Kā zaudēt lieko svaru, regulāri staigājot. 4 noderīgi trenera padomi

fitnesa treneris

Kā un cik daudz vajadzētu staigāt, lai zaudētu svaru?

Staigāšana, tāpat kā jebkura cita aktivitāte, dedzina kalorijas: staigājot ķermenis iesaista lielu skaitu skeleta muskuļu, kas patērē enerģiju. Kāju muskuļi saliec un izstiepj ekstremitātes, muguras muskuļi tur mugurkaulu kopā, vēdera muskuļi kontrolē torsu, bet roku muskuļi nodrošina līdzsvaru.

Atšķirībā no skriešanas, braukšanas ar velosipēdu vai lēkšanas ar virvi pastaigu priekšrocība ir tā, ka tā ir droša un pieejama. Trūkums ir tas, ka kalorijas tiek sadedzinātas lēnāk nekā iepriekš minēto aktivitāšu laikā.

Cik daudz kaloriju var sadedzināt stundu pastaigas laikā

Katra cilvēka gaitas temps un pastaigu veids var būt atšķirīgs. Kāds iet 5 km/h kalnā, bet kāds 3 km/h pa līdzenu apvidu. Vidēji stundas laikā mēs varam sadedzināt 220 kcal. 1000 kcal ir piecas stundas mērenas pastaigas. Ja vēlaties sadedzināt kilogramu tīru tauku, jums būs nepieciešamas aptuveni 35-40 stundas nepārtrauktas pastaigas.

Ar pastaigu palīdzību ir ieteicams nomest lieko svaru tiem, kam ir lieli fiziskās aktivitātes ierobežojumi. Piemēram, cilvēkiem ar lieko lieko svaru, sirds un asinsvadu slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas traumām utt.

Kā efektīvi izmantot staigāšanu svara zudumam

Ejiet kalnā ar nelielu slīpumu. Nevienmērīgs reljefs liek muskuļiem strādāt dažādos režīmos, kā rezultātā palielināsies kaloriju patēriņš.

Pastaigas laikā mainiet tempu. Strauja pastaiga paātrinās kaloriju sadedzināšanu, bet lēna pastaiga ļaus organismam atgūties.

Staigājiet 60 līdz 120 minūtes dienā. Atcerieties, ka šāda veida aktivitātei nepieciešams nedaudz vairāk laika, lai iedarbinātu tauku dedzināšanas procesu.

Iemācīties pareizu staigāšanas tehniku. Tas ne tikai palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru, bet arī uzturēs jūsu muskuļu un skeleta sistēmu veselīgu.

Pareiza staigāšanas tehnika

Noteikti izvēlieties ērtus apavus - tas ir veselīgas pastaigas pamats.

• Atslābināti pleci, rokas, kakls. Ejiet taisni, saglabājot taisnu mugurkaulu un skatoties uz priekšu.
• Ejot rokas šūpojas uz priekšu un atpakaļ.
• Staigājiet, pārvietojoties no papēža uz pārējo pēdas daļu.
• Speriet soli ar kreiso kāju, un tajā brīdī labā roka metas uz priekšu. Ekstremitāšu kustības ir atšķirīgas.
• Uzturiet pareizu elpošanu. Ieelpo caur degunu, izelpo caur muti.
• Pakāpiens ir dabisks, vidējais garums - no 75 līdz 85 centimetriem.

Pārbaudiet savu staigāšanu, filmējot video no dažādiem leņķiem. Tehnika ietekmēs ne tikai svara zudumu, bet arī jūsu veselību. Par to, kā pareizi staigāt, lai nekaitētu savam ķermenim, lasiet šeit.

Regulāra staigāšana ar lieko svaru ir reāla un droša, taču tas prasīs nedaudz vairāk laika. Apvienojumā ar treniņiem un pareizu uzturu rezultāts būs redzams divu mēnešu laikā. Svarīgi, lai pastaigas jums sagādātu prieku un lai tās papildinātu, nevis aizstātu treniņu.