Hvordan fungerer pressemaskinen? Gå gjennom øvelsesteknikker med en instruktør

En flat og vakker mage, eller kanskje en perfekt avlastning med fremtredende kuber? Litt forskjellige mål, men for begge er magemusklene pumpet. Alles favorittvridninger og planker vil ikke være et tema for diskusjon i dette materialet. I dag vil vi forstå hvordan du bruker en spesiell trener for abs.

Mriya Resort & SPA trener

Denne øvelsen trener musklene i bena og skulderbeltet, men hovedfokuset ligger på magemusklene.

Hvorfor pumpe magemusklene?

Hvis du tror at en god tone i magemusklene bare er nødvendig for vakre striper som du kan vise frem, tar du veldig feil. Sterke magemuskler gjør faktisk at du kan opprettholde riktig holdning, holde de indre organene og ryggraden i riktig posisjon. Å trene musklene dine hjelper deg med å unngå rygg- og nakkesmerter. I tillegg bidrar trening til å utvikle din evne til å opprettholde balanse i ustabile stillinger. En god muskelkorsett er nøkkelen til å utføre selv de vanligste oppgavene med letthet.

Kontraindikasjoner for trening

Listen over kontraindikasjoner er ikke så stor, fordi i pressetreneren er belastningen på leddene minimert. Men det er fortsatt bedre å konsultere en lege for de som har intervertebrale brokk, forstyrrelser i plasseringen av indre organer eller osteokondrose. Det er også verdt å unngå å trene de som for tiden går gjennom akutte stadier av kroniske sykdommer eller forkjølelse ledsaget av feber og smerte. Kvinner bør nekte å trene under menstruasjon og graviditet, samt i gjenopprettingsperioden etter fødselen.

Hvordan fungerer krafttreneren for magemusklene?

Designet ser ut som et sete med en rulle ved føttene og håndtak på toppen. På siden er det en lastblokkenhet, på den kan du justere vekten på vektingsenheten som er festet til toppen av treneren. Det viser seg at under vendinger bruker du ikke bare vekten av din egen kropp, som ved trening på en matte, men også en ekstra vekt. Dette lar deg gi musklene volum og avlastning.

En av fordelene med styrketreningsmaskinen er isolert arbeid av de nødvendige musklene, noe som gjør at du får maksimal nytte, og muligheten for å øke belastningen ved å endre vekten. Samtidig er designet trygt, noe som minimerer risikoen for skade.

Hvordan trene på maskinen?

Enhver treningsøkt starter med oppvarming. Når du har gjort det, kan du flytte til treningsmaskinen og velge vekten på vektapparatet. Avhengig av forberedelsene dine, bør ytelsen være håndgripelig, men ikke veldig tung. Over tid, når det valgte belastningsnivået blir lett, kan du begynne å øke vekten, men ikke gjør det brått.

For å få en effektiv treningsøkt bør du utføre tre tilnærminger med små pauser. Det er flere varianter av øvelsen. Den ene er rettet mot rektusmuskulaturen, og den andre - på obliques, la oss analysere begge deler. Det er bedre å utføre dem sammen, fordi resultatet kun kan oppnås med kompleks trening.

Rette vendinger

I denne varianten er den rette muskelen engasjert, som går gjennom hele magen fra bekkenbenet til brystet. Det er den som oftest menes når man snakker om magemuskler. Den er ansvarlig for å opprettholde kroppens posisjon og beskytte de indre organene.

Teknikk

• Sett deg i simulatoren, legg beina bak rullene og hold hendene rundt håndtakene.
• Ryggen skal presses mot maskinen, i tillegg til skulderbladene og bakhodet. Hold skuldrene i luften.
• På utpust trekker du samtidig beina mot brystet og albueleddene mot knærne.
• På inhalere, slapp av og gå tilbake, men ikke bøy kroppen helt, la en liten spenning.
• Gjenta vridningen 10-15 ganger.

Skrå vendinger

Basert på navnet kan du gjette at de skrå musklene på sidene er involvert. De er ansvarlige for vipper og svinger av kroppen. Sammen med en pumpet rett muskel garanterer de ikke bare lettelse, men også styrke og nøyaktighet av bevegelser.

Utførelsesteknikk

• På mange modeller av simulatorer er det en spesiell bryter som gjør den nedre delen bevegelig.
• Sett deg i simulatoren, legg føttene bak rullene og ta tak i håndtakene med hendene.
• Ryggen og bakhodet skal presses mot maskinen.
• Skulderbladene er senket og presset mot maskinen, ikke bøy skuldrene.
• På utpusten trekker du albueleddene ned og løfter beina opp slik at høyre kne peker mot venstre albue.
• På inhalere, slapp av og gå tