Une Américaine a perdu 15 kilos et a réussi à garder la forme même après avoir donné naissance à des jumeaux.

En 2014, Rebecca pesait plus de 100 livres. En deux ans, elle a perdu la moitié de son poids et a poursuivi son voyage vers un corps sain. En 2021, la jeune fille pesait 90 kg, mais elle portait deux bébés en elle.

Comment elle a réussi à perdre du poids et pourquoi elle a continué à s'entraîner même pendant sa grossesse, nous vous le disons avec un expert.

nutritionniste formateur

Il est important de comprendre que la perte de poids est la première partie de la tâche. Il est tout aussi important de conserver le résultat. C'est pourquoi vous devez modifier vos habitudes alimentaires de manière à pouvoir les conserver toute votre vie.

Où tout cela a-t-il commencé ?

En 2014, Rebecca Grafton a essayé une douzaine de régimes, qui ont d'abord donné des résultats, puis ont conduit à des ruptures. Après chacune des tentatives visant à limiter fortement le régime, la jeune fille a pris encore plus de poids et a perdu confiance en elle.

Grafton se sentait mal à l'aise en regardant son reflet dans le miroir. Elle était surtout effrayée à l'idée du temps et des efforts qu'il lui faudrait consacrer pour se débarrasser de dizaines de kilos superflus, mais elle a tenu bon.

Je n'ai pas laissé la peur m'arrêter. J'ai commencé par de petits changements qui m'ont permis d'obtenir mes premiers résultats.

Le premier pas vers un nouveau corps et une nouvelle vie a été d'adopter un régime alimentaire sain. La jeune fille a tenu un compte des calories, ce qui lui a permis de manger ses aliments préférés avec modération. Dans son régime, elle a commencé à privilégier les produits riches en protéines, à savoir les œufs, le blanc de poulet et le fromage maigre.

L'accent a été mis sur une variété de légumes frais assaisonnés d'épices. "Bien sûr, il faut contrôler la taille des portions", conseille Rebecca à ses abonnés.

En plus d'une alimentation équilibrée, le sport joue un rôle important dans la perte de poids. Rebecca s'est mise à la course à pied. Elle a tout de suite opté pour un programme assez intense : elle s'entraîne trois jours par semaine.

Au lycée, j'ai toujours piqué une crise lorsqu'en cours de gym, le professeur nous faisait courir sur cent mètres. Et si l'on m'avait dit à l'époque que je serais volontaire pour aller dans un club de fitness pour m'entraîner sur un tapis roulant, je me serais contenté de me tordre le doigt sur la tempe.

En l'espace d'un an, Grafton a réussi à perdre 35 livres et a commencé à participer à des marathons de course. Lors de sa première petite course dans sa ville natale, elle a couru jusqu'à la ligne d'arrivée en premier. En janvier 2016, Grafton a franchi une étape très importante : elle a perdu 45 livres.

Un jour, le poids est revenu

Tout au long de son parcours, Rebecca a partagé son cheminement avec le public en lançant son blog, My Girly Follies. En 2019, cinq ans exactement après le début de l'histoire, un nouveau message y est apparu qui a surpris tous ceux qui ont été inspirés par son histoire : "What I learned from gaining back 13 pounds" (Ce que j'ai appris en reprenant 13 livres).

J'ai compris qu'il n'y avait pas de secret pour perdre du poids : il suffit d'adopter un régime alimentaire sain, de faire de l'exercice et de persévérer pour ne JAMAIS abandonner, quel que soit le nombre d'échecs que l'on peut avoir en cours de route.

Dans ce billet, Rebecca raconte qu'elle est devenue "esclave de son pèse-personne". Elle ne pouvait pas se permettre de manger dans des lieux publics parce qu'elle avait besoin de connaître la composition du plat au gramme près pour avoir l'esprit tranquille. La jeune fille ne mangeait pas plus de 1600/1700 calories tout en faisant de l'exercice au moins six jours par semaine.

Un jour, Rebecca est partie en vacances avec son petit ami et a décidé qu'en vacances, elle se permettrait absolument tout. Elle a ainsi pris six kilos en une semaine. Par la suite, malgré ses efforts, la jeune fille a encore pris sept kilos, ce qui l'a beaucoup inquiétée.

Si un pantalon trop petit qui traînait dans mon placard me donnait l'impression d'être une personne horrible, j'ai décidé qu'il était temps d'acheter un pantalon plus grand et de passer à autre chose ! À partir de ce moment-là, il m'a fallu près de huit mois pour m'en rendre compte.

"Tout comme mes habitudes à mon poids le plus élevé n'étaient pas normales, mes habitudes à mon poids le plus bas ne l'étaient pas non plus. Je suis passée d'une extrémité à l'autre du spectre. J'ai dû apprendre à moi-même à quoi devait ressembler une VIE NORMALE, et voici quelques-unes des conclusions auxquelles je suis parvenue :

• si je consomme trop de calories ou si je me permets quelque chose de délicieux, je ne suis pas une mauvaise personne ;
• Je n'ai pas besoin d'impressionner qui que ce soit d'autre que moi-même ;
• Avoir des relations saines est plus important pour moi que d'avoir des abdominaux ;
• se remettre en forme n'est pas une mauvaise chose ;
• Perdre du poids fera toujours partie de mon identité, mais ce n'est pas toute mon identité".

Coach nutritionnel

Je suis généralement contre le comptage des calories, car je sais par expérience que l'obsession des chiffres conduit à des troubles de l'alimentation. Le comptage des calories peut être utile pour les personnes qui ont des difficultés à contrôler la taille des portions. Néanmoins, je ne recommande pas de compter les calories pendant plus de 2 à 3 semaines. Cette période est généralement suffisante pour se faire une idée approximative d'un régime équilibré et s'y tenir sans calculatrice.

De quoi a l'air Rebecca aujourd'hui ?

Rebecca a donné naissance à des jumeaux au début du mois de janvier 2022 et est aujourd'hui en très bonne santé. Elle boit beaucoup d'eau et a une alimentation saine et équilibrée. Pendant sa grossesse, elle a poursuivi ses activités sportives et s'est entraînée de manière assez intensive : elle a couru dans la salle de sport presque tous les jours.

Sur ses réseaux sociaux, Rebecca partage activement avec ses abonnés des recettes de plats sains, parle de la dynamique du poids et soutient tous ceux qui ont décidé de changer.

Pendant mon parcours de perte de poids, je n'ai jamais prôné la perfection, j'ai prêché la constance. Même si je ne cherche plus activement à perdre du poids, mes habitudes font toujours partie de ma vie.

Coach nutritionnel

Ce type d'horaire ne convient pas à de nombreuses personnes. L'entraînement est stressant et le corps a besoin de temps pour s'y adapter. Ce n'est qu'à ce moment-là que l'on peut dire que l'entraînement est bénéfique. L'adaptation est synonyme de récupération et de repos. L'idéal est de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine. Si vous le faites plus souvent, le risque de surmenage augmente. La recommandation d'augmenter l'activité domestique sera utile. Vous ne devez pas compter uniquement sur l'entraînement : prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, lavez vous-même les sols de la maison, mettez l'aspirateur robot au repos, vous pouvez également descendre deux arrêts plus tôt de votre voiture et marcher. Ces habitudes peuvent contribuer davantage à la correction du poids que l'exercice physique.

Pendant sa perte de poids, Rebecca a pu prendre des habitudes saines qu'elle conserve encore aujourd'hui.