Vähem kui kuu aega maratonini: mida teha?

42,2 km on tõsine distants nii amatööridele kui ka professionaalidele. See nõuab hoolikat ettevalmistust pika aja jooksul. Reeglina 9-12 kuud. Riigi peamise maratoni - 26. septembril 2021 toimuva Moskva maratoni - eel oleme kogunud mõned olulised nõuanded neile, kes on juba suurema osa tööst ära teinud ja kellel on stardini jäänud vähem kui kuu aega.

• Üks peamisi prioriteete on oma tervise eest hoolitsemine. Temperatuur hakkab nüüd järsult muutuma ja sellega kaasneb palju suurem võimalus külmetada või saada vigastusi. See võib teid kavandatud treeningprotsessist välja viia ja selle tagajärjel mõjutada teie lõpuaega.

Sergei Kornejev

Jooksuühenduse peatreener

Võtke vastutustundlikult vastu jooksu varustuse valik, võttes arvesse järsult muutuvaid ilmastikutingimusi. Tervena hoidmine on väga oluline. Hoidke oma keha soojas, kandke mütse, kindaid, kaitske oma Achilleusi. Parim on, kui teil on alati kaasas varukomplekt kuiva ja sooja riietust.

• Jääge rahulikuks, jääge lihtsalt rahulikuks! Mõistmine, et maraton on vähem kui kuu aja kaugusel, võib iga jooksja närviliseks teha. Kõige sagedamini tekib närvilisus viimasel nädalal enne starti. Sel hetkel on oluline keskenduda oma lemmiktegevustele või asjadele, mis aitavad sind rahustada. Näiteks laulge karaoket, minge tantsuseminarile, maalige.

Marianna Balova

harrastusjooksja

Kuigi ma olen kogenud jooksja, on enne maratoni alati põnev. Seepärast eelistan lõõgastumiseks mitmeid võimalusi: külastada muuseume, lugeda raamatut, vaadata motivatsioonifilmi - ehk teisisõnu, lülituda millegi juurde, mis juhib sind enne starti põnevusest kõrvale.

• On aeg otsustada, mida süüa kaugel olles süüa, kui palju, kui tihti. Ja seda tuleks eelnevalt harjutada pikkade treeningute ajal. Sul on paar nädalavahetust aega, et seda kõike välja töötada.
• Toibuge! Eriti oluline on järgida päevakorda ja dieeti, magada piisavalt, külastada aurusaunu, vanni, massaažisalongi.
• Lõpetage oma riietus. Ideaalis mõtle läbi mitu võimalust erinevate ilmastikutingimuste jaoks. Keskenduge eelkõige mugavusele, mugavusele, funktsionaalsusele, usaldusväärsusele. Kindlasti testige seda enne starti pikkade jooksude ajal. "Kui tunnete, et peamised võistluskingad on lakanud või hakkavad peagi mugavaks muutuma, soovitan neid vahetada vähemalt kaks nädalat enne starti - see aeg võimaldab teil mõista, kas need teile sobivad," - ütleb treener Sergei Kornejev.

Mida teha, et võistlus läheks hästi? Jooksjate isiklikud rituaalid

Sageli on jooksjatel enne starti oma väikesed traditsioonid, mis on nende jaoks väga väärtuslikud. Ja neil ei ole alati seletust, need lihtsalt juhtuvad olema. Peamine on see, et need aitavad neil saada tuju sisse ja enesekindlalt 42,2 km pikkuse võistluse starti minna.

Anastasia Korkina

jooksja

Maratonile eelneval õhtul panen oma padja alla tossu, milles ma jooksma hakkan.

Alim Zakuraev

jooksja

5 või 6 aastat enne Moskva maratoni vahetan ma jooksusokke ja hommikusöögiks joon alkoholivaba hõõgveini koos kaeraküpsistega laulu "City of Gold" saatel.

Vjatšeslav Smajev

jooksja

Ma söön alati enne südaööd McDonald'sis kaks juustuburgerit ja ühe tavalise koksi - ükski minu Moskva maraton ei saa ilma selle traditsioonita hakkama.

Maria Reshetnikova

jooksja

Ma ei ütle kunagi, et ma kavatsen maratoni joosta. Alles pärast seda jagan oma emotsioone ja fotosid. Ja samuti, hoolimata ilmast (isegi vihmast, lumest või päikesepaistest), värvin alati oma huuled ja teen juuksed korda. Nii tõsine distants tuleb ilusti joosta.

Ilja Ožgibesov

jooksja

Päev enne maratoni ostan EXPOst ühe baari ja söön selle ära. Juba enne starti raputan kogu pinge maha, tehes järgmist harjutust: sügav hingeõhk, käed üles, venitus ja viskamine.

Ljubov Bogdanova

jooksja

Veendun, et seisan finišikaare all, raputan oma stardinumbrit pea kohal ja karjun: "Maratoni seina ei tule!"

Vladimir Zakharenko

jooksja

Ma traditsiooniliselt sõidan või kõnnin osaliselt maratoni distantsi marsruudil. See aitab mul end kindlamalt tunda ja häälestada eelseisvale stardile.

Kuu enne maratoni on rohkem planeerimine: kuidas, millisel ajal, millises tempos, kellega. Sel ajal on parem töötada välja kõik detailid ja pisiasjad kuni tossude pädeva nöörimiseni välja, samuti võtta lõõgastumiskursus. Kohtumiseni stardis!