Vanaduse norm: harjutused, mis aitavad teil määrata oma vanust

Millest saad aru, kas oled heas füüsilises vormis? Kui sa ei valmistu võistluseks, vaid tahad lihtsalt teada, kas su keha on piisavalt arenenud, siis proovi neid 5 lihtsat harjutust ja kontrolli oma tulemusi.

Enne harjutuste sooritamist soovitame teid venitada: tehke käte kiigutusi, jalgade kiigutusi, keha pöördeid, painutusi jne. Kui teil ei õnnestu midagi meie nimekirjast sooritada - pole probleemi. Siis on aeg pöörata tähelepanu oma eluviisile ja muuta selles midagi.

Kummarda põrandale

Esimene harjutus, mida ainult füüsiliselt heas vormis inimene saab hõlpsasti sooritada, on kere põrandale. Püüdke kummarduda ja jõuda peopesadega põrandale, ilma et jalgu painutaksite. Kas saite selle kätte? Kui jah, siis olete vormis. Ei? Töötage venitamise kallal.

Sõltuvalt sellest, kui hea on tulemus, saate määrata oma bioloogilise vanuse.

• Palmid täielikult põrandal, 20 kuni 30 aastat vanad;
• sõrmeotsad ulatuvad ainult põrandani, 35-40 aastat vana;
• peopesad ulatuvad pahkluudeni - 45-50 aastat vana;
• jõuab vaevu alla põlve - 60 aastat vana.

Plank

Tee hea füüsilise vormi juurde algab keha keskelt. Selle ja eriti alaselja tugevdamiseks on olemas väga populaarne ja tõhus harjutus - plank. Proovi seista selles 60 sekundit. Kui see õnnestub, ei ole see paha. Kui tahad tulemusi parandada, pane jalad pingile ja proovi nii seista minut aega.

Oluline: veenduge, et teie keha moodustab sirge joone. "Keerake" oma vaagnat põrandale, sirutage selga ja vaadake otse ette.

Saldo

Selle harjutuse sooritamiseks sulgege silmad ja seiske ühel jalal. Tõstke teine jalg 10 sentimeetri kõrgusele põrandast ja võtke aega, kui kaua te selles asendis seisate.

• Rohkem kui 30 sekundit - umbes 20 aastat;
• 25 sekundit on 30 aastat;
• 20 sekundit on 40 aastat;
• 15 sekundit või vähem on rohkem kui 50 aastat.

Kõhulihased: lokid

Tugevad kõhulihased on sportliku kehaehituse oluline omadus. Kui suudad teha vähemalt 45 väänet minutis, oled selgelt heas vormis!

Birch

Teine tõhus harjutus kõhulihastele on sarvangasana ehk "kasepuu", mis on kõigile tuntud juba lapsepõlvest saadik. Lamades selili, sirutage aeglaselt jalad üles, tõmmates alaselga ja toetades seda kätega. Hoia selles asendis 40-60 sekundit.

Kas te suudate panna jalad pea taha ja ulatada varbad põrandale? Suurepärane! Teie keha ei ole vanem kui 25 aastat.

Tõuked

Võib-olla kõige populaarsem harjutus meie nimekirjas. Paljude poolt ebasoositud, kuid vormi säilitamiseks nii vajalik, tõuked. Arvuta välja, kui palju tõukeid suudad teha 1 minutiga. Kui oled alla 30-aastane mees, siis 30 korda on hea tulemus, naistele piisab 15 korrast (mitte põlvedest), kuid see on kaugeltki piir.

Kere peab olema täiesti sirge. Harjutusi tehes asetage peopesad rinna kõrgusele ja vaadake rangelt enda ette. Vaagen on põrandale "tõmmatud".