Meno di un mese alla maratona: cosa fare?

42,2 km sono una distanza impegnativa sia per i dilettanti che per i professionisti. Richiede un'attenta preparazione per un lungo periodo di tempo. Di norma, 9-12 mesi. Alle soglie della principale maratona del Paese - la Maratona di Mosca, che si terrà il 26 settembre 2021 - abbiamo raccolto alcuni importanti consigli per coloro che hanno già svolto la maggior parte del lavoro e a cui manca meno di un mese alla partenza.

• Una delle principali priorità è prendersi cura della propria salute. Le temperature iniziano a cambiare drasticamente e con esse aumentano le possibilità di contrarre un raffreddore o un infortunio. Questo può allontanare dal processo di allenamento pianificato e, di conseguenza, influenzare il tempo di arrivo.

Sergey Korneev

Capo allenatore della comunità podistica

Scegliere responsabilmente l'attrezzatura per il jogging, tenendo conto dei forti cambiamenti delle condizioni meteorologiche. Mantenersi in salute è molto importante. Tenere il corpo al caldo, indossare cappelli e guanti, proteggere l'Achille. È meglio avere sempre con sé un paio di indumenti caldi e asciutti di ricambio.

• State calmi, state calmi! La consapevolezza che manca meno di un mese alla maratona può rendere nervoso qualsiasi corridore. Il più delle volte, il nervosismo arriva nell'ultima settimana prima della partenza. A questo punto, è importante concentrarsi sulle proprie attività preferite o sulle cose che aiutano a calmarsi. Ad esempio, cantare al karaoke, andare a un workshop di danza, dipingere.

Marianna Balova

corridore amatoriale

Anche se sono un corridore esperto, prima di una maratona è sempre emozionante. Per questo motivo preferisco diverse opzioni per rilassarmi: visitare musei, leggere un libro, guardare un film motivazionale - in altre parole, passare a qualcosa che distragga dall'eccitazione prima della partenza.

• È il momento di decidere cosa mangiare a distanzaQuanto e quanto spesso. E tutto questo dovrebbe essere praticato in anticipo durante le lunghe sessioni di allenamento. Avete qualche fine settimana per mettere a punto il tutto.
• Recuperare! È particolarmente importante seguire il regime giornaliero e la dieta, dormire a sufficienza, visitare bagni di vapore, bagni, centri di massaggio.
• Rifinite il vostro abbigliamento. L'ideale è pensare a diverse opzioni per le diverse condizioni atmosferiche. Concentratevi soprattutto su praticità, comfort, funzionalità e affidabilità. Assicuratevi di testarle prima della partenza durante le corse lunghe. "Se sentite che le scarpe da ginnastica principali da competizione hanno smesso o stanno per smettere di essere comode, vi consiglio di cambiarle almeno due settimane prima della partenza: questo lasso di tempo vi permetterà di capire se sono adatte a voi" - dice l'allenatore Sergey Korneev.

Cosa fare per far sì che la gara vada bene? I rituali personali dei corridori

Spesso i corridori hanno le loro piccole tradizioni prima della partenza, che sono molto preziose per loro. E non sempre hanno una spiegazione, ma sono semplicemente un caso. L'importante è che li aiutino a entrare nello stato d'animo giusto e ad andare con fiducia alla partenza della loro gara di 42,2 km.

Anastasia Korkina

corridore

La notte prima della maratona metto sotto il cuscino la scarpa da ginnastica con cui correrò.

Alim Zakuraev

corridore

Da 5 o 6 anni prima della maratona di Mosca cambio i calzini da corsa e per colazione bevo vin brulé analcolico con biscotti d'avena sulle note della canzone "City of Gold".

Vyacheslav Smayeev

corridore

Mangio sempre due cheeseburger e una coca standard da McDonald's prima di mezzanotte: nessuna delle mie maratone di Mosca può fare a meno di questa tradizione.

Maria Reshetnikova

corridore

Non vi dico mai che sto per correre una maratona. Solo dopo condivido le mie emozioni e le mie foto. Inoltre, nonostante il tempo (anche se piove, nevica o c'è il sole), mi dipingo sempre le labbra e mi acconcio i capelli. Una distanza così impegnativa deve essere percorsa in modo bello.

Ilya Ozhgibesov

corridore

Il giorno prima della maratona compro una barretta all'EXPO e la mangio. Già prima della partenza mi scrollo di dosso tutta la tensione facendo il seguente esercizio: respiro profondo, mani in alto, allungo e butto giù.

Lyubov Bogdanova

corridore

Mi assicuro di stare sotto l'arco del traguardo, agitando il mio numero di partenza sopra la testa e gridando: "Il muro della maratona non arriva!".

Vladimir Zakharenko

corridore

Tradizionalmente guido o cammino parzialmente lungo il percorso della maratona. Mi aiuta a sentirmi più sicuro e a sintonizzarmi sulla partenza imminente.

Il mese prima di una maratona è dedicato alla pianificazione: come, con cosa, a che ritmo, con chi. In questo periodo è meglio mettere a punto tutti i dettagli e le piccole cose, fino all'allacciatura competente delle scarpe da ginnastica, e fare un corso di rilassamento. Ci vediamo alla partenza!