Vähem on vähem: kuidas vähendada oma dieeti ja kaotada kaalu ilma tõsiste piiranguteta

Sageli sööme seda teadvustamata rohkem, kui meil on vaja. Ja üha raskem on dieedist kinni pidada, kui vaadata šokolaaditahvlite ja suupistete riiuleid. Kas on võimalik vähendada igapäevast dieeti ilma tõsiste piiranguteta? Uurime koos treeneri ja toitumisnõustajaga välja Andrei Semeshov.

Alustuseks on oluline mõista, et te ei saa püüda süüa võimalikult vähe, keeldudes minuthaaval kõigest. Liigne rangus võib viia öise snäkkimiseni ja liigsöömiseni ning pikemas perspektiivis mõjub see negatiivselt teie tervisele. Tasub süüa nii palju, et kaalulangus toimus ilma liigsete piinade ja kannatusteta, kuid samal ajal lubas näitaja kaalus järk-järgult väheneda.

Kuidas hakata vähem sööma?

Kuidas tulla tõesti vähendada dieeti? Vastus on üsna lihtne: tehke seda väga sujuvalt.

Andrew: Selleks peaksite kõigepealt alustama kalorite lugemist - kirjutage üles kõigi päeva jooksul söödud toitude kalorid. Seejärel vähendage sujuvalt toitumist 15% võrra ja hoidke selliseid kaloreid nii kaua, kui kavandatud kaalulangus seda võimaldab. Kui protsess peatub (seda võib jälgida vähemalt nädala jooksul), on kaalulanguse edasiseks jätkamiseks kaks võimalust: vähendada uuesti kaloreid või lisada kehalist aktiivsust.

Ideaalne variant on eksperdi sõnul veidi vähendada kaloreid (mitte tingimata korraga 15% võrra) ja suurendada füüsilist aktiivsust.

Kuidas vähendada dieeti?

Vaatame lähemalt, kuidas realiseerida 15% vähendamist dieedis.

Rõhutage valgurikkaid toiduaineid. See on madala kalorsusega ja pikemalt seeditav, seega pikendab see küllastustunnet.

Sööge rohkem köögivilju. Igal söögikorral ja suurtes kogustes. Eksperdi sõnul on need mahukad ja madala kalorsusega, mis on väga väärtuslik õhukeste jaoks.

Joo rohkem vett. Ajus asuvad nälja- ja janukeskused kõrvuti ja mõnikord saab ennast petta: kui joote rohkem, siis näljatunne ajutiselt taandub.

Kuidas mitte üle süüa suupistete ajal?

Mida peaksite tegema, kui soovite süüa midagi magusamat kui kanarinda või porgandit? Söömishimu tekib sageli igavusest: pole midagi teha - ma söön. Või tegevuse ajal arvuti taga - töö või filmi vaatamine: mis filmi saab ilma popkornita? Kuidas sellisel juhul olla?

• Asendage suupisted tervislike, madala kalorsusega köögiviljadega. Pane ebatervislikud suupisted, krõpsud ja küpsised ära ning hoia käepärast kaussi viilutatud porgandeid, lehtkapsast ja tomateid.
• Kui leiad end poes kõrge kalorsusega suupistete paki järele haaramas, siis on kõige parem need "sahtli tagumisse sahtlisse" panna või külalistele maiustada.
• Valmistage lõunasöök ette, et hiljem ei asendaksite sööki esmapilgul "kerge" vahepalaga, mis mõjub negatiivselt figuurile.