Laihdutetun Nastia Kamenskykhin kolmen minuutin treeni

Kolmen minuutin harjoitus laihdutetusta Nastya Kamenskykhista

Laulaja jakaa vinkkejä ja harjoituksia alavartalolle.

Nastya Kamenskikh on aina ollut kuuluisa erinomaisista muodoistaan. Kuitenkin viime vuosina, kun hän on integroinut oikean ravitsemuksen ja harjoittelun elämäänsä, laulaja on muuttunut tunnistamattomaksi ja jopa lanseerannut oman urheiluvaatemerkkinsä. Painonpudotusprosessi Anastasia jakaa anteliaasti tilaajien kanssa. Taiteilija syö viisi kertaa päivässä pieniä annoksia ja paljon harjoittelua.

Miten Nastya Kamenskikh syö?

Hän suosii viljaa, kuivattuja hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita, runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia jauhojen, suolan, rasvan ja makeisten sijaan. Nastya syö vain keitettyä tai grillattua valkoista lihaa.

Yöllä Nastya syö mieluummin 100-150 g raejuustoa, se estää yölliset romahdukset. Keho kuluttaa energiaa ruoansulatukseen, mikä edistää painonpudotusta unessa ja nälän puutetta aamulla. Vähintään kerran viikossa tähti järjestää purkauspäiviä.

Laulaja ei suosittele rajoittamaan itseään täysin, joten hän jakaa tilaajien kanssa reseptejä vähäkalorisiin jälkiruokiin, joiden joukossa on juustokakkuja, pannukakkuja ja jopa jäätelöä.

Liikunta on urheiluohjelman perusta.

Jokaisen aamun pitäisi alkaa liikunnalla. Muutama lämmittelyharjoitus ja hölkkä täyttävät voimaa päivää varten, ja illalla laulaja suosii joogaa. Lisäksi hän käy säännöllisesti kuntosalilla ja uimahallissa. Mutta tähti todistaa omalla esimerkillään, että erityiset olosuhteet eivät ole välttämättömiä harjoitteluun.

Se riittää halu, ja kaikki harjoitukset voidaan tehdä kotona.

Nastya kertoo: Nastya: "Aamuni on jo monta vuotta alkanut kello 6:00. Enkä voi kuvitella tehokkaampaa tapaa herätä kuin urheilu! Se antaa minulle niin paljon energiaa ja motivaatiota koko päiväksi".

Yritä herätä aikaisemmin ja harrasta liikuntaa! Nouse sängystä ennen kuin päähäsi pälkähtää ajatus, että haluaisit vielä nukkua, ja aloita lämmittely ennen kuin huomaat, ettei tee mieli! Anna tämän olla päivittäinen henkilökohtainen voittosi!

Karanteenin aikana Nastya ei tuhlannut aikaa ja jakoi aktiivisesti tilaajiensa kanssa hoikan hahmon salaisuudet. Tässä on lyhyt valikoima alavartalon harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona:

• kyykkyjä;
• jalka heilahtaa sivulle;
• jalka heilahtaa ylös nelinkontin;
• pakaralihaksen silta.

Älä unohda laittaa soimaan mukaansatempaavaa musiikkia ja suorittaa 3 lähestymistapaa.

Sekä kotiharjoittelun että kuntosaliharjoittelun pakollinen osa on lämmittely ja palautuminen harjoittelun jälkeen. Tässä ovat Nastyan blogissaan antamat vinkit:

• Lihaksia on pakko lämmittää ennen harjoittelua. Muuten voit loukkaantua;
• älä aloita harjoittelua heti nukkumisen jälkeen! Keho tarvitsee aikaa järjestäytyäkseen uudelleen lepotilasta kuormitusvalmiuteen;
• harjoittelun jälkeen muista lämmitellä. Tämä voi olla dynaamista venyttelyä tai työskentelyä hierontarullan kanssa;
• juo runsaasti vettä.