Stretching raskusteta: kolm poosi algajatele

Stretching raskusteta: kolm poosi algajatele

Aerostretching. Põhiharjutused algajatele Anastasia Bystrovalt.

Aerostretching ehk venitamine raskusteta olekus ei ole mitte ainult ilus, vaid ka uskumatult kasulik. Sellised harjutused hõlmavad peaaegu kõiki peamisi lihasgruppe. Meie valikusse oleme kogunud Topstreching stuudio treeneri Anastasia Bystrova 3 parimat harjutust, mida saab teha ka algaja.

Konnapoos

Selles poosis on selgroolülid väga hästi välja sirutatud, vahemaa lülisammaste vahel suureneb, mis toob kaasa selgroo suurema painduvuse. Sellel on suur mõju seedesüsteemile, sest söögitoru on venitatud, kõhusein läheb ribide alla. Sel hetkel toimub hea seedimise stimuleerimine. Aju küllastub hapnikuga. Ja tänu sellele, et sel hetkel sirutame käed pea taha, avaneb õlavöö.

Ma nimetan seda poosi "näoga allapoole suunatud koeraks", sest see näeb tõesti nii välja. Kuid ainult selles asendis ei ole meie jalad põrandal, vaid kindlalt ankurdatud rippumisasendis.

Langetamine võrkkiiges

Poos soodustab venitamist. Kinnitage pahkluu võrkkiiges, hoides võrkkiige rihmadest kätega õlgade kõrgusel. Sirutage jalg ettepoole, hoides kätega kinni, et hoida tasakaalu. Tugijalg on põrandal, eelistatavalt põlvest sirgelt - see aitab avada kubemetsa, valmistada jalad ette nöörile, venitada põlve kõõluseid ja üldiselt venitada reie tagakülge. Selles asendis venitab üks jalg reie tagumist osa ja teine (tugijalg) reie esiosa.

Rõngas võrkkiiges

Selles asendis on selgroog, rinnakorv ja õlavöö hästi avatud tänu sellele, et me hoiame jalgu kätega kinni. Me lamame, puusad tihedalt lukustatud võrkkiiges, see hoiab meid vöökohast kinni. Nii saame õlgu ja rindkere väga hästi painutada. Samuti avame kaela, venitame kaela.

Siin on kaks etappi. Esimeses etapis ei ole jalad kaasatud: need on lihtsalt ettepoole sirutatud. Kuna me hoiame käed selja taga lukus, annab see meile võimaluse avada õlavöötme ja rindkere amplituudis ning kõik rindkere vahelised klambrid eemaldatakse. See võimaldab ka selgroo rehabiliteerivat venitamist. Teises etapis püüame selga kumardada ja haarata kätega jalgadest kinni.