Võimas venitustreening. Kuidas saada nöörile kuu aja jooksul

Võimas venitustreening. Kuidas istuda nöörile kuu aja jooksul

Absoluutne meister rannapõhises kulturismis jagas tõhusaid harjutusi.

Hea venitus ei näe mitte ainult väljastpoolt ilus välja. See on ka kehale äärmiselt kasulik. Venitatud lihased valutavad pärast treeningut vähem, ettevalmistatud liigesed ja kõõlused on vähem altid vigastustele. Kas see ei ole põhjus, et hoolitseda oma plastilisuse eest ja selle kallal veidi tööd teha?

absoluutne meister rannakehakultuuris, Venemaa meister "Mans Physique'is".

Neid harjutusi iga päev tehes istute kuu aja jooksul nöörile.

Soojendus

Hüppa viis minutit kerges tempos köieveos ja seejärel alusta harjutusi.

Pea kallutused

Tehnika:

• Asetage vasak käsi oma pea paremale küljele.
• Kallutage pea vasakule.
• Vajutage kergelt käega paremale poole.
• Korrake sama kallutamisega paremale.
• Pärast mõlema käe asetamist tagaküljele.
• Suruge lõug rinnale.
• Ja jälle vajutage kergelt peopesad.

Torso kallutab külgedele

Tehnika:

• Asetage jalad õlgade laiusele.
• Tõsta parem käsi üles, pane vasak käsi vöökohale.
• Sellest asendist kallutage torso vasakule. Parem käsi tõmmatakse võimalikult kaugele küljele.
• Seejärel vahetage käed ja korrake harjutust.

Jalalt jalale veeremine

Tehnika:

• Painutage paremat jalga ja laske see täielikult alla. Pange vasakpoolne jalg küljele.
• Liigutage selles asendis vaagnat kergelt 2-3 korda.
• Painutage vasakut jalga ja viige keharaskus sellele, sirutage parem jalg.
• Tehke selliseid rullimisi mitu korda.

Stretching

Enamiku selle kompleksi harjutuste jaoks on teil vaja partneri või treeneri abi.

Jalalt jalale (paariline harjutus)

Tehnika:

• Istuge koos oma partneriga põrandale näoga vastamisi.
• Siruta jalad võimalikult laialt laiali. Toetame jalad partneri jalgadele.
• Võtke oma partneri kätest kinni ja kallutage oma keha tahapoole. Tõmmake partneri keha ettepoole ja alla.
• Vahetage kohti ja korrake harjutust.

Jalgadele toetumine lamades (paarisharjutus).

Tehnika:

• Istuge põrandale, sirged jalad võimalikult laialt laiali.
• Kallutage torso paremale jalale, siis vasakule, siis nende vahele.
• Teie partner seisab teie selja taga ja surub kergelt teie selga, et teie ülakeha veelgi madalamale langetada.
• Tooge jalad kokku ja kummarduge taas nende poole. Partner surub ka teie selga.
• Vahetage kohti ja korrake harjutust.

Liblikas (paarisharjutus)

Tehnika:

• Istuge põrandale. Ühendage jalad kokku ja tõmmake need vaagnale. Põlved eraldatakse erinevatele külgedele. Püüame neid langetada võimalikult madalale.
• Partner seisab meie selja taga, asetab oma käed meie põlvedele ja surub neid kergelt alla, langetades neid veelgi madalamale.
• Edasijõudnute tasemel võib partner seista jalad sirutava isiku põlvede peal.
• Vahetage kohti ja korrake harjutust.

Seisvate jalgade painutamine (paarisharjutus)

Tehnika:

• Seiske seljaga vastu seina, surudes oma tuharad tihedalt vastu seina. Kannad võivad olla ka surutud või veidi eemal seinast.
• Sirge jalad laiali.
• Kallutage kere kõigepealt ühele jalale, siis teisele ja keskele. Partner sel ajal surub meie torso sügavamale kallakusse.
• Toome oma sirged jalad kokku ja kummardume nende poole. Partner aitab meid jälle.
• Vahetage kohti ja korrake harjutust.

Painutamine jalale baari külge

Parim harjutus on Rootsi sein.

Tehnika:

• Heitke üks jalg kangile (umbes rinna kõrgusel), jättes kogu rõhu teisele jalale.
• Painutage sirget jalga, mis asub kangil.
• Tõmmake nii sügavale kui võimalik.
• Seejärel vahetage jalad ja korrake harjutust.

Nöörid Rootsi seinal

Kui ettevalmistuse tase võimaldab, võite seda harjutust täiendada lisaraskustega.

Tehnika:

• Seiske võimalikult lähedal Rootsi seina vastas.
• Tehke põikisuunaline nöör nii kaugele, kui venitus võimaldab.
• Laske end nii kaugele alla, kui tunnete jalgades põletustunnet. Vajaduse korral võite toetuda kätega kangidele.
• Seiske selles asendis minut aega.
• Seejärel vahetage asend pikisuunalise niidi vastu paremale. Seiske ka minut aega.
• Pöörake pikisuunaline niit vasakule ja seiske veel üks minut.

Treening on lõppenud.

Alguses tekitavad sellised harjutused teile valu ja ebatavalisi tundeid. Kuu aja pärast näete aga tulemust ja teie venitused jõuavad täiesti teisele tasemele.

Üksikasjalikud harjutused leiate videost "Meistrivõistlused".

Allikas: MuscleRussia.