Hyppynaru sävyyn: lapsuudesta tuttu universaali harjoituslaite

Hyppynaru on pienikokoinen ja edullinen väline, joka on tuttu kaikille jo pienestä pitäen. Jos lapsuudessa hyppäsit huvin vuoksi, nyt voit yhdistää ilon ja hyödyt vartalollesi ja terveydellesi. Hyppynarulla raikkaassa ilmassa harjoittelu auttaa kiinteyttämään kehoa, saamaan lisäenergiaa ja parantamaan hengityselimiä. Tässä on kaikki, mitä sinun on tiedettävä onnistuneeseen harjoitteluun.

Miksi hyppynaruharjoitukset ovat tehokkaita?

Köydenhyppy ei ole vain yksi eniten energiaa kuluttavista harjoituksista ja sopii erinomaisesti painonpudotukseen, vaan se myös parantaa verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää kestävyyttä. Tämä harjoite harjoittaa lähes kaikkia lihasryhmiä, myös nilkan lihaksia, jotka eivät useinkaan ole mukana muissa harjoituksissa.

Jalkaterän ja akillesjänteen lihasten vahvistaminen on tärkeää vammojen välttämiseksi eri urheilulajeissa. Esimerkiksi hiihto, taitoluistelu, tennis ja jopa juoksu. Lisäksi hyppääminen kehittää koordinaatiota ja tasapainoa, mikä mahdollistaa paremman kehonhallinnan. Toinen hyppynarun plussa on sen keveys: se on kätevä ottaa mukaan harjoitteluun kadulla ja matkoilla.

Miten valita laitteet?

Hyppynaruja on monenlaisia, ja ne eroavat toisistaan kaapelin ja kahvojen materiaalin mukaan. Paras vaihtoehto sekä aloittelijoille että ammattiurheilijoille on polyvinokloridista valmistettu köysi, jossa on ohuet muoviset kahvat. Se kestää pitkään, sitä on mukava pitää kädessä ja sen pituus on säädettävissä.

Voit tarkistaa, onko laitteen pituus sinulle sopiva seuraavalla tavalla. Seiso jalat täsmälleen köyden keskellä ja vedä sitä ylöspäin. Kahvojen pitäisi olla juuri ja juuri olkapään korkeudella.

Vinkkejä turvalliseen ja tuottavaan harjoitteluun

• Älä unohda lämmitellä. Hyppynarulla harjoittelu rasittaa niveliä paljon, joten kehon asianmukainen valmistelu hyppäämistä varten on erittäin tärkeää.
• Kun ponnistat, vedä varpaat ylös niin, että jalkaterät ovat jännittyneinä.
• Pidä kädet taivutettuina 90 asteen kulmassa ja huomioi, että hyppynarua on kierrettävä käden, ei olkapään liikkeistä johtuen. Kyynärpäiden on pysyttävä vyötärön korkeudella.
• Laskeudu varpaillesi mieluummin kuin koko jalallesi ja pehmennä polviasi, jotta et loukkaa nivelsiteitäsi.
• Pidä vatsalihakset kireällä ja selkä suorana. Älä nosta hartioita tai kiristä niskalihaksia.
• Älä unohda hengittää. Hengitä nenän kautta tasaisesti ja viivyttelemättä.

Harjoitusten tekniikka

Tavallinen yksittäinen hyppynaru - yksinkertaisin, mutta erittäin tehokas harjoittelumuoto. Jos haluat vaihtelua, vaihda useita tekniikoita. Suorita kutakin tyyppiä minuutin ajan. Kaksi tai kolme 10 minuutin sarjaa päivässä auttaa saavuttamaan nopeasti näkyviä tuloksia. Lisää vähitellen harjoitteluaikaa ja lyhennä sarjojen välistä lepoaikaa.

Yksittäiset hypyt

Seiso suorassa ja pidä hyppynarua kahdessa kädessä. Astu sen yli niin, että se on takanasi. Pyöritä köyttä käsilläsi pääsi yli ja hyppää sitä, kun se tulee lähelle varpaitasi. Suorita hypyt mukavaa vauhtia. Yritä hypätä mahdollisimman matalalta ja mahdollisimman usein.

Kaksoishypyt

Ponnista alkuasennosta jaloilla irti lattiasta ja kierrä köyttä samalla käsilläsi kaksi kertaa pääsi yli. Suorita hypyt mukavaa vauhtia. Kaksoishyppyjen kohdalla hyppää mahdollisimman korkealle, jotta kädet ehtivät kiertää kaksi kierrosta.

Paikallaan juokseminen

Hyppää jalalta toiselle ja pyöritä hyppynarua samanaikaisesti käsilläsi pääsi yläpuolella. Hyppää hyppynarua, kun se tulee lähelle vasemman tai oikean jalkasi varpaita. Suorita hypyt nopeaan tahtiin.

Hyppiminen puolelta toiselle

Älä hyppää hyppynarulla jokaisella kierroksella yhteen paikkaan, vaan hyppää puolelta toiselle lyhyen matkan. Suorita hyppyjä mukavaa vauhtia.

Hyppääminen yhdellä jalalla

Toista klassisten yksittäishyppyjen tekniikka, mutta tee ne yhdellä jalalla. Älä unohda toistaa harjoitusta toisella jalalla tuettuna.

On muitakin yhtä tehokkaita harjoituksia, joilla voit pitää itsesi kiinteänä. Valitse itsellesi sopiva, äläkä laiskottele!