Kuidas lõpetada elu üle kaebamine ja mitte virisemine

Psühholoogia magister, perepsühhoterapeut, psühhideemia ekspert

"Kas sa märkad, et oled tihti hakanud elu üle kurtma ja see ei meeldi sulle? Oled otsustanud selle harjumuse vastu võidelda ja ei luba endale "vingumist", kuid sa ei suuda seda taluda ja "näägutad"? Siis mõtleme välja, mida selle vastu ette võtta."

Pideva vingumise harjumus võib tõepoolest hävitada suhted teistega ja veelgi enam sattuda abitusse seisundisse. Kuid ka sellest täielikult loobumine võib olla kahjulik. Kui me ei luba endale üldse kaebamist, kaotame võimaluse enesega kaastundele, aga ka võimalused toetuseks ja taastumiseks.

Enne kui püüate "vingumise" harjumusest lahti saada, peate mõistma, mida te sellesse protsessi panete. Kuidas märkate, kuidas te märkate end virisema libisevat? Kuidas omakorda muutub teie elu, kui märkate end liiga palju kaeblemas?

Kuni ei ole selge, millist funktsiooni see harjumus teie jaoks täidab, ei saa te sellest lihtsalt lahti saada, muutes oma elu paremaks. Seetõttu peate alustama põhjuste analüüsist.

Sisukord

Kust meil on kombeks vinguda?

Oma elus õpime pidevalt psühholoogilisi ja käitumisstrateegiaid. See toimub kogu selle aja jooksul.

Harjumus elu üle kurta võib ilmneda ja märkamatult võimust võtta. Lihtsalt mingil hetkel aitas see strateegia sind: sa suutsid endale tähelepanu juhtida, abi saada, oma muresid jagada. Teie aju on õppinud seda teed järgima, oodates korduvalt sarnast tugevdust.

Kui strateegia lakkab olemast kasulik ja põhjustab selle asemel ainult negatiivseid emotsioone ja piiranguid, on see kindel märk sellest, et olete sellest välja kasvanud ja on aeg proovida midagi uut.

Põhjused, mis võivad viia selleni, et jäädakse elu üle kurtma:

see on strateegia, mida olete õppinud oma perekonnalt;
esineb kognitiivseid moonutusi: fikseerumine negatiivsele, katastroofilisatsioon, must-valge mõtlemine;
on hirm muutuste ja vaba tegevuse ees;
kipud vastutust teiste inimeste ja väliste asjaolude peale veeretama;
teil puudub planeerimise ja eesmärkide seadmise oskus;
olete ülekoormatud ning teil puudub delegeerimise ja taastamise oskus;
teil on suur ärevus;
te olete depressioonis.

Nagu näeme, võivad põhjused olla väga erinevad: nii sisemised kui ka välised. Maailma suur muutlikkus, sotsiaalsed sõnumid ja rahvuslikud harjumused on võrdselt olulised taustad, mis harjutavad meid keskenduma negatiivsele ja ignoreerima positiivset.

Kuidas lõpetada ise kaebamine ja vingumine?

Niisiis, kõigepealt on oluline välja selgitada, kuidas täpselt teie "vingumine" on korraldatud. Millised on selle käivitajad? Millised on mõtted, mis hoiavad seda käimas? Millistel tingimustel see eskaleerub ja milliste mõjude all see vastupidi väheneb, andes teile võimaluse olla elus aktiivsem?

Populaarne meetod on probleemi eksternaliseerimine. See võimaldab teil ebamugavast harjumusest lahti ühendada, näha ennast sellest eraldi ja sõnastada soovitud muutuste kavatsus.

Väljastamismeetod

Visualiseerige "vingumist" kui välist objekti, tegelast, ainet - igasugune pilt, mis tekib, sobib.

Kuidas see välja näeb, milline on suurus, värv, kuidas see liigub, kuidas kõlab?
Kuidas see teie lähedal paistab?
Kuidas sunnib see teid maailma vaatama, milles see teid veenab?
Millal hakkas see teie elus ilmnema, millistel tingimustel muutub see tugevamaks?
Kuidas on see teid varem aidanud ja mille puhul aitab see teid praegu? Mida püüab see teie ellu tuua, mille eest püüab see teid kaitsta?
Kuidas see takistab teid, millest see teid lahutab, kus see takistab teie juurdepääsu, millistest võimalustest see teid ilma jätab, kuidas see kahjustab teie suhteid teistega?
Milliseid tundeid tekitab sinus "vingumine", kui see ilmub?
Kelleks see sind muudab, milliseks sa muutud teiste silmis?
Kuidas mõjutab see teie kehatunnet, mida see teile annab, kuhu see teid surub või kas see mõjutab teid muul viisil?

