Iki maratono liko mažiau nei mėnuo: ką daryti?

42,2 km yra rimta distancija tiek mėgėjams, tiek profesionalams. Jam reikia kruopščiai ir ilgai ruoštis. Paprastai 9-12 mėnesių. Artėjant pagrindiniam šalies maratonui - Maskvos maratonui, kuris vyks 2021 m. rugsėjo 26 d., - surinkome keletą svarbių patarimų tiems, kurie jau atliko didžiąją dalį darbo ir iki starto liko mažiau nei mėnuo.

• Vienas iš svarbiausių prioritetų yra rūpintis savo sveikata. Temperatūra dabar pradeda smarkiai keistis, o tai reiškia, kad tikimybė peršalti ar susižeisti yra daug didesnė. Tai gali išstumti jus iš suplanuoto treniruočių proceso ir turėti įtakos jūsų finišo laikui.

Sergejus Kornejevas

Bėgimo bendruomenės vyriausiasis treneris

Atsakingai pasirinkite bėgimo įrangą, atsižvelgdami į smarkiai besikeičiančias oro sąlygas. Labai svarbu išlikti sveikiems. Saugokite savo kūną, dėvėkite kepures, pirštines, saugokite Achilą. Geriausia visada su savimi turėti atsarginį sausų šiltų drabužių komplektą.

• Išlikite ramūs, tiesiog išlikite ramūs! Supratimas, kad iki maratono liko mažiau nei mėnuo, gali sunervinti kiekvieną bėgiką. Dažniausiai nerimas apima paskutinę savaitę prieš startą. Šiuo metu svarbu sutelkti dėmesį į mėgstamą veiklą arba dalykus, kurie padeda nusiraminti. Pavyzdžiui, dainuokite karaokę, nueikite į šokių seminarą, pieškite.

Marianna Balova

bėgikas mėgėjas

Nors esu patyręs bėgikas, prieš maratoną visada būna įdomu. Todėl renkuosi kelis atsipalaidavimo variantus: lankytis muziejuose, skaityti knygą, žiūrėti motyvuojantį filmą - kitaip tariant, pereiti prie ko nors, kas atitrauktų dėmesį nuo jaudulio prieš startą.

• Laikas nuspręsti, ką valgyti per atstumą, kiek, kaip dažnai. Ir tai reikėtų praktikuoti iš anksto per ilgas treniruotes. Turite kelis savaitgalius, kad viską išsiaiškintumėte.
• Atsigauti! Ypač svarbu laikytis dienos režimo ir dietos, pakankamai miegoti, lankytis garinėse pirtyse, voniose, masažo salonuose.
• Baigti kurti aprangą. Idealiu atveju apgalvokite kelis variantus skirtingoms oro sąlygoms. Daugiausia dėmesio skirkite patogumui, komfortui, funkcionalumui ir patikimumui. Būtinai išbandykite prieš startą ilgų bėgimų metu. "Jei jaučiate, kad pagrindinės varžybų sportbačiai nustojo ar netrukus nustos būti patogūs, rekomenduoju juos pakeisti likus bent dviem savaitėms iki starto - tiek laiko leis suprasti, ar jie jums tinka", - sako treneris Sergejus Kornejevas.

Ką daryti, kad lenktynės būtų sėkmingos? Asmeniniai bėgikų ritualai

Dažnai bėgikai prieš startą turi savo mažų tradicijų, kurios jiems yra labai vertingos. Ir jos ne visada turi paaiškinimą, tiesiog taip nutinka. Svarbiausia, kad jos padeda jiems nusiteikti ir užtikrintai eiti į 42,2 km bėgimo startą.

Anastasija Korkina

bėgikas

Naktį prieš maratoną po pagalve pasidėjau sportbačius, su kuriais bėgsiu.

Alimas Zakurajevas

bėgikas

Jau 5-6 metus prieš Maskvos maratoną keičiu bėgimo kojines, o pusryčiams geriu nealkoholinį karštą vyną su avižiniais sausainiais, skambant dainai "City of Gold".

Viačeslavas Smajevas

bėgikas

Prieš vidurnaktį "McDonald's" visada suvalgau du sūrio mėsainius ir standartinę kolą - be šios tradicijos neapsieina nė vienas mano Maskvos maratonas.

Maria Reshetnikova

bėgikas

Niekada nesakau, kad ruošiuosi bėgti maratoną. Tik po jo dalinuosi savo emocijomis ir nuotraukomis. Be to, nepaisant oro sąlygų (net jei lyja, sninga ar šviečia saulė), visada dažau lūpas ir dailinu plaukus. Tokią rimtą distanciją reikia bėgti gražiai.

Ilja Ožgibesovas

bėgikas

Dieną prieš maratoną EXPO parduotuvėje nusiperku batonėlį ir jį suvalgau. Dar prieš startą nusikratau visos įtampos atlikdamas tokį pratimą: gilus kvėpavimas, rankos į viršų, išsitiesimas ir metimas žemyn.

Liubov Bogdanova

bėgikas

Būtinai atsistoju po finišo arka, iškeliu virš galvos savo starto numerį ir šaukiu: "Maratono siena neateina!"

Vladimiras Zacharenko

bėgikas

Tradiciškai važiuoju arba iš dalies einu pėsčiomis maratono distancijos maršrutu. Tai man padeda labiau pasitikėti savimi ir nusiteikti artėjančiam startui.

Likus mėnesiui iki maratono daugiau planuokite: kaip, ką, kokiu tempu, su kuo. Šiuo metu geriau išsiaiškinti visas detales ir smulkmenas iki pat kompetentingo sportbačių užsirišimo, taip pat išklausyti atsipalaidavimo kursą. Iki susitikimo starto vietoje!