Joga mājās: 5 asanas iesācējiem

Joga mājās: 5 asanas iesācējiem

Efektīvi stiepšanās vingrinājumi, kas balstīti uz jogas pozām, lai palīdzētu jums uzmundrināties un palielināt muskuļu tonusu.

Elpošana un līkumi:

- 10 atkārtojumi uz katru pusi treniņa sākumā;

- pārliecinieties, ka mugura ir taisna;

- vingrinājumu veiciet lēni un jums ērtā tempā;

- koncentrējieties uz elpošanu un domām;

- ja jums ir fitnesa trenažieris, mēģiniet sākumā mērīt sirdsdarbības frekvenci un pārliecinieties, ka tā nav pārāk pieaugusi;

- ja jūtat, ka cīnāties, labāk veikt 5 atkārtojumus katrā pusē, bet pareizi.

Pievelciet ceļgalus pie krūšu kurvja:

- veiciet vingrinājumu vienu minūti;

- pēc pirmā piegājiena veiciet 30 sekunžu pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes;

- mēģiniet saglabāt vienādu tempu visā vingrinājuma laikā;

- iztaisnojas un atjauno elpošanu.

Izstiepiet augšstilba aizmuguri:

- 10 atkārtojumi katrai kājai;

- 30 sekunžu pārtraukums;

- 10 atkārtojumi uz katras kājas;

- pārliecinieties, ka atbalsta kāja paliek taisna;

- ja vingrinājumu izpildīsiet pareizi, noteikti sajutīsiet, kā izstiepjas atbalsta kājas augšstilba aizmugurējā virsma.

Izlieciet muguru. Kaķa poza:

- Veiciet šo vingrinājumu kā iesildīšanos mūsu vingrojumu rutīnas ietvaros;

- 15 atkārtojumi;

- 15 sekunžu pārtraukums - vēl 15 atkārtojumi;

Iesildīšanās. Uz leju vērsts suns:

- veiciet iepriekšējā uzdevuma pretējo darbību;

- pavelciet apakšējo atpakaļ uz augšu;

- 10 atkārtojumi, 2 pieejas pēc pārtraukuma.

Mācību beigās veltiet dažas minūtes meditācijai. Sēdiet ērtā pozā un izrunājiet savu attieksmi nākamajai dienai.