운동: 완벽한 몸매를 위한 5가지 간단한 운동

운동: 완벽한 몸매를 위한 5가지 간단한 운동

매일 운동에 포함할 수 있는 간단한 기능적 운동 모음입니다.

버피

크로스핏 종목의 운동입니다. 복합 운동입니다. 휴식없이 수행되는 간단한 운동 (팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 점핑 잭)의 미니 복합체입니다. 이 복합 운동은 운동선수의 폭발적인 근력, 속도 및 지구력을 개발합니다.

스트레칭

이 운동을 아침 운동에 도입하면 허벅지와 허벅지 위쪽 근육의 전체 복합체를 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 반 꼬기로 앉은 상태에서 수행해야합니다.

플랑카 대각선

몸을 탄탄하게 가꾸는 데 이상적인 운동입니다. 초보자를 위한 지침 플랭크를 해본 적이 없는 분: 팔꿈치와 발가락 끝에 몸을 기대어 어깨부터 발목까지 일직선이 되도록 하세요. 복근과 엉덩이에 힘을 주고 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 오른팔과 왼다리 또는 왼팔과 오른다리를 번갈아 들어 올립니다. 대각선을 유지합니다. 한 번 더 반복합니다.

유연한 개

운동을 계속합니다. 다음 운동은 가슴을 열고 가슴 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 올바르게 수행하는 방법은 무엇인가요? 하체 실패: 골반과 엉덩이가 바닥으로 내려갑니다. 다리는 곧게 펴집니다. 주요 하중은 팔에 있습니다. 가슴을 엽니 다. 어깨를 아래쪽과 뒤로 열고 머리 꼭대기가 위로 향하도록합니다. 이 자세를 60초간 유지한 다음 네 발로 돌아와서 20초간 휴식을 취합니다.

대각선으로 팔 굽혀 펴기

복근을 효과적으로 강화하고 삼두근을 펌핑하세요. 팁: 힘들어지면 벤치에 받침대를 두고 운동을 할 수 있습니다.