4 veidi, kā atslogot smadzenes un pavadīt laiku vienatnē. Ideāli piemērots bloķēšanai

Izslēgšanas periodā varat beidzot pievērst uzmanību savām vēlmēm un garīgajai veselībai, izmēģinot ko jaunu. Galu galā uzdevums saglabāt garīgo līdzsvaru ir steidzamāks nekā jebkad agrāk. Lūk, dažas prakses, kas atbrīvotajā laikā palīdzēs jums atrast harmoniju un labāk iepazīt sevi.

psihologs

Jauna pieredze rada jaunus nervu savienojumus psihē, kas ļauj smadzenēm aktīvi darboties un apgūt vairāk informācijas.

Mākslas terapija

Tas ir plaša mēroga psihoterapijas veids, kas ietver dažādas metodes, piemēram, stāstu terapiju, mūzikas terapiju, biblioterapiju, masku terapiju u. c. Tās mērķis ir strādāt ar zemapziņu. Izmēģiniet gleznot ar akvareļiem - tā ir lieliska relaksējoša nodarbe. Un modelēšana attīsta motoriku, neļauj smadzenēm "sacietēt". Meditējiet pie īpašas mūzikas, katrs atskaņošanas saraksts ir pelnījis atsevišķu uzmanību un ved cauri dažādām prāta šķautnēm.

Kopumā šī ir ļoti plaša tēma, kas ir pelnījusi atsevišķu rakstu. Tomēr, ja vēlaties padziļināti iedziļināties problēmās, izmantojot radošumu, jums jākonsultējas ar speciālistu.

Kvadrātveida elpošana

Viena no vienkāršākajām un vienlaikus efektīvākajām relaksācijas metodēm. Šis vingrinājums mazinās trauksmi, nomierinās un atbrīvos no diskomforta. Tāpat šāda elpošana sniegs iespēju atjaunot optimālu muskuļu sasprindzinājumu. Šo tehniku aktīvi izmanto arī brīvie nirēji. Relaksācija veicina mazāku skābekļa patēriņu, kas ļauj ilgāk uzturēties zem ūdens.

Ieņemiet sākuma pozīciju (vislabāk ir gulēt uz muguras). Pievērsiet uzmanību pārmaiņus dažādām ķermeņa daļām. Centieties apzināties, kas konkrētā brīdī notiek vietā, uz kuru esat vērsis uzmanību. Mēģiniet nevērtēt sajūtas un nereaģēt uz tām, tikai vērojiet tās.

Ja laiks atļauj, izpētiet savu ķermeni sīkāk (aptaustiet katru pirkstu vai pat katru pirkstu pirkstgalu). Uzkavējieties kādu brīdi pie izvēlētās vietas.

Grāmatā Full Catastrophe Living autore iesaka šo trajektoriju, kā pārvietot uzmanību uz ķermeni:
sākt ar kreisās pēdas lielo pirkstu - virzīties augšup pa pēdu un kāju - no gurniem uz labās pēdas pirkstiem - augšup pa labo kāju - augšup pa torsu - muguras lejasdaļa un vēders - muguras augšdaļa un krūškurvis - pleci - abu roku pirksti - augšup pa rokām līdz pleciem - kakls - kakls - uzmanība uz visām sejas daļām - pakaļgalva - galva - galva.

Laiku pa laikam domas nenovēršami aizplūst prom no elpas un ķermeņa. Tas ir pilnīgi normāli. Tā ir to daba. Kad to pamanāt, uzmanīgi to atzīstiet, pamaniet, kas novērsa jūsu uzmanību, un tad uzmanīgi atgriezieties pie tās ķermeņa daļas, uz kuru gatavojāties koncentrēties.