Qigong: vingrinājumi svara zudums, kā veikt

ārsts, ķīniešu daoisma medicīnas speciālists, Wu Min Wellness prakses skolas dibinātājs.

"Svara zaudēšanas laikā visgrūtāk ir zaudēt kilogramus tieši problēmzonās. Taoisma medicīnā šai parādībai ir vienkāršs un skaidrs izskaidrojums, un pats galvenais - ir vienkāršas metodes, kā "šķirties" no spītīgajiem taukiem konkrētā ķermeņa daļā."

Taoisma medicīnas pamatā ir ideja, ka mums ir Qi enerģija - galvenais dzīvības spēks. Tieši tas, kā tā cirkulē, nosaka gan veselību, gan ķermeņa formu.

Satura rādītājs

Aukstums ir viens no liekā svara cēloņiem

Taoisma traktātos "problemātisko zonu", t. i., tauku nogulšņu, veidošanās tiek skaidrota ar aukstuma uzkrāšanos.

Tiek uzskatīts, ka mūsu enerģijas banka - enerģijas krātuve - atrodas iegurņa zonā. Ja tā stagnē, tad, no Rietumeiropas medicīnas viedokļa raugoties, tiek traucēta mikrocirkulācija un uzkrājas aukstums. Šajā zonā palēninās vielmaiņas procesi, un organisms cenšas to sasildīt alternatīvā veidā: veidojot tauku spilvenu, kas kalpo arī uzturvielu transportēšanai un asimilācijai organismā.

Apkure no iekšpuses

Taoisma medicīnā tādam simptomam kā lokalizēts aptaukošanās var tikt nozīmēta iegurņa zonas sildīšana, bet ne tik daudz svara samazināšanai, cik orgānu iekaisuma slimību profilaksei. Tur, kur ir "auksti", vairojas baktērijas un var attīstīties dažādas slimības, piemēram, piena sēnīte vai cistīts.

Tomēr sildīšanai nevajadzētu būt ārējai - Qi un asins cirkulācija ir jāveido no iekšienes. Kā to izdarīt?

Un te daoisti piedāvā šādu risinājumu: pirmkārt, atslābināt krūšu kurvja un vēdera diafragmu un, otrkārt, pašu iegurņa rajonu. Kāpēc tieši šādā secībā un kā tas darbojas?

Relaksācijas teorija

Mēs esam pieraduši, ka "iesildīšanās" ir saistīta ar slodzi, piemēram, spēka vingrinājumiem. Taoisma medicīnas pamatā ir alternatīva ideja: Ķīniešu ārsti uzskata, ka, lai normalizētu Qi un asins cirkulāciju, ir svarīgi iemācīties atslābināt muskuļus - īpaši iegurņa un iegurņa dibena.

Kad muskuļi ir sasprindzināti, tie sašaurina mazos asinsvadus, un neatkarīgi no tā, cik daudz asiņu tiek sūknēts, tās pārvietojas lēni. Taču, ja muskuļi spēj atslābināties, asinsrite ir ātrāka un efektīvāka.

Taoisma praksē ir iekļautas aktīvās relaksācijas prakses: tās ir lēnas kustības, kuru laikā uzmanība jāpievērš kādai konkrētai zonai un jācenšas atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu.

Tīģeris tupēt

Šo vienkāršo tupēšanu no cjigun kompleksa mugurkaulam ir svarīgi veikt ļoti lēni.

Nostājieties taisni, kājas stāviet plaši, rokas izstieptas uz sāniem.
Pagrieziet kājas 45 grādu leņķī.
Veiciet tupēšanu - ceļgalus virziet uz pirkstgaliem. Salieciet rokas kopā krūšu priekšā.

Tagad pievērsiet uzmanību pa vienam: cirkšņiem, krustenim, iegurņa pamatnei. Uzdodiet sev jautājumus: ko vēl es varu šajā brīdī atslābināt? Ko es varu atlaist, vienlaikus saglabājot pareizu stāvokli?
Dodiet savam ķermenim iespēju "padomāt" un reaģēt uz uzdevumu. Tad novērojiet, kā reaģē konkrēti muskuļi. Kā mainīsies pozīcija?
Tālāk - sāciet lēnām atgriezties sākuma pozīcijā. Ķermenis visiem spēkiem centīsies sasprindzināties. Jūsu uzdevums ir saglabāt relaksāciju. Ja parādās trīce, tā ir lieliska zīme: tas nozīmē, ka jūs attīstāt jaunus kustību modeļus.

Diafragmas atslābināšana

Mēs esam aprakstījuši, kā atslābināt iegurni, izmantojot daoisma tehnikas. Tomēr, lai normalizētu asins un Qi cirkulāciju, ir svarīgi atslābināt arī diafragmu.

Parasti šim muskulim vajadzētu kustēties diezgan amplitudināli: ieelpojot - uz leju, izelpojot - uz augšu. Tādējādi tas, cita starpā, pilda sūkņa funkciju: palīdz asiņu aizplūšanai no apakšējām ekstremitātēm un iegurņa.

Ja diafragma ir saspringta, tās kustības amplitūda ir samazināta, un tā vairs nespēj tikt galā ar savu uzdevumu. Tas, pēc daoistu domām, ir viens no galvenajiem asins stagnācijas iemesliem iegurnī - un līdz ar to arī šo problemātisko zonu veidošanās.

Diafragmas sasprindzinājumam ir daudz iemeslu, piemēram, tas pats stress: uz satraukuma fona tā var burtiski sarauties, un šī spriedze var saglabāties pat miegā.

Lai atjaunotu diafragmas amplitūdu, izpētīsim vingrinājumu no Sing Sheng Juang kursa - vingrinājumu sistēmas no sākotnējā cjigun līmeņa.

Pūķis izlaužas cauri mākoņiem

Nostājieties pie durvju ailes: leņķis kļūs ne tik daudz par atbalstu, cik par mugurkaula atskaites līniju.
Piespiediet krūškurvi, muguras lejasdaļu un, ja iespējams, galvas aizmuguri pret stūri, kājas nedaudz saliektas ceļgalos, rokas nosvērtas uz leju.
Atrodiet vietu, kur 12. krūšu skriemelis pāriet jostasvietā - tā ir "saules pinuma" projekcija. Lai to izdarītu, vienu plaukstu var novietot uz vietas, kur krūšu kurvja daļa saplūst ar vēdera augšdaļu, bet otru plaukstu tieši pretī uz muguras: tā ir vieta, kurā mēs atpūtīsimies.

Veiciet rotāciju no kreisās puses uz labo. Rotē tikai ķermeņa augšējā daļa. Tagad 10 reizes palēniniet šo kustību. Rotācijai no vienas puses uz otru jānotiek vismaz 10 reizes.
Ievērojiet, kā vingrinājuma laikā mainās jūsu elpošana. Jebkuras izmaiņas būs signāls, ka jūs "saņemat" diafragmu.
Veiciet šo vingrinājumu trīs līdz piecas minūtes katru dienu.

Šī vienkāršā prakse uzlabos asins aizplūšanu no iegurņa un tādējādi uzlabos asins cirkulāciju Qi. Tādējādi ātri un efektīvi tiek iedarbināts process, kas palīdz atbrīvoties no liekiem tauku krājumiem problemātiskajās zonās.