Velobeat: jalgrattadisko, mitte igav fitness.

Jalgrattasõit on jalgrattasõidu ja tantsu ergutav segu, mis kogub kiiresti populaarsust intervalltreeningu fännide seas oma võimete piiril. Põletustreenerite ja lemmikraja seltsis lendab aeg, liigsed sentimeetrid kaovad ja süda muutub tugevamaks. Muusika ja võitlus #empo tempo tempo on Venemaa saikle-kultuuri pioneeride, stuudio Velobeat, spordiideoloogia aluseks. Stuudio treenerid, eksperdid ja motivaatorid kümnetele inimestele rääkisid "Meistrivõistlustel" kõigist saiklingi peensustest jõusaali tingimustes.

Ajalooline märkus: Uusmeremaalane Phillip Mills leiutas 80ndatel tantsimise ja jalgrattatreeningute ühendamise idee. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningute kompleks kandis siis nime Les Mills, Phillip nimetas selle oma isa Les Mills'i auks. 2006. aastal taaselustas populaarne Ameerika firma SoulCycle jalgrattamoe. SoulCycle'i stuudios ei pea rattarajal püüdma oma naabrit edestada, vaid tuleb lihtsalt tempot tabada ja anda oma lemmikmuusika saatel endast parim.

Efektiivsus: vaid 45 minutiga saab põletada 400-800 kcal, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja koormusest. See muudab jalgrattasõidu üheks kõige tõhusamaks fitnessi vormiks kardiotreeningu kategoorias ja on peaaegu täiesti ohutu, erinevalt teistest treeningliikidest ja jooksmisest.

Videot saab näha velobeat_russia Instagramis.

Koolituse kestus: kui tegemist ei ole maratoni või saikle PRO-ga, kestab tavaline treening 45 minutit.

Hind: esimene seanss on tasuta. Ei ole vaja osta hooajapiletit. Üks treening - 800 rubla, 20 treeningut - 14 000 rubla.

Milline saikl-koolitus?

Saikle START

Tund, kus saad aru kõigist saikli ja rütmi saladustest, õpid, mis on steppimine ja õpid, kuidas kaasata kogu oma keha töösse. Ideaalne neile, kes on juba ammu tahtnud proovida saiklit, kuid on kartnud.

Videot saab vaadata Twitteris velobeat_russia.

Tsükkel ' 45

Klassikaline klass. 45 minutit inspiratsiooni, muusikat, energiat ja rütmi, mis ühendab kõiki sama impulss - saada paremaks, saada tugevamaks.

Cycle PRO

Edasijõudnud treening neile, kes on juba omandanud põhiliigutused, hoiavad kindlalt kõrget rütmi ja tunnevad, et on valmis vallutama uusi kõrgusi. 15 minutit rohkem muusikat, koreograafiat ja lõbu.

Teemakohased klassid

Pedaalige oma lemmiklugude ja pop-, hip-hop- või rokkmuusika tipphittide saatel. Tunni kestus on 45 minutit - ainult parimad ja lemmikhitid!

Tsükkel 2×2.

Kaks korda rohkem energiat, hoogu ja emotsiooni - kahe instruktori topeltlöök raputab isegi kõige kogenumat võitlejat!

Rattamaraton

90 minutit, kümneid kilomeetreid ja hullumeelsed rütmid - see tund võimaldab sul minna täiesti uuele tasemele, panna end proovile ja ohkama rahulolevalt finišis: "See on võimalik ja ma tegin seda!"

Iga treening sisaldab käte ja ülakeha harjutamist ning venitamist.

Kuidas te jälgite oma edusamme?

See sõltub ratturi eesmärkidest ja eesmärkidest. Kui eesmärk on vähendada nahaalust rasva/kaotada kaalu/mahtu - piisab tavalisest kaalust ja sentimeetrist ning fotost, et teha "enne".

Vihje: enne esimest treeningut võtke mõõtmed oma vöökohast, puusadest, tehke endast foto eest ja tagant ning kontrollige neid kord nädalas. Kvaliteetse treeningu puhul ei lase tulemusel kuu aega oodata.

Võite läheneda sellele küsimusele professionaalsemalt, teha fitness-testi, mis näitab täpselt kõiki meie keha näitajaid. See näitab kõiki parameetreid ja eraldi detailselt, kui palju on meie kehas lihaseid, vett, rasva ja palju muid näitajaid.

Kui eesmärk on saada rohkem vastupidavust, et töötada südamelihasega, siis tuleb kasutada pulsikella, mis näitab enam-vähem täpselt meie südame tööd, treening on selles salvestatud, ja saate jälgida keskmise ja maksimaalse pulsi arengut, samuti südame löögisagedust erinevates treeningu valdkondades.

Kuidas ma peaksin riietuma saiklingi treeninguks?

Kõige parem on valida riided, mis sobivad teile ja teie kehale, ideaaljuhul säärised, mis istuvad hästi, kuid ei piira liikumist, topsid võivad olla kas lahtised või kitsad. Kuid te ei tohiks liikudes ebamugavustunnet tunda. Soovitav on, et riided oleksid niiskust juhtivad, sest te peate palju higistama.

Samal ajal peaksite end punasel vaibal tundma nagu staar, sest välimus + 100% jõudu! Näiteks poiste Velobeat-trenni riietus: säärised, lühikesed püksid ja T-särk, samas kui tüdrukud eelistavad tavaliselt sääriseid ja lühikesi sporditoppe.

Kuidas saada Velobeat legendiks?

Velobeat Legend on uhke tiitel, mida kannab peaaegu 200 ratturit. Tee selle tiitlini koosneb 50 treeningust. Alates tavalistest 45-minutilistest tundidest kuni PRO-klassideni, siin saab tõesti oma võimeid ja tugevust proovile panna.

Kui rattur on läbinud 50 treeningut, antakse talle pidulikus õhkkonnas ja lähedaste sõprade aplausi saatel "Legendi" aumärk. Kuid see on alles algus! Edasi ootab "Gladiaator" ja "Guru" Velobeat! Nende tiitlite nimel tuleb kõvasti tööd teha 100 ja 200 treeningut.