Kevesebb mint egy hónap a maratonig: mi a teendő?

A 42,2 km komoly táv amatőrök és profik számára egyaránt. Hosszú időn át tartó gondos felkészülést igényel. Általában 9-12 hónapot. Az ország fő maratonjának - a 2021. szeptember 26-án megrendezésre kerülő Moszkva Maraton - küszöbén összegyűjtöttünk néhány fontos tippet azok számára, akik már elvégezték a munka nagy részét, és kevesebb mint egy hónapjuk maradt a rajtig.

• Az egyik legfontosabb prioritás az egészségedre való odafigyelés. A hőmérsékletek most kezdenek drámaian megváltozni, és ezzel együtt sokkal nagyobb az esélye annak, hogy megfázunk vagy megsérülünk. Ez kimozdíthat a tervezett edzésfolyamatból, és ennek következtében befolyásolhatja a célba érési időt.

Szergej Kornejev

A futóközösség vezető edzője

Felelősen vegye figyelembe a kocogáshoz szükséges felszerelés kiválasztását, figyelembe véve az élesen változó időjárási körülményeket. Az egészség megőrzése nagyon fontos. Tartsa melegen a testét, viseljen sapkát, kesztyűt, védje az Achillesét. A legjobb, ha mindig van nálad egy tartalék szett száraz, meleg ruha.

• Maradj nyugodt, csak maradj nyugodt! A felismerés, hogy a maraton kevesebb, mint egy hónap múlva kezdődik, minden futót idegessé tehet. Leggyakrabban a rajt előtti utolsó héten jön az idegesség. Ilyenkor fontos, hogy a kedvenc tevékenységeidre vagy olyan dolgokra koncentrálj, amelyek segítenek megnyugodni. Például énekelj karaokét, menj el egy táncos workshopra, fess.

Marianna Balova

amatőr futó

Bár tapasztalt futó vagyok, mindig izgalmas egy maraton előtt. Ezért inkább többféle kikapcsolódási lehetőséget választok: múzeumlátogatás, könyv olvasása, motivációs film nézése - egyszóval váltok valamire, ami eltereli a figyelmedet a rajt előtti izgalomról.

• Itt az ideje eldönteni, hogy mit együnk a távolságban, mennyit, milyen gyakran. És ezt előre kell gyakorolni a hosszú edzések során. Van néhány hétvégéd, hogy mindezt kidolgozd.
• Gyógyulj meg! Különösen fontos, hogy kövesse a napirendjét és a diétát, aludjon eleget, látogasson el gőzfürdőkbe, fürdőkbe, masszázsszalonokba.
• Véglegesítsd a ruhádat. Ideális esetben gondoljon át több lehetőséget a különböző időjárási körülményekre. Elsősorban a kényelemre, komfortra, funkcionalitásra, megbízhatóságra összpontosítson. Hosszú futások során mindenképpen tesztelje le indulás előtt. "Ha úgy érzi, hogy a fő versenycipő megszűnt vagy hamarosan megszűnik a kényelem, azt javaslom, hogy legalább két héttel a rajt előtt cserélje le őket - ez az idő lehetővé teszi, hogy megértse, hogy megfelel-e Önnek" - mondja Sergey Korneev edző.

Mit tegyünk, hogy jól menjen a verseny? A futók személyes rituáléi

A futóknak gyakran vannak saját kis hagyományaik a rajt előtt, amelyek nagyon értékesek számukra. És ezeknek nincs mindig magyarázatuk, csak úgy adódnak. A lényeg, hogy segítenek nekik abban, hogy ráhangolódjanak és magabiztosan induljanak a 42,2 km-es versenyük rajtjához.

Anastasia Korkina

futó

A maraton előtti este a párnám alá teszem azt a tornacipőt, amelyben futni fogok.

Alim Zakuraev

futó

A moszkvai maraton előtt 5-6 évvel lecserélem a futózoknimat, és reggelire alkoholmentes forralt bort iszom zabpelyhes sütivel az "Arany város" című dalra.

Vjacseszlav Smayeev

futó

Mindig eszem két sajtburgert és egy standard kólát a McDonald's-ban éjfél előtt - egyik moszkvai maraton sem nélkülözheti ezt a hagyományt.

Maria Reshetnikova

futó

Soha nem mondom, hogy maratont fogok futni. Csak utána osztom meg az érzéseimet és a fotókat. És azt is, hogy az időjárás ellenére (akár eső, hó vagy napsütés) mindig kifestem az ajkaimat és megcsinálom a hajamat. Egy ilyen komoly távot szépen kell lefutni.

Ilya Ozhgibesov

futó

A maraton előtti napon veszek egy szeletet az EXPO-n, és megeszem. Még a rajt előtt lerázom magamról a feszültséget a következő gyakorlattal: mély levegő, kezek fel, nyújtás és dobás.

Ljubov Bogdanova

futó

Biztos vagyok benne, hogy megállok a célboltozat alatt, a fejem fölött rázom a rajtszámomat, és kiabálok: "Maratoni fal ne jöjjön!"

Vladimir Zakharenko

futó

Hagyományosan a maratoni táv útvonalán részben vezetek vagy gyalogolok. Ez segít abban, hogy magabiztosabbnak érezzem magam és ráhangolódjak a közelgő rajtra.

A maraton előtti hónap inkább a tervezésről szól: hogyan, miben, milyen tempóban, kivel. Ilyenkor jobb, ha minden részletet és apróságot kidolgozunk, egészen a tornacipő hozzáértő befűzéséig, valamint egy lazítókúrát is elvégezünk. Találkozunk a rajtnál!