体のこと運動後にすべきこと

体のこと運動後にすべきこと

皮膚の保湿、食事とビタミンの摂取-習慣的な処置と、身体の回復過程におけるその重要性。

そのため、ごく普通の、一見トレーニングの後に、強い疲労を感じることがよくある。では、より早く、より苦痛なく回復するためにはどうすればいいのだろうか？

ステップ1：水の手順

運動後は、軽くぬるめのシャワーを浴びるのがよい。氷風呂の方が効果的だという人の言うことを聞いてはいけない。一方では、体を温めた後にクールダウンし、体を活性化させる......しかし、冷たい水を浴びた後、熱いフライパンがどうなるか想像してみてほしい。同じように、筋肉は冷たさに反応する。運動後、このような処置は心臓の問題を引き起こす可能性がある。しかし（！）熱いシャワーもまた良くないということを覚えておく価値がある。高温は身体にとって、筋肉にとって同じストレスだからだ。特に筋肉について言えば、そのような処置のために筋肉の成長が遅くなり始める。ですから、極端なことはしないでください。快適な温度のぬるま湯が必要なのだ！

ステップ2：保湿

運動すると、体内の水分が大量に失われる。ランニング、ジムでのトレーニング、プールでの水泳など、激しい運動をした後は、身体を清潔にし、潤いを与える必要がある。これは、健康的で引き締まった肌に見せるためだけでなく、まず、急激な水分喪失による自然な乾燥を解消し、快適な気分にさせるために必要なのだ。このような製品は女性だけが使うという固定観念があるが、そうではない。例えば、ニベアマンのブランド・ラインには 保湿 男性の肌を念頭に置いて設計されている。スポーツは体にとってストレスであり、激しい運動の後は、あなたと同じように体も保湿と回復を必要としていることを忘れないでください。

ステップ3：炭水化物ウィンドウ

トレーニングの20～30分後には、タンパク質と炭水化物を多く含む食事を摂ること。そうしないと筋肉が破壊されてしまう。この時、代謝の窓が開き、体が筋肉の回復のためにタンパク質と炭水化物を積極的に消費する。トレーニング後の最適な食事は、プロテインシェイクとカッテージチーズである。肉を消化するためには、身体は多くの時間と労力を費やすことになり、トレーニング後すぐに適切な量の多量栄養素を摂取する必要がある。