Kuidas Van Damme praegu välja näeb? Näitleja'treeningud ja venitused. Kickboxer

Jean-Claude Van Damme sai täna 59-aastaseks. Kuulus näitleja ja võitleja ei loobu oma positsioonist: ta jätkab filmides mängimist, töötab välja oma treeningprogrammi ning tema füüsilist vormi ja figuuri võib ainult kadestada. Räägime, millist sporti tegi "universaalne sõdur" nooruses ja kuidas ta suudab oma lihaseid tänapäeval toonuses hoida.

Enamik inimesi tunneb Jean-Claude Van Damme'i kui põnevusnäitlejat koos Sylvester Stallone'i ja Arnold Schwarzeneggeriga. Kuid enne Hollywoodi jõudmist ja maailmakuulsuse saamist õnnestus Van Damme'il saavutada edu spordi valdkonnas. Nii harrastas ta alates kümnendast eluaastast karatet ja 16-aastaselt liitus ta Belgia rahvusmeeskonnaga, millega võitis Euroopa meistrivõistlused ja sai musta vöö.

Lisaks karatele harrastas näitleja ka kikkpoksi. 1979. aastal võitis ta ameerika sportlast Sherman Bergmani, lüües ta 59 sekundiga välja. Ja 1980. aastal võitis ta Briti meistri Michael J. Hemingi vastu. Van Damme'i isiklik rekord kickboxis on 20 võitu 22 võitlusest, millest 13s ta löödi oma vastased välja. Samuti oli Van Damme 1980ndate alguses Chuck Norrise sparringupartner.

Oma filmikarjääri jooksul mängis Van Damme enam kui 50 filmis. Tema esimene tõsine töö oli nõukogude võitleja Ivan Krashinski roll Bruce Lee mälestusele pühendatud filmis "Ära tagane ja ära anna alla" (1986). Maailmakuulsuse tõi belglasele aga 1988. aastal esilinastunud film "Bloodsport".

Lisaks mängis ta sellistes kultusfilmides nagu "Kickboxer", "Universal Soldier", "Street Fighter", "Unstoppable 2". Kuigi Van Damme'i spordikarjäär lõppes juba ammu, jätkab ta siiski filmides mängimist. 2019. aasta veebruaris ilmus uus film tema osalusel - "Me sureme noorelt".

Jean-Claude Van Damme'i sportlik figuur ei ole tingitud mitte ainult regulaarsest treeningust ja õigest toitumisest, vaid ka tema sportlikust minevikust. Lisaks kickboxingule ja karatele harrastas näitleja ka teisi võitluskunste: Muay Thai, Kung Fu ja Taekwondo.

Sisukord

Kuidas Van Damme treenib?

Oma 59 aasta jooksul on näitleja säilitanud suurepärase füüsilise vormi: mitte igaüks ei saa kiidelda sama täis "kuubikute komplektiga" kõhulihastes. Van Damme ise naljatab, et tema keha näeb palju parem välja kui tema nägu.

Mu keha näeb välja kolmekümnene ja nägu viiekümnene. Aga nüüd ei käi ma alasti tänavatel, et nooremana välja näha.

Lihastoonuse säilitamiseks tegeles Jean-Claude regulaarselt spordiga, isegi filmivõtete vahepeal. Näitleja treenib iga päev: üks päev trenni, üks päev taastumist. Kardiotrenni püüab ta teha kolm korda nädalas.

Van Damme'i treening sisaldab:

kardioharjutused (soovitavalt - saikling)
jõuharjutused (üks päev - kaks lihasgruppi)
kickboxing
venitamine

Harjutused erinevatele lihasgruppidele:

Rindkere: hantli pingeriputus (4 komplekti 8-10 kordust), nurgapainutamine (4 komplekti 8-10 kordust), hantli pingeriputus (3 komplekti 8-10 kordust), tõuked kangil (3 komplekti 10 kordust), ülestõmbed (3 komplekti 12 kordust).

Tagasi: tagurpidi tõmbed (4 komplekti 8 kordust), tagurpidi tõmbed (4 komplekti 10 kordust), hantli tõmbed (4 komplekti 10-12 kordust).

Puusad: kükid (5 komplekti 15 kordust), esikükid (4 komplekti 8-10 kordust), kükid GAKK masinaga (3 komplekti 10 kordust), jalaraskid (4 komplekti 10 kordust), seisvad jalaraskid (4 komplekti 10 kordust), sirge jala tõmbed hantlitõmbed (3 komplekti 10 kordust).

Vasikad: seisvad varbad tõstetakse (4)komplektid 10-15 kordust), kallutatud varvaste tõstmine (4 komplekti 10 kordust).

Press: keerdkäigud (3komplektid 25 kordust), "veski" (10 komplekti 10 kordust), väänded masinaga (3 komplekti 25 kordust), pool väändeid (10 komplekti 10 kordust).

Õlad: hantli surumine pea tagant istudes (5 komplekti 15 kordust), hantellokid (4 komplekti 8 kordust), hantlikõverdused painutades (4 komplekti 8 kordust), hantlikõverdused seistes (3 komplekti 10 kordust).

Toitumise põhimõtted. Miks Van Damme sööb liha ainult kord kuus?

Selleks, et alati täiuslikus vormis püsida, on oluline kuulata oma keha - rõhutab Jean-Claude Van Damme. Näitleja usub, et toitumise aluseks peaksid olema need tooted, mida sa praegu vajad. Näiteks hommikul sööb ta marju - see on vitamiinide allikas.

Näitleja dieedis on ka palju puu- ja köögivilju. Muide, ta koorib alati nende naha maha, kuna usub, et see kogub endasse meie organismile kahjulikke aineid. Van Damme tunnistab ka, et ta ei ole liha fänn ja sööb seda vaid korra kuus.