Moins d'un mois avant le marathon : que faire ?

42,2 km est une distance sérieuse pour les amateurs et les professionnels. Elle nécessite une préparation minutieuse sur une longue période. En règle générale, 9 à 12 mois. À l'approche du principal marathon du pays - le marathon de Moscou, qui aura lieu le 26 septembre 2021 - nous avons rassemblé quelques conseils importants pour ceux qui ont déjà fait le plus gros du travail et qui ont moins d'un mois avant le départ.

• L'une des principales priorités est prendre soin de sa santé. Les températures commencent à changer radicalement, ce qui augmente considérablement le risque d'attraper un rhume ou de se blesser. Cela peut vous empêcher de suivre le processus d'entraînement prévu et, par conséquent, affecter votre temps d'arrivée.

Sergey Korneev

Entraîneur principal de la communauté des coureurs

Choisir de manière responsable l'équipement pour le jogging, en tenant compte des conditions météorologiques très changeantes. Il est très important de rester en bonne santé. Gardez votre corps au chaud, portez des bonnets, des gants, protégez votre Achille. Il est préférable d'avoir toujours avec soi des vêtements chauds et secs de rechange.

• Restez calme, restez calme! Le fait de réaliser qu'un marathon aura lieu dans moins d'un mois peut rendre n'importe quel coureur nerveux. Le plus souvent, le trac se manifeste au cours de la dernière semaine précédant le départ. À ce stade, il est important de vous concentrer sur vos activités préférées ou sur des choses qui vous aident à vous calmer. Par exemple, chantez au karaoké, participez à un atelier de danse, faites de la peinture.

Marianna Balova

coureur amateur

Bien que je sois un coureur expérimenté, l'excitation est toujours au rendez-vous avant un marathon. C'est pourquoi je préfère plusieurs options pour me détendre : visiter des musées, lire un livre, regarder un film de motivation - en d'autres termes, opter pour quelque chose qui vous distraie de l'excitation qui précède le départ.

• Il est temps de décider ce que l'on va manger à distanceIl s'agit de savoir combien de fois, combien de fois et à quelle fréquence. Tout cela doit être pratiqué à l'avance au cours de longues séances d'entraînement. Vous avez quelques week-ends pour tout mettre au point.
• Récupérer ! Il est particulièrement important de suivre le régime de la journée et le régime alimentaire, de dormir suffisamment, de se rendre dans des hammams, des bains, des salons de massage.
• Finaliser votre tenue. Idéalement, réfléchissez à plusieurs options pour différentes conditions météorologiques. Concentrez-vous principalement sur la commodité, le confort, la fonctionnalité et la fiabilité. Veillez à les tester avant le départ lors de longues courses. "Si vous avez l'impression que les baskets de compétition principales ne sont plus confortables ou sont sur le point de le devenir, je vous recommande de les changer au moins deux semaines avant le départ - ce laps de temps vous permettra de comprendre si elles vous conviennent", explique l'entraîneur Sergey Korneev.

Que faire pour que la course se passe bien ? Les rituels personnels des coureurs

Souvent, les coureurs ont leurs propres petites traditions avant le départ, qui sont très précieuses pour eux. Elles n'ont pas toujours d'explication, elles sont tout simplement là. L'essentiel est qu'elles les aident à se mettre dans l'ambiance et à se présenter en toute confiance au départ de leur course de 42,2 km.

Anastasia Korkina

coureur

La veille du marathon, je mets la chaussure de course sous mon oreiller.

Alim Zakuraev

coureur

Depuis 5 ou 6 ans, avant le marathon de Moscou, je change mes chaussettes de course et, au petit-déjeuner, je bois du vin chaud non alcoolisé avec des biscuits à l'avoine sur la chanson "City of Gold".

Vyacheslav Smayeev

coureur

Je mange toujours deux cheeseburgers et un coca standard chez McDonald's avant minuit - aucun de mes marathons de Moscou ne peut se passer de cette tradition.

Maria Reshetnikova

coureur

Je ne vous dis jamais que je vais courir un marathon. Ce n'est qu'après que je partage mes émotions et mes photos. Et aussi, quel que soit le temps (pluie, neige ou soleil), je me peins toujours les lèvres et je me coiffe. Une distance aussi importante doit être parcourue en beauté.

Ilya Ozhgibesov

coureur

La veille du marathon, j'achète une barre à l'EXPO et je la mange. Avant même le départ, je me débarrasse de toute la tension en faisant l'exercice suivant : respiration profonde, mains en l'air, étirement et jeté.

Lyubov Bogdanova

coureur

Je m'assure de me placer sous l'arche d'arrivée, d'agiter mon dossard au-dessus de ma tête et de crier : "Marathon wall don't come" : "Le mur du marathon ne vient pas !"

Vladimir Zakharenko

coureur

J'ai l'habitude de conduire ou de marcher partiellement le long du parcours du marathon. Cela m'aide à me sentir plus confiant et à me préparer au départ.

Le mois qui précède un marathon est davantage consacré à la planification : comment, en quoi, à quel rythme, avec qui. À ce moment-là, il est préférable de régler tous les détails et les petites choses, jusqu'au laçage compétent des baskets, ainsi que de suivre un cours de relaxation. Rendez-vous au départ !