Mazāk nekā mēnesis līdz maratonam: ko darīt?

42,2 km ir nopietna distance gan amatieriem, gan profesionāļiem. Tā prasa rūpīgu un ilgstošu sagatavošanos. Parasti 9-12 mēnešus. Uz valsts galvenā maratona - Maskavas maratona, kas notiks 2021. gada 26. septembrī, - sliekšņa esam apkopojuši dažus svarīgus padomus tiem, kuri jau ir paveikuši lielāko daļu darba un kuriem līdz startam atlicis mazāk nekā mēnesis.

• Viena no galvenajām prioritātēm ir rūpēties par savu veselību. Temperatūra tagad sāk krasi mainīties, un līdz ar to ir daudz lielāka iespēja saaukstēties vai gūt traumu. Tas var izjaukt plānoto treniņu procesu un attiecīgi ietekmēt jūsu finiša laiku.

Sergejs Korņejevs

Skrējēju kopienas galvenais treneris

Atbildīgi izvēlieties skriešanas inventāru, ņemot vērā strauji mainīgos laika apstākļus. Ļoti svarīgi ir saglabāt veselību. Uzturiet ķermeni siltumā, nēsājiet cepures, cimdus, pasargājiet savu Ahileju. Vislabāk, ja jums vienmēr līdzi ir kāds rezerves komplekts sausu, siltu apģērbu.

• Palieciet mierīgi, vienkārši palieciet mierīgi! Apziņa, ka līdz maratonam atlicis mazāk nekā mēnesis, var nervozēt ikvienu skrējēju. Visbiežāk nervozitāte rodas pēdējā nedēļā pirms starta. Šajā brīdī ir svarīgi pievērsties savām iecienītākajām aktivitātēm vai lietām, kas palīdz nomierināties. Piemēram, dziediet karaoke, apmeklējiet deju semināru, gleznojiet.

Marianna Balova

amatieru skrējējs

Lai gan esmu pieredzējis skrējējs, pirms maratona tas vienmēr ir aizraujoši. Tāpēc es dodu priekšroku vairākām relaksācijas iespējām: apmeklēju muzejus, izlasu grāmatu, noskatos motivējošu filmu - citiem vārdiem sakot, pārslēdzos uz kaut ko tādu, kas novērš uzmanību no uztraukuma pirms starta.

• Ir pienācis laiks izlemt, ko ēst distancē, cik daudz, cik bieži. Un tas ir iepriekš jāpraktizē ilgstošu treniņu laikā. Jums ir dažas nedēļas nogales, lai to visu izstrādātu.
• Atgūsti spēkus! Īpaši svarīgi ir ievērot dienas režīmu un diētu, pietiekami izgulēties, apmeklēt tvaika pirtis, vannas, masāžas salonus.
• Pabeigt savu apģērbu. Vislabāk ir apsvērt vairākus variantus dažādiem laikapstākļiem. Galvenokārt pievērsiet uzmanību ērtībai, komfortam, funkcionalitātei un uzticamībai. Noteikti pārbaudiet to pirms starta garo skrējienu laikā. "Ja jūtat, ka galvenās sacensību kedas ir beigušas vai drīzumā beigs būt ērtas, iesaku tās nomainīt vismaz divas nedēļas pirms starta - tik ilgs laiks ļaus jums saprast, vai tās jums der," - saka treneris Sergejs Korņejevs.

Ko darīt, lai sacensības noritētu veiksmīgi? Skrējēju personīgie rituāli

Bieži vien skrējējiem pirms starta ir savas mazās tradīcijas, kas viņiem ir ļoti vērtīgas. Un tām ne vienmēr ir kāds izskaidrojums, tās vienkārši ir radušās. Galvenais, ka tās palīdz viņiem noskaņoties un pārliecinoši doties uz 42,2 km garā skrējiena startu.

Anastasija Korkina

skrējējs

Naktī pirms maratona es zem spilvena ievietoju čības, ar kurām skriešu.

Alim Zakurajevs

skrējējs

Jau 5 vai 6 gadus pirms Maskavas maratona es mainu skriešanas zeķes un brokastīs dzeru bezalkoholisku karstvīnu ar auzu pārslu cepumiem, dziedot dziesmu "City of Gold".

Vjačeslavs Smajevs

skrējējs

Pirms pusnakts es vienmēr McDonald's ēstu divus siera burgerus un standarta kolu - neviens no maniem Maskavas maratoniem neiztikt bez šīs tradīcijas.

Maria Reshetnikova

skrējējs

Es nekad nesaku, ka gatavojos skriet maratonu. Tikai pēc tā es dalos savās emocijās un fotogrāfijās. Un arī, neraugoties uz laikapstākļiem (pat lietus, sniega vai saules stariem), es vienmēr krāsoju lūpas un veidoju matus. Tik nopietna distance ir jāskrien skaisti.

Iļja Ožgibesovs

skrējējs

Dienu pirms maratona es EXPO veikalā nopērku batoniņu un apēdu to. Vēl pirms starta es nokratīju visu spriedzi, izpildot šādu vingrinājumu: dziļa elpa, rokas uz augšu, izstiepšanās un metiens uz leju.

Ļubova Bogdanova

skrējējs

Es pārliecinos, ka stāvu zem finiša arkas, paceļu virs galvas savu starta numuru un kliedzu: "Maratona siena nenāk!"

Vladimirs Zaharenko

skrējējs

Es tradicionāli braucu vai eju daļēji gar maratona distances maršrutu. Tas man palīdz justies pārliecinātāk un noskaņoties gaidāmajam startam.

Mēnesi pirms maratona vairāk jāplāno: kā, kādā veidā, kādā tempā, ar ko un ar ko. Šajā laikā ir labāk izdomāt visas detaļas un sīkumus līdz pat kompetentai čību šņorēšanai, kā arī iziet relaksācijas kursu. Uz tikšanos startā!