Fraksjonert slanking for vekttap: effektivt eller ikke?

Til tross for det store antallet ultramoderne metoder for vekttap, er de mest effektive fortsatt de enkleste måtene. Spis ofte, men litt om gangen - den mest nyttige matvanen, som du bare trenger å bringe inn i livet ditt. Tross alt, delte måltider - en enkel og effektiv måte å bli slankere uten den konstante følelsen av sult og skyld for konstante sammenbrudd i prosessen med slanking. Og viktigst av alt - uten drastiske endringer i livsstil.

Sult gjør deg feit

... og også føler seg skyldig og går til alle lengder, kjøper kaker og sjokolade, prøver å "slappe av" kroppen ved hjelp av raske karbohydrater og et par skjeer med sukker.

Husk det viktigste: Det er store mengder giftstoffer i fettlaget. Når du sulter kroppen din, tvinger du den til å spise av det fettet som allerede er lagret. Som et resultat kommer giftstoffer og giftstoffer inn i blodet og forgifter alle organsystemer. Derfor kan ukontrollert faste (med mindre du selvfølgelig gjør det under tilsyn av en lege) føre til forverring av ulike sykdommer.

Naturlig vekttap

Selve prinsippet om fraksjonert diett for vekttap er at vekttap med denne dietten oppstår på grunn av følgende faktorer.

• Korte matpauser gir ikke mulighet til å bli sulten. Dermed eliminerer vi risikoen for overspising.
• Fett begynner å bli deponert i fettdepoter bare hvis det går mer enn 2 timer mellom måltidene. Derfor, jo kortere pauser mellom måltidene, jo større effekt vil bidra til å oppnå en slik diett.
• Fraksjonert diett bidrar til rensing av kroppen, forbedrer stoffskiftet. Alle disse prosessene bidrar automatisk til vekttap og opprettholdelse av normal vekt.
• Fraksjonert ernæring er ikke en rigid diett, så det å gå tilbake til vanlig kosthold innebærer ikke en rask tilbakeføring av den tapte vekten.

Noen nyttige regler:

• Vi anbefaler å kombinere denne dietten med intensiv trening for maksimal effekt.
• De tre hovedmåltidene bør ikke hoppes over. Det er de som gir kroppen din mest mulig energi.
• Det er ønskelig å venne kroppen din til å spise på samme tid - så du vil være mye lettere å kontrollere deg selv.
• I ditt daglige kosthold må nødvendigvis være fiber.
• Regelen "ikke spis etter 18:00" gjelder ikke for denne dietten. Det anbefales imidlertid å spise minst tre timer før leggetid.
• Innta så mye væske som mulig.

Tips: hvis du ikke aner hvor du skal finne tid til å tilberede en femretters meny for dagen, og det er vanskelig for deg å organisere denne prosessen selv, kan du bruke en tjeneste for levering av ferdiglaget sunn mat. For ikke så lenge siden testet vi måltider fra La oss være i form. Videre i materialet vil vi dele med deg utdrag fra Lys kosthold (1000-1100 kcal per dag).

Omtrentlig kosthold med fem måltider om dagen

Frokost = proteiner + karbohydrater

Hvorfor det? En ideell frokost bør være rik på komplekse karbohydrater og proteiner. Karbohydrater er "rask" energi: De brytes ned til kalorier og gir oss en umiddelbar energiboost. Proteiner, derimot, gir fra seg energi langsomt og gir oss en ekstra ressurs.

På Let Be Fit-menyen: Omelett med sopp og urter
Ingredienser: 2% melk, egg, sopp, krydder
Kalorier: 264 kcal - 29,6 protein / 11,2 fett / 11,4 karbohydrater

Andre frokost = fiber + protein

Grillede ostekaker med rosiner
Ingredienser: 2.5% cottage cheese, rosiner, stevia, hevemiddel, egg.
Kalorier: 187 kcal - 18,6 protein / 3,9 fett / 19,5 karbohydrater

Nastya Tsymbarevich: "Mine kolleger og jeg testet Light-programmet i en uke. Etter min mening er det mange ubestridelige fordeler ved å bruke en måltidsleveringstjeneste: Du kan bruke kveldstiden til å lage mat til sosialt samvær med dine nærmeste eller deg selv. Og hvis du plutselig føler deg veldig sulten i løpet av arbeidsdagen, er det ikke nødvendig å løpe etter snacks i nærmeste supermarked eller vente på at kolleger skal holde deg med selskap og samles til lunsj. I tillegg har jeg sett at fem måltider om dagen kan varieres, og det er den største fordelen. Personlig syntes jeg noen ganger det var veldig vanskelig å holde meg til en streng diett på grunn av de samme rettene og matvarene i kostholdet mitt."

Lunsj = protein + fiber + karbohydrater

En lunsjdiett bør være balansert. Det bør være plass til både protein, karbohydrater og fiber.

Minispyd av kyllingfilet og bulgur med grønnsaker
Ingredienser: kyllingfilet, soyasaus, krydder, diverse grønnsaker.
Kalorier: 245 kcal - 17,6 protein / 7,3 fett / 27,2 karbohydrater

Ettermiddagsmatbit = lett karbohydratbelastning.

Gresk salat
Ingredienser: ost, tomater, agurker, paprika, oliven, dressing.
Kalorier: 194 kcal - 12,95 protein / 4 fettstoffer / 26,75 karbohydrater.

Middag = protein.

Torsk bakt med grønnsaker lecho
Ingredienser: torsk, diverse grønnsaker, maismel, krydder, tomatsaus.
Kalorier: 250 kcal - 29,8 protein / 9 fett / 12,4 karbohydrater

Fem måltider om dagen har en gunstig effekt på mage-tarmkanalen. Små porsjoner fem ganger om dagen blir raskt fordøyd, assimilert og eliminert fra kroppen, noe som betyr at ekstra fett ikke har den minste sjanse til å henge igjen og bli til ekstra kilo. Spis deilige, sunne og balanserte måltider! Husk at du er hva du spiser.