5 lietas, kas padarīs jūsu treniņu nepanesamu
Padomi, kas palīdzēs jums izvairīties no neērtības sajūtas treniņa laikā un koncentrēties uz rezultātu.
Pareiza pieeja sportam var vairākas reizes samazināt traumu risku un palīdzēt jums koncentrēties uz konkrēta vingrinājuma izpildi, nenovēršot uzmanību no nepatīkamiem sīkumiem. Kopā izpētīsim: kādas kļūdas var pieļaut iesācējs, cik bīstamas var būt to sekas un kā tās labot.
Dzeriet daudz ūdens
Noteikti vismaz reizi mūžā esat dzirdējuši zelta likumu, kas vēsta, ka dienā jāizdzer vismaz 2-2,5 litri ūdens. Taču pirms došanās uz sporta zāli nebūt nav nepieciešams izpildīt visu savu dienas normu. Lūk, kā šo jautājumu komentē mūsu eksperts, pasaules klases fitnesa treneris Igors Rižovs: "Atcerieties, ka, ja man slāpst, organisms man dod dabiskus signālus: piemēram, lūpas izžūst vai es jūtu slāpes. Ļoti bieži cilvēki atnāk, iesildīšanās laikā izdzer 1,5 litrus ūdens un pēc tam nespēj trenēties, jo vēders ir pilns ar ūdeni. Tas nav nekas labs."
Nāciet uz treniņu ar jaunām čībām
Nav nekā vairāk, kas varētu radīt traumas, kā ierasties sporta zālē ar tikko iegādātām čībām. Jauniem apaviem ir paaugstināts stingrums. Tāpēc pirms došanās uz sporta zāli jaunajos apavos uzvelciet kedas un pastaigājieties tajās.
Neēdiet neko
Saskaņā ar statistikas datiem katrs ceturtais fitnesa centra apmeklētājs vismaz reizi treniņa laikā ir zaudējis samaņu vai piedzīvojis robežstāvokli. Neuztraucieties, tas ir vairāku vienkāršu iemeslu dēļ. Ir vairākas situācijas, kas var izraisīt samaņas zudumu. Viena no tām ir organisma dehidratācija. Ja treniņa laikā slodze ir liela, cilvēks ar sviedriem zaudē daudz ūdens. (Tātad, apkopojot mūsu instrukcijas 2. un 3. punktu, dzeriet tad, kad jūtaties labi, nelielos daudzumos). Otrais iemesls ir ilgstoša vai intensīva fiziska slodze, kas veicina zemu cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā rodas hipoglikēmija - glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs. Ja ir šīs vielas deficīts, tiek traucēta normāla smadzeņu darbība un var rasties gandrīz ģībonis.
Ēdiet pēc iespējas vairāk pirms došanās uz sporta zāli
Vēl viens stāsts ir pretējs iepriekšējam. Mums visiem, un tas nav noslēpums, ir pilnīgi atšķirīga vielmaiņa. Dažiem cilvēkiem pietiek pusstundu pirms treniņa apēst kaut ko vieglu, lai justos lieliski. Citi jutīsies smagi un neērti pat tad, ja stundu pirms treniņa apēdīs konfekšu batoniņu vai jogurtu. Optimāli ir uzkost vismaz 40 minūtes pirms treniņa. Lai tā būtu kaut kas barojošs un viegls, piemēram, salāti ar olīveļļu vai mīksts biezpiens.
Dariet visu, ko redzat vietnē Instagram
Ļoti bieži fitnesa guru un profesionāli sportisti savos sociālajos tīklos publicē dažādus klasisko vingrinājumu variantus: staigāšana uz skrejceliņa sāniem vai lēkšana uz kastes, turot svaru rokās. Tagad aizmirstiet par to - visus šos sporta eksperimentus veic profesionāļi ar lielu pieredzi. Ja rīt pirmo reizi gatavojaties doties uz sporta zāli vai doties rīta skrējienā, tad aizmirstiet visu, ko esat izlasījis Instagram un YouTube guru, atcerieties bāzi, ko veicāt skolā fizkultūras stundās, un sāciet ar visvienkāršākajiem un dabiskākajiem vingrinājumiem: pietupieni, izpletņi, atspiešanās skrējiens, elpošanas vingrojumi.