Stretching koos Samira Mustafaevaga: mäng ületamiseks

Samira on lapsest saadik pühendunud rütmilisele võimlemisele. Kõik algas Peterburis, kus teda märkas a tugev Moskva treener Arina Zaripova. Pärast seda treenis noor võimleja Moskvas ja Novogorskis koos Irina Vinerja esines Aserbaidžaani jaoks. Kogu selle aja jooksul sai Samira kaks korda maailmameistrivõistluste pronksmedali ja Venemaa meistriks. Neli aastat tagasi lõpetas ta oma võimlemiskarjääri ja lahkus mõneks ajaks spordist. Lõpuks pealinna kolinud, otsustas Samira taastada oma vormi, et end treeneriks ümber õpetada ja avada oma venitusstuudio.

Eelmisel nädalavahetusel kohtusime Samiraga adidas BASEMOSCOW kohas Gorki pargis, kus ta viib läbi venitustreeninguid kõigile. Lisaks juulis Adidase rajatises pakutavatele tasuta võimalustele saab liituda meistri tundidega tema SM Stretching stuudios, kus Samira aitab inimestel oma isikliku õpetamismetoodika abil saavutada täiuslikku painduvust.

Meil oli võimalus rääkida Samira Mustafajeva sellise populaarse sporditrendi nagu venitamine peensustest ja eelistest, samuti sellest, miks on oluline, et venitus oleks suurepärane ja kuidas end selle saavutamiseks motiveerida.

– Samira, palun ütle mulle, kui populaarne on tänapäeval venitamine ja miks on seda tüdrukutele üldse vaja?
- Ma arvan, et venitamine on üks populaarsemaid trende spordis. Miks? Sest naine tahab olla seksikas! Ta ei taha tõmmata suuri raskusi ja treenida terve päev jõusaalis, kus sa pead ennast pidevalt ühel või teisel viisil vigastama. Ja venitamisel on lihtsalt võimalik korrigeerida figuuri ja pinguldada oma keha.

– Ja millised lihasrühmad on kaasatud?
- Kõik nad, absoluutselt kõik nad! See tähendab, et kui inimesed tulevad venitama, siis nad arvavad, et nüüd saavad nad puhata. Aga nad lahkuvad, tundes end nagu oleksid nad tund aega jõusaalis trenni teinud. Pingutus kaasneb iga sekundiga: sa lõdvestud, kuid su lihased on pidevas pinges. Ja lisaks muidugi pingulduvad nad. Kui sa venitad, lähevad kõik su lihased sõna otseses mõttes üles, tagumik kaasa arvatud. See on meeletult lahe! Ja inimesed tõesti minu silme ees kahe kuuga muutub figuur väga palju, muutub naiselikumaks ja ilusamaks ning tüdruk tunneb end graatsilisemalt. Ta muutub jõulisemaks.

Kas pole mitte parim motivatsioon, kui näed oma keha muutumas paremaks?

- Ilmselt põletav küsimus: kui kaua on võimalik istuda nööril ja saavutada suurepärane venitus? Olgem realistlikud.
- See on küsimus, millele keegi ei oska vastata. Igal inimesel on erinevad lihased, erinevad sidemed. Mõned neist on väga elastsed, teised aga vastupidised. Nii et keskmiselt, nagu meil on meie stuudios, 12 tundi kolm korda nädalas - ja inimesed istuvad. Aga see on keskmiselt. Mõned inimesed istuvad isegi viis korda. Aga nüüd me räägime ainult ühest keerdkäigust: igaüks võib teha ühte keerdkäiku kergemini kui teist, sest üks jalg venib paremini kui teine. Kõige raskemaks keerutussuunaks peetakse üldiselt põikisuunalist keerutussuunda.

- Öeldakse, et on olemas kaks nööritehnikat: võimlemisnöör ja balletinöör. Milline on nende vahe ja millist nöörit te soovitate?
- Balletitehnikas on ümberpööratud tagumine jalg ja balletis on rõhk rohkem põikisuunalisel sidemel. Vanematel inimestel on raskem teha balletisirget kui võimlemissirget, sest ristisirgetehnika ise on raskem. Seepärast õpetan ma kõiki tegema korrektset võimlemisväänamist. Muidu tulevad tüdrukud teistest stuudiotest, kus neile on pandud kõverat twine'i ja nüüd on neil rebitud sidemed. Seepärast arvan, et meie vanuses on õige tehnika väga oluline.

– Kas venitamise saavutamine sõltub kuidagi vanusest või varasemast spordikogemusest??
- Loomulikult on kergem neil, kes on juba veninud ja istunud nööride peal, taastuda. Lihased mäletavad igal juhul. Ja meil ei ole vanusepiirangut. Inimesed tulevad isegi pärast 40. aastat venitama.

– Valu kohta: kas see kaob kunagi ajaga?
- Valu jääb alati alles. Isegi minul on seda. Ma istun nööril ja tunnen kõiki lihaseid!

– Mida peaks teadma ja meeles pidama inimene, kes otsustab hakata venitamisega tegelema?
- Kõigepealt peaksite meeles pidama, et te peaksite venitamisel alati lõdvestuma. Lihased ei tohiks olla pinges. Kõik liigutused peaksid olema väljahingamisel. Ei ole vaja jäigastuda ja kokku suruda.
Teiseks, sirge kehahoiak: te ei tohi selga painutada ega kükitada, sest see viib otseselt seljavigastuste tekkimiseni.
Ja lõpuks, sirged põlved. Kui painutate põlvi, võib teil tekkida nihestus. Jälgi, et põlved oleksid igal harjutusel sirged! See on minu arvates üks tähtsamaid reegleid.

– Kuidas te motiveeriksite kedagi venitama?
- Ausalt öeldes on igaühe motivatsioon erinev. Paljude inimeste jaoks on motivatsiooniks inimesed. Kui näed, kuidas teised ennast ületavad ja paremaks saavad, siis see stimuleerib sind ise seda tegema. Ja kui sa hakkad ennast venitama ja tunned, kuidas su kehahoiak sirgub, kõik su lihased pingulduvad, su tuju paraneb... sa ei unusta seda. Ja see kogemus annab sulle jõudu uuteks treeninguteks ja uuteks võitudeks.