab loiduse kogu päeva jooksul.

Tühjendage oma pea

On väga tavaline, et me ei saa magama jääda, sest meil on peas tohutu hulk mõtteid ja ideid. Plaanide tegemine enne magamaminekut ja päeva analüüsimine voodis olles ei ole hea harjumus. Selline lähenemine asjale võib suuresti kahjustada uinumisprotsessi, teha une rebenenud ning unenäod, kui need külastavad teid, võivad olla väga elulised ja pealetükkivad. Kuid alati on olemas väljapääs: Ameerika psühholoogid soovitavad tungivalt enne magamaminekut kõik päeva tulemused paberile kirja panna ja eraldi paberilehel teha plaan järgmiseks päevaks. See tehnika aitab teil aju mittevajalikust teabest tühjaks laadida, mis, nagu erinevad uuringud näitavad, kiirendab oluliselt uinumisprotsessi.

Leia oma mugavustemperatuur

Briti ajakirjanik ja Reutersi reporter David Randall viis oma raamatu jaoks läbi uuringu, et välja selgitada, millisel temperatuuril peaksite oma tuba magamise ajal hoidma. Oma teoorias lähtub ta sellest, et kehatemperatuuri langus on une bioloogiline märk. Sellisel juhul muutuvad käed (täpsemalt käed) ja jalad väga kuumaks, sest just nende kaudu annab keha soojust väljapoole. Seetõttu on kõige loomulikum viis une parandamiseks keha jahutamine. Ideaalne temperatuur une ajal on 16-19 kraadi, kui magate tekiga kaetud. Kui eelistate magada ilma teki või pleedita, peaks magamistemperatuur olema umbes 30-32 kraadi.

Küsi abi muinastelt

Paljud, kes kannatavad unetuse all, on juba kasutusele võtnud india massaaži tehnika. Sulgege silmad ja võtke mugav istuv või lamav asend. Tunnetage aeglaste ringjate liigutustega templid ja silitage neid. Seejärel jätkake oma pea massaaži, nagu peseksite oma juukseid, liikudes otsmikust tahapoole. Lõpuks harjake juukseid kammi asemel sõrmedega. Enne ühest liigutusest teise liikumist loe 100-ni.

Unetuse ületamine jooksurajal

Kindlasti on igaüks teist kuulnud, et une kvaliteeti saab parandada õhtuse jalutuskäigu või joogatunniga. Vastupidi, õhtune jooksmine avaldab sama mõju. Spordiarstid soovitavad 3-4 tundi enne magamaminekut jooksmist. Vastasel juhul võib keha olla ülepingutatud ja te võite saavutada vastupidise efekti. Uni paraneb aga igasuguse mõõduka füüsilise tegevuse mõjul.

Oluline on meeles pidada, et tervislik uni on kõrge jõudluse ja hea tervise võti.