Te võite jätkata teiste sedalaadi kasulike küsimuste esitamist. Eesmärk on näha "vingumise" protsessi kui välist, eraldi ja teid teatud viisil mõjutavat protsessi.

Enesevaatluse harjutamine on muutuste jaoks oluline samm. Nii loote enda ja oma probleemi vahele tagasilöögi. Mis tähendab, et annate endale tagasi võime tegutseda teisiti, allutamata end vanale automaatsele reaktsioonile.

Miks me mõtleme negatiivselt?

Peale üksikute hetkede on üks ühine põhjus, miks me kergemini pessimismi libastume. See kõik on seotud meie ajuga, mida on kujundanud evolutsioon. See on treenitud keskenduma häirivatele ja negatiivsetele sündmustele - see on iidne "trikk", mis aitas meie esivanematel ellu jääda. Kuid siin ja praegu on see üha enam nagu "viga". Elutingimused on praegu kõige ohutumad, mis nad kunagi inimkonna ajaloos on olnud, kuid meie aju ei näi seda veel teadvat!

On olemas mõte, et me peame õppima igas olukorras positiivselt mõtlema. See on väga populaarne. Kuid "positiivne mõtlemine" on abstraktne mõiste. Praktilisest vaatenurgast on kõige olulisem tähelepanu suvalise ümberlülitamise oskus.

Tähelepanu on vahend. Sinna, kuhu see on suunatud, sinna see "kasvab": see ala saab emotsionaalseid ja kognitiivseid ressursse. Probleemidele, ebaõnnestumistele ja vigadele keskendumine röövib meilt võime märgata erandeid, jälgida nende põhjuseid ja kasutada neid edasiste muutuste tegemiseks paremuse poole.

Selle asemel, et keskenduda nendele elu aspektidele, mis põhjustavad kaebusi, on oluline, et me õpiksime meelevaldselt suunama oma tähelepanu nendele olukordadele, mis meile meeldivad. Kui meil õnnestub midagi; elu on nauditav, meil õnnestub midagi ära teha; meie ümbritsevad inimesed puutuvad meiega kokku ja me oleme selle suhtlemisega rahul.

Selline lähenemine positiivsele mõtlemisele võib olla produktiivsem, sest see ei sunni meid abstraktsesse rõõmu ja heasse tujusse. Me lihtsalt tunnistame, et see on oskus. Ja see on hädavajalik selleks, et olla võimeline oma elus muutusi tegema.

Tehnikad fookuse muutmise harjutamiseks

1- Vastake iseendale küsimustele:

mida ma tahan "vingumise" asemel kogeda?
mida ma tahan elu üle kaebamise asemel teha?

2. Siis treenige oma tähelepanu hetkedele, mil te suudate seda teha.

Näiteks vastasite ise: "Vingumise asemel tahan ma mõnikord abi paluda." Nüüd proovige jälgida, kuidas ja millal teil õnnestub abi paluda. Esitage endale küsimusi:

Millal ma hakkan vähem kurtma?
mida ma juba mõnikord teen, selle asemel, et elu üle kurta?
Milliste inimestega ma vähem kaeban?
mille järel on mul lihtsam loobuda "vingumisest", nagu ja kui ma seda varem teha suutsin?

See viis, kuidas me esitame endale küsimusi ja märkame elu positiivseid külgi, aitab meil ümber kujundada oma mõtlemist ja muuta meie mõtteviisi iseendast.

Niisiis, positiivne mõtlemine ei tähenda mitte ainult rohu terade kaste üle mõtisklemist (kuigi ka seda võime teha), vaid ka oskust pöörata tähelepanu sellele, milles me oleme head. Siis muutub see konkreetseks ja arenevaks, muutes meid paremaks.

Millal on vingumine kasulik?

Enne kui me võitleme mõne harjumuse vastu, on oluline mõista, milles see meid praegu aitab.

Kõik psühholoogilised strateegiad on loodud selleks, et tagada meie heaolu. Varem võisid nad seda paremini teha, nüüd võivad nad seda halvemini teha, kuid mingi vajadus on tõenäoliselt säilinud. Kui me eemaldame harjumuse, kuid ei asenda seda teiste viisidega, kuidas seda vajadust rahuldada, tekib meil puudujääk ja me tunneme end tõenäoliselt halvemini.

Milliseid vajadusi rõhutab vingumise harjumus?

Elu üle kaebamise soovi taga on mitmesugused rahuldamata vajadused. Võimalusi on palju. Nende hulka võivad kuuluda:

vajadus toetuse järele;
vajadus enesekaastunde järele oma tunnete ja kogemuste suhtes;
väljenduseta kaotuse seisund;
kontrolli kaotamine ja vajadus seda tagasi saada;
vajadus autonoomia järele;
vajadus tähelepanu järele;
vajadus seltskonna järele;
puhkuse puudumine, kurnatus;
abivajadus;
emotsionaalsete kontaktide puudumine;
ajavajadus.

Harjumuste kaudu, isegi kui need teile ei meeldi, saate aru, millest teie elus puudu on. Neid vajadusi märgates on võimalik neid alternatiivselt täita. Näiteks: abi palumine, endale rohkem aega andmine, ülesannete planeerimise ja väiksemateks etappideks jaotamise õppimine jne.

Kuidas muuta harjumust uute oskustega?

Nagu eespool mainitud, võib harjumus elu üle kurta mitte ainult realiseerimata vajadusi, vaid ka vajalike oskuste puudumist varjata. Probleemi vaatlemine sellelt positsioonilt on palju tõhusam kui lihtsalt analüüsimine.

Selle asemel, et otsida põhjuseid ja vaadata lõputult minevikku, saame omandada uusi oskusi ja arendada olemasolevaid: proovida, katsetada ja mis kõige tähtsam - tegutseda.

Millised oskused aitavad?

1. Oskus sõnastada soovitud tulevikku ja vajalikke muudatusi. Me peame vastama endale küsimustele: "Mis mulle täpselt ei meeldi?" ja "Kuidas ma saan seda mõjutada?".

2. Väikeste sammude oskused. Olles valinud muutuste suuna, jagage see väikesteks ja ligipääsetavateks sammudeks.

3- Delegeerimisoskused. Vähendage kontrolli ja delegeerige osa oma kohustustest teistele inimestele.

4. Abi küsimise oskus. Kui on probleem, anna endale luba abi paluda ning tee seda keskkonnasõbralikult ja ohutult.

5. Enesega rahulolu oskused. Endale toetuse andmine, oma kogemuste reaalsuse ja tähtsuse kinnitamine, enesehaletsus ja enese soojendamine, et edasi liikuda.

6. Puhke- ja taastumisoskused. Tehke elustiili muutusi, et oleks aega puhkamiseks, mis tõesti aitab taastumisele kaasa.

7. Eneseregulatsiooni, ärevuse ja viha vähendamise oskused. Leidke oma emotsioonide reguleerimise viisid, kui need hakkavad üle piiri minema. Näiteks jalutuskäik, sügavad hingetõmbed, näo pesemine külma veega - need kõik on eneseregulatsiooni oskused, mis aitavad vähendada emotsioonide intensiivsust.

8. Suhtlemisoskus. Mõistmine, millest teistega rääkida, kuidas säilitada mõtestatud vestlust, mis võib tagada kvaliteetse suhtlemise.

9. Enesehooldusoskused. See on ehk üks kõige tähtsamaid selles nimekirjas. Peate õppima olema kontaktis oma seisundiga: taastama oma vajadused õigeaegselt (näiteks mitte istuma päeva jooksul aheldatult monitori ääres, vaid märkama, et teil on nälg ja tegema söögipausi), eraldama aega üksi olemiseks (kui see on vajalik), arendama toetavaid harjumusi.

Nii oleme avastanud, et "vingumise" harjumus on keerulisem, kui tundub. Kuid märkades seda ja otsustades end ümber harjutada, saame õppida midagi uut enda kohta, märgata oma vajadusi ja õppida, kuidas neid ökoloogilisemalt rahuldada. Sellisel juhul muutub kaebamise harjumus stiimuliks meie elu arendamiseks ja parandamiseks.