La corde à sauter pour le tonus : un appareil d'exercice universel connu depuis l'enfance

La corde à sauter est un équipement compact et peu coûteux, que tout le monde connaît depuis son plus jeune âge. Si, dans l'enfance, vous sautiez pour vous amuser, vous pouvez aujourd'hui combiner le plaisir avec les bienfaits pour votre silhouette et votre santé. Faire de l'exercice avec une corde à sauter à l'air frais permet de tonifier le corps, de faire le plein d'énergie et d'améliorer le système respiratoire. Voici tout ce qu'il faut savoir pour une séance d'entraînement réussie.

Pourquoi les exercices de corde à sauter sont-ils efficaces ?

Le saut à la corde est non seulement l'un des exercices les plus énergivores et les plus efficaces pour perdre du poids, mais il améliore également la circulation sanguine, accélère le métabolisme et augmente l'endurance. Cet entraînement sollicite presque tous les groupes musculaires, y compris les muscles de la cheville, qui ne sont pas souvent sollicités dans d'autres exercices.

Le renforcement des muscles du pied et du tendon d'Achille est important pour éviter les blessures dans différents sports. Par exemple, le ski, le patinage artistique, le tennis et même la course à pied. En outre, le saut développe la coordination et l'équilibre, ce qui permet un meilleur contrôle du corps. Un autre avantage de la corde à sauter est sa légèreté : il est pratique de l'emporter avec soi pour faire de l'exercice dans la rue et en voyage.

Comment choisir le matériel ?

Il existe de nombreux types de cordes à sauter, qui se distinguent par le matériau du câble et des poignées. La meilleure option pour les débutants et les athlètes professionnels est une corde en polychlorure de vinyle avec de fines poignées en plastique. Elle dure longtemps, est agréable à tenir et sa longueur est réglable.

Vous pouvez vérifier si la longueur de l'équipement vous convient de la manière suivante. Tenez-vous debout, les pieds exactement au milieu de la corde et tirez-la vers le haut. Les poignées doivent se trouver juste en dessous de la hauteur des épaules.

Conseils pour un entraînement sûr et productif

• N'oubliez pas de vous échauffer. L'entraînement avec une corde à sauter sollicite beaucoup les articulations, c'est pourquoi une bonne préparation du corps au saut est extrêmement importante.
• Lors de la poussée, tirez vos orteils vers le haut pour que vos pieds soient tendus.
• Gardez vos bras pliés à un angle de 90° et notez que vous devez faire tourner la corde à sauter grâce aux mouvements de la main et non de l'épaule. Les coudes doivent rester au niveau de la taille.
• Atterrissez sur vos orteils plutôt que sur le pied entier et assouplissez vos genoux afin de ne pas blesser vos ligaments.
• Gardez vos abdominaux serrés et votre dos droit. Ne levez pas les épaules et ne contractez pas les muscles du cou.
• N'oubliez pas de respirer. Respirez par le nez de manière régulière, sans retard.

Technique des exercices

La corde à sauter simple est la variante d'entraînement la plus simple, mais très efficace. Si vous souhaitez varier les exercices, alternez plusieurs techniques. Effectuez chaque type d'exercice pendant une minute. Deux ou trois séries de 10 minutes par jour permettront d'obtenir rapidement des résultats visibles. Augmentez progressivement la durée de l'entraînement et réduisez le temps de repos entre les séries.

Sauts simples

Tenez-vous droit et tenez la corde à sauter à deux mains. Enjambez-la de façon à ce qu'elle soit derrière vous. Utilisez vos mains pour faire rouler la corde au-dessus de votre tête et sautez lorsqu'elle arrive près de vos orteils. Effectuez les sauts à un rythme confortable. Essayez de sauter aussi bas et aussi souvent que possible.

Double saut

Depuis la position de départ, poussez sur le sol avec les pieds et, en même temps, faites tourner la corde au-dessus de votre tête deux fois avec les mains. Effectuez les sauts à un rythme confortable. Pour les doubles sauts, vous devez sauter le plus haut possible afin que vos mains aient le temps de faire deux tours.

Courir sur place

Sauter d'un pied sur l'autre et, en même temps, faire tourner la corde à sauter au-dessus de la tête à l'aide des mains. Sautez la corde à sauter lorsqu'elle arrive près des orteils de votre pied gauche ou droit. Effectuez les sauts à un rythme rapide.

Sauter d'un côté à l'autre

À chaque rotation de la corde à sauter, sautez non pas au même endroit, mais d'un côté à l'autre sur une courte distance. Effectuez les sauts à un rythme confortable.

Sauter sur une jambe

Répétez la technique des sauts simples classiques, mais en les exécutant sur une seule jambe. N'oubliez pas de répéter l'exercice en prenant appui sur l'autre jambe.

Il existe d'autres exercices tout aussi efficaces pour rester tonique. Choisissez celui qui vous convient et ne soyez pas paresseux !