Vastupidine efekt: "kahjulikud" harjutused naissoost figuurile

Tänapäeval on tüdrukute arv jõusaalides vähemalt võrdne, kui mitte suurem, kui mitte suurem kui meeste arv. Igas vanuses inimesed on juba ammu mõistnud, kui oluline on trenni teha, ja samal ajal on hea välimus suurepärane boonus.

Kuid mitte kõik meeste puhul toimivad harjutused ei avalda soovitud mõju naise figuurile. Pealegi võib vale lähenemine treeningutele teha rohkem kahju kui kasu. Koos jõusaali peatreeneri Aleksander Karpov, me ütleme teile, milliseid harjutusi ei tohiks selle vältimiseks kuritarvitada.

Hantlite painutused ja külgmised venitused

Üks kõige populaarsemaid harjutusi jõusaalis ja tänaval on need, mille eesmärk on töötada viltuse kõhulihase, sealhulgas hantlite painutused. Nagu märkis fitnesstreener, võtavad need harjutused esimese koha nende harjutuste seas, mida kategooriliselt ei pea tegema, kui soovid saledat vöökohta. Rasv külgedelt ei kao, sest kohalik "rasvapõletus" harjutuste abil ei ole võimalik ja lihased hüpertrofeeruvad, mis toob kaasa vöökoha mahu suurenemise.

Sama võib öelda ka külgsuunaliste venituste kohta: kui harjutuse ajal kaldute küljele, seistes nurga all spetsiaalsel pingil.

Millega asendada:

Kallutused ja külgsuunalised venitused on parem lihtsalt treeningplaanist välja jätta. Kaldus kõhulihased saavad piisava koormuse tavaliste seljaosa paindumiste ajal ja lülisamba stabilisaatorite rollis teistes harjutustes.

Kükitamine raskete raskustega

Veelgi tavalisem viga on raskete raskustega kükitamine. Paljud inimesed arvavad, et sel viisil langeb koormus ainult tuharatele, kuid see ei ole nii. Harjutuse ajal on kaasatud ka kõhu- ja seljalihased - need toimivad lülisamba stabiliseerijatena. Liigne koormus kõhulihastele võib suurendada nende mahtu ja "süüa" vöökoha.

Alexander: Siinkohal tasub mõista, mida me mõistame "raskete raskuste" all. Selleks, et saavutada lihaskasvu efekt - antud juhul räägime tuharalihastest - on vaja neid koormata, st rakendada neid väga suuri raskusi. Kuid kõige tähtsam on sel juhul mitte rikkuda täitmise tehnikat.

Mida asendada:

Üldiselt ei ole vaja keelduda lisakoormusega kükitustest, kuid seda on vaja teha suure koormusega ja õige tehnika järgimisega. Ja kõhulihaste koormuse välistamiseks võite kasutada spetsiaalset vööd.

Aga ärge üle pumbake kõhulihaseid aitab sirge väänamine. Lamate põrandal ja painutate jalad põlvedest. Seejärel tõstke keha aeglaselt üles ja naaske lähteasendisse. Selleks ei pea isegi jõusaali minema - piisab joogamattist ja seda saab teha nii õues kui ka kodus.

Selleks, et vöökoht näeks visuaalselt väiksem välja, peaksite lisaks sellele treenima selja ülaosa lihaseid ja õlgu. Siiski ei tohiks ka nendega liialdada.

Hantli ja hantli press

Kui tüdrukud hindavad looduse poolt antud büsti, on sellised harjutused neile vastunäidustatud. Raske pressimine võimaldab tõesti lihaseid üles pumbata, kuid see võib viia nende hüpertroofiani. Fakt on see, et rinnalihased on laiemad kui naise rinnad. Seetõttu tekitab nende suur maht lihaste visuaalse suurenemise efekti, mis paljude arvates näeb ebaesteetiline välja.

Alexander: Kui tüdruk ei tegele kulturismi ja selle sortidega, siis peaks selline tegevus olema piiratud nii kaalu suuruse kui ka rinnalihaste harjutuste arvu poolest.

Mida asendada:

Pressist ei ole vaja täielikult loobuda. Piisab vaid sellest, kui ei liialda kaaluga. Määrake mugav koormus ja töötage soorituse kvaliteedi, mitte jõu ja massi kallal.

Jalgade kõverdamine masinaga

Reie sisemine osa on üks kõige haavatavamaid piirkondi, kui kujundatakse puhas figuur. Loomulikult muutuvad ilustandardid ja keegi eelistab vastupidi massiivseid naissääri. Siiski püüab enamik tüdrukuid ikkagi vabaneda sisemise reie rasva ladestumisest ja muuta oma jalad saledamaks.

Sellegipoolest koormab see harjutus mitte ainult treenitud lihaseid, vaid ka kõõluseid, mis võib olla tervisele kahjulik. Lisaks ei märka te sellistest harjutustest mingit erilist efekti.

Treener ei soovita kasutada raskusi, mis on suuremad kui 75% ühe korduse maksimaalsest raskusest. Vastasel juhul kutsub suur kaal esile ka lihaskasvu, kuid ei eemalda liigset rasva - mis tähendab, et puusad ainult suurenevad.

Millega asendada:

Alternatiiviks on banaalsed külgmised kükid. See harjutus töötab tõhusalt mitte ainult reie sisepinda, vaid ka tagumikku.

Neljajalgade harjutused

Üsna sageli võib jõusaalis näha inimesi, kes teevad raskustega ettepoole kükke - nende hulgas on palju tüdrukuid. Kui aga meestel on suured ja tugevad reied sobivad, siis naiste massiivsed jalad ei ole alati värvilised.

Neljajalgset on piisavalt lihtne "üle pumbata", kuid palju keerulisem on seda tagasi viia oma varasemasse seisundisse.

Alexander: Ma ei anna oma treeneritele isoleeritud kvadriitsepsiharjutusi - näiteks säärepikendust treeningmasinas. Tüdrukutele piisab neljandikulise lihase koormamisest, mida nad saavad mitmesuguste kükituste, kükkide, jalapresside ajal. Me ei räägi muidugi professionaalsetest kulturistidest.

Lõppude lõpuks on igaühe maitse erinev ja igaühe jaoks on ideaalne figuur erinev. Ülaltoodud harjutusi ei saa üheselt nimetada tüdrukutele "kahjulikuks". Kui aga soovite saavutada kenamat ja rafineeritumat kuju, siis peaksite nendega siiski ettevaatlik olema.