Viiruste vastu. Millised toidud aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi

Alati on oluline hoolitseda oma tervise eest. Eriti praegu, mil koronaviirus levib maailmas üsna kiiresti. Selle asemel, et asjatult paanitseda, on palju parem alustada oma immuunsuse tugevdamist. Seda saate teha, kui lisate oma toiduvalikusse tervislikke toiduaineid. Räägime, millised toitumisreeglid meie immuunsüsteemile kasuks tulevad.

Sööge C-vitamiini sisaldavaid toiduaineid

See tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb seda viiruste ja bakterite eest. Öeldakse, et optimaalse vitamiiniosa saamiseks piisab juba ühest sidruniviilust päevas. Apelsin seevastu aitab ka depressiooni korral, mõjub positiivselt seedimisele, soodustab haavade paranemist ning on põletikuvastase ja antimikroobse toimega.

Tegelikult ei ole kõige rohkem C-vitamiini mitte puuviljades, nagu paljud inimesed ekslikult arvavad, vaid paprikas ja hapukapsas. Samuti võib seda kasulikku ainet leida marjadest.

Lisage oma dieeti värvilisi köögivilju

Me räägime punastest, oranžidest, kollastest, lilladest köögiviljadest ja rohelistest köögiviljadest. Need sisaldavad beetakaroteeni, ainet, mida nimetatakse A-vitamiini eelkäijaks. See omakorda stimuleerib bakterite vastu võitlevate rakkude tootmist.

Toitumisnõustaja ja toitumisnõustaja Anna Berseneva märkis ka, et värvilised köögiviljad on rikkad eeterlike õlide poolest.

Anna: Erksavärvilised köögiviljad sisaldavad palju kontsentreeritud eeterlikke õlisid, mis tugevdavad meie immuunsust, annavad energiat igale keharakkule ja muudavad need vastupidavamaks.

Mitmekesistage oma menüüd tsinki sisaldavate toiduainetega

Toitumisteadlased märgivad kindlalt ära tsingi mõju immuunsüsteemile. Seda mikroelementi leidub mereandides ja pähklites. Lisaks sellele on teraviljades ka teisi kasulikke aineid.

Anna: Pähklid sisaldavad suures koguses väärtuslikke õlisid, Omega-3, 6 ja 9 rasvhappeid. Need on olulised aju tervislikuks toimimiseks. Lõppude lõpuks sõltub kõik selle aktiivsusest! Seega, tugevdades aju ja närvisüsteemi (peame mõistma, et see ei ole ilma psühhosomaatikata), tugevdame ka tervist, immuunsust ja elujõudu.

Tõsi, pähklite suhtes tuleks suhtuda ettevaatlikult ja mitte süüa rohkem kui peotäis päevas. Vastasel juhul riskite oma figuuri kahjustada, sest terad on väga kalorsed.

Liigne söömine nõrgestab immuunsüsteemi, sest suure toidukoguse seedimiseks kulub liiga palju energiat. Ja seda ressurssi võib igal ajal vaja minna, et kaitsta keha viiruste eest.