Efimova parādīja, kā aizstāt baseinu mājās un uzturēt formu pašizolācijā.

Efimova parādīja, kā aizstāt baseinu mājās un uzturēt formu pašizolācijā.

Slaiduma noslēpumi no sportista ar perfektu figūru.

Mēs visi esam pieraduši redzēt olimpisko medaļnieci un pasaules čempioni peldēšanā Jūliju Jefimovu lieliskā formā. Šķiet, ka pat atvaļinājuma laikā viņa nekad neļauj sev papildus. Meitene regulāri papildina savu Instagram ar jaunām bildēm no atvaļinājuma, tās liecina, ka sportiste ir vienlīdz labi jebkurā gadalaikā.

Otru dienu Jūlija publicēja videoklipu, kurā viņa sagatavoja vingrinājumu kopumu, kas paredzēts tiem, kuri vēlas aizstāt baseinu ar apmācību mājās. Taču pirms video uzsākšanas Efimova brīdināja, ka šie vingrinājumi nepalīdzēs peldēt ātrāk, bet gan tiks galā ar uzdevumu uzturēt sportisko formu.

Peldēšanas simulācija

Sākuma pozīcija: gulēšana uz līdzenas virsmas.

Jo tālāk jūs guļat, jo grūtāk būs izpildīt vingrinājumu. Jums jāatrod līdzena un brīva virsma (galds, gludināmais dēlis, kumode). Pēc tam sāciet veikt peldēšanas stilu imitācijas: brīvajā stilā, brasā, tauriņstilā, un beigās varat pāriet uz peldēšanu uz muguras.

Misiņa atspere

Sākuma pozīcija: tupus, balstoties uz aiz muguras saliektām rokām.

Iztaisnojot rokas un nedaudz atkāpjoties no grīdas, veiciet atspērienu. Jāatzīmē, ka galvenais balsts ir uz kājām, rokas tiek izmantotas tikai palīdzībai un līdzsvaram.

Sarežģīts krūtsdarba pavasaris

Sākuma pozīcija: tas pats

Sēdiet tajā pašā pozīcijā, bet tagad neveiciet atspērienu, bet strauji nostājieties uz kājām. Izstiepiet rokas un mugurkaulu pret griestiem. Veiciet vairākas reizes. Ir svarīgi sajust uzsvaru kājās, jo galvenajai slodzei jābūt uz apakšējām ekstremitātēm.

Wave

Sākuma pozīcija: guļus, balstoties uz taisnām rokām, kājas piespiestas pie grīdas.

Balstoties uz rokām un pārmaiņus atvelkot no grīdas gurnus, apakšstilbus un kāju pirkstus, vairākas reizes bez apstāšanās imitējiet viļņus. Tiklīdz kājas atkāpjas no grīdas, rokas saliektās elkoņos atvelkieties un atkal saliektās turpiniet viļņa kustību. Tas nozīmē, ka kustībai jābūt nemainīgai.

Efimova pareizā diēta

Ikviens profesionāls sportists apzinās, ka, lai uzturētu sevi formā, ir pareizi jāēd. Efimovas uzturā nav cukura. Turklāt Jūlijas diēta paredz atteikšanos no miltu izstrādājumiem un liela daudzuma ogļhidrātu par labu olbaltumvielām. Čempione neēd maizi un rīsus. Diētu viņai palīdz koriģēt hiropraktiķis Homajuns Gharavi. Sportiste devās pie viņa, lai atrisinātu muguras problēmas, un uzzināja par sabalansēta uztura nozīmi, kas viņai ir palīdzējis atrisināt daudzas veselības problēmas.

Peldētāja ievēro arī keto diētu, neēd picu un makaronus (lai gan viņas sociālajos tīklos paslīdēja un šādi ēdieni). Jūlijas diētas pamatā ir gaļa un dārzeņi, turklāt viņa labprāt lieto arī avokado un jūras veltes. Meitene ir pieradusi dienu sākt ar glāzi kokosriekstu piena - tas arī nāk par labu viņas organismam. Tajā pašā laikā sportiste no pareiza uztura nepadara kultu. Kad nav sacensību perioda, Efimova var atļauties ātro ēdienu vai savu iecienīto saldējumu.