104 kg painava mies laihtui 34 kg ja muuttui dramaattisesti. Vishal Sachdevin tarina

104 kg painava mies laihtui 34 kg ja muuttui dramaattisesti. Vishal Sachdevin tarina

Mitä tehdä, jotta näyttäisi samalta?

Karanteenin aikana Vishal Sachdeva lihoi jopa 104 kiloa istuvan elämäntavan, pidempien työaikojen ja kulutetun ruoan määrän vuoksi. Intian Punen kaupungissa asuva mies reagoi kuitenkin nopeasti demotivoivaan peilikuvaukseen rekisteröitymällä laihdutussovellukseen.

Nuori mies huomasi nopeasti, että avaintekijä muutoksessa hänen ruumiinsa - ruokavalio, joten nyt hän kurinalainen koulutus 1,5 tuntia päivässä ja valvoo ruokavaliota. Vähitellen Sachdeva sai kiinni ja sertifioitiin ja hänestä tuli sertifioitu kunto- ja ravitsemusneuvoja.

Ravitsemus

Vishalille chitmiles on harvinainen tapahtuma hänen tiukassa aikataulussaan, koska hän on täysin tyytyväinen nykyiseen elämäntyyliinsä. Mies on intialaisten makeisten ystävä, mutta suosii kotiruokaa, jopa silloin, kun pitää "taukoa" oikeasta ravinnosta. Tämä mahdollistaa laadun ja ainesosien valvonnan, mikä on vaikeaa pikaruokapaikoissa.

Joskus hän joutui osallistumaan sukukokouksiin tai matkustamaan, ja hänellä oli aina mukanaan kotitekoinen ateria pakattuna. Kun hän oli ystäviensä kanssa ulkona illallisella tai juhlissa, hän tyytyi vain Diet Coca-Colaan, neljään palaan grillattua juustoa ja vihreään salaattiin ilman mausteita. Vishal seurasi myös tiukasti kalorimääräänsä, joten hän punnitsi ruokansa päivittäin ja seurasi lukujaan erilaisten nettisovellusten avulla.

Nykyään intialaisen ruokavalio näyttää tältä:

• 2 kokonaista kananmunaa ja 2 munanvalkuaista sekä 2 viipaletta leipää aamiaiseksi;
• 40 grammaa soseutettua keittoa, joka on valmistettu palkokasveista, riisistä ja soijanugeteista, sekä 150 grammaa raejuustoa ja 250 grammaa salaattia lounaaksi;
• 100 grammaa grillattua juustoa, 200 grammaa vihanneksia ja 35 grammaa heraproteiinijauhetta vedessä päivälliseksi;
• Treeniä edeltävä ateria koostuu mukillisesta mustaa kahvia ja 100 grammaa banaania, ja treenin jälkeinen ateria koostuu 35 grammasta heraproteiinijauhetta vedessä, 2 kokonaisesta kananmunasta, 2 kananmunan valkuaisesta ja 2 viipaleesta leipää.

Harjoitukset

Intialainen pyrkii noudattamaan selkeää suunnitelmaa, joka kohdistuu kahteen lihasryhmään joka päivä 1,5 tunnin ajan. Tätä seuraa 15 minuuttia sydänliikuntaa. Myöskään 10 000 askelta päivässä ei ole koskaan peruttu! Sachdeva myöntää, että muutos ei tapahtunut yhdessä yössä, aivan kuten painonnousu, tulokset tulevat hitaasti, mutta johdonmukaisuus on avainasemassa.

Yksi tärkeimmistä tekijöistä on myös hyvä uni, jonka Vishal oli aiemmin laiminlyönyt. Varmistamalla 8 tunnin unen päivässä ja kehittämällä tavan mennä nukkumaan ja herätä ajoissa, hän on ottanut uuden askeleen kohti parempaa minää. Ja intialainen asetti kännykkäänsä myös taustakuvan, jossa näkyy malli, jolla on kuusi vatsalihasta.

Joka päivä, kun hän herää aamulla vastahakoisena menemään treenaamaan, hän katsoo tätä taustakuvaa ja kuvittelee, että jonain päivänä hänestä tulee samanlainen. Meidän on visualisoitava tavoitteemme ja kysyttävä itseltämme joka päivä, miksi teemme tämän. Syiden pitäisi olla vahvempia kuin tekosyyt, ja silloin asiat helpottuvat.

Motivaatio

Eristyksen aikana eräs urheiluneuvoja menetti isänsä ja oli masentunut. Hän kokosi itsensä ja tajusi, että mikään ei ole mahdotonta, jos motivaatio on tarpeeksi vahva.

Kovan työn ja kurinalaisen elämäntavan tulokset ovat Sachdevin tärkein motivaattori jatkaa matkaansa. Fyysisen kunnon suhteen hän ei aseta itselleen suuria tavoitteita, hän haluaa vain olla 1% parempi kuin eilen, joka päivä koko loppuelämänsä ajan.