Vesiaeroobika: kõik, mida pead teadma vees treenimisest

Kui olete väsinud jõusaalis treenimisest ja soovite proovida uut trenni, on vesiaeroobika hea valik. Paljud inimesed alahindavad vesivõimlemist - nad peavad seda liiga kergeks ega suuda keha vormis hoida. Kuid see ei ole nii. Räägime, millised eelised on vesiaeroobikal ja kuidas see aitab sul ülekaalust vabaneda.

Mis on vesiaeroobika

Aqua-aeroobika on füüsiline treening vees koos rütmilise muusikaga. Ja ujuda ei ole vaja osata - tunnid toimuvad madalal sügavusel. Nende eripära seisneb täiendavas vastupanus - vees on see palju suurem kui õhus. Sellegipoolest on treening basseinis tavaliselt vähem stressirohke kui jõusaalis. Kuna vees on väljatõrjuv jõud, on koormus luu- ja lihaskonnale väiksem. Lisaks paraneb lihaste ja naha toonus.

Vesiaeroobikat ja vesijooksu ei tohiks segi ajada. Viimane viitab vees jooksmisele ja reeglina toimuvad sellised tunnid sügavuses.

Vesiaeroobika eelised

Praktiliselt puuduvad vastunäidustused - vesiaeroobikat võib harrastada peaaegu igaüks. Sellised harjutused sobivad rasedatele ja eakatele.

Lihasvalu puudub treeningu ajal - veespordi ajal ei kogune piimhape lihastesse.

Väike vigastuste oht - kui harjutusi sooritatakse õigesti, on vigastuste saamine peaaegu võimatu.

Tunnid on kasulikud kehale tervikuna - vesiaeroobika parandab üldist tervist ja aitab erinevate vaevuste puhul: vabaneb seljavaludest, lihas- ja liigesevaludest, arendab vastupidavust, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, korrigeerib kehahoiakut, normaliseerib une.

Liigeste koormus väheneb - tänu sellele veespordi funktsioonile saab sellega tegeleda ka liikumispuudega inimesed.

Vesiaeroobika kaalulangus

Vesiaeroobika on hea viis mitte ainult keha üldseisundi parandamiseks, vaid ka ülekaalu kaotamiseks. Ühe treeningkorra jooksul võib kulutada umbes 300-600 kalorit sõltuvalt treeningu intensiivsusest, ainevahetusest ja treenitava individuaalsetest omadustest.

Selliste harjutuste tõhusust võib seletada vee loomuliku omadusega - pidada vastu kõigele, mis selles liigub. Selle ületamiseks peab keha kasutama kõiki lihasgruppe, tänu millele põletatakse rohkem kaloreid. Lisaks stimuleerivad vee massaažiliigutused lihaseid, toniseerivad nahka ja "kiirendavad" ainevahetust.

Lisaks sellele on vee temperatuur basseinis reeglina 5-10 kraadi kehatemperatuurist madalam. Täiendav energia kulub soojendamiseks.

Vesiaeroobika treening

Kuidas toimuvad tunnid

Enne algust jagatakse soovijad gruppidesse vastavalt treeningu tasemele - algaja, keskastme ja edasijõudnu. Algajate puhul kestab treening umbes 30-40 minutit ja osalejad teevad lihtsamaid harjutusi. Kesktasemel toimuvad 50-60 minutit kestvad treeningud keerukamate kompleksidega. Professionaalsel tasemel suureneb aeg 60 minutini, peaaegu ilma pausideta, ja harjutuste hulka kuuluvad kõige intensiivsemad harjutused.

Üldiselt põhineb veetreening samadel põhimõtetel kui tavaline aeroobika. See koosneb soojendusest, põhiosast, "probleemsete" piirkondade treenimisest ja soojendusest (taastamisharjutused lõpus). Põhiosas tehakse erinevate lihasgruppide kompleksid. Harjutust ennast saadab rütmiline muusika.

Treeningvahendid

Treeningu ajal võite vajada spetsiaalset varustust, mida kasutatakse spetsiaalselt harjutuste tegemiseks vees. Neid lisatakse kõige sagedamini keskastme ja edasijõudnute tasemel.

Nuudlid - paindlik vahtpolk, mis toetab teid treeningu ajal vees ja loob veega lisatakistuse.

Aquagantels ja vaht vahtaqua vardad.

Aqua kindad - luua käteharjutuste tegemisel vee abil lisatakistust.

Ranne ja pahkluuraskused.

Vesivöö - aitab teil püsida vees sügavusel.

Expander.

Pall.

Näpunäiteid tõhusaks treeninguks

Et treening oleks võimalikult mugav ja tõhus, pöörake tähelepanu järgmistele soovitustele.

• Valige mugav, veniv ujumisriietus, mis ei ahenda teie liikumist.
• Ärge sööge enne treeningut liiga palju - parem on lõpetada söömine umbes 1-1,5 tundi enne treeningut.
• Joo treeningu ajal piisavalt vedelikku, eelistatavalt mineraalvett ilma gaasita.
• Kuulake tähelepanelikult oma treeneri soovitusi.
• Ärge koormake keha üle: koormuste intensiivsust tuleks suurendada järk-järgult.
• Käige kindlasti duši all nii enne kui ka pärast treeningut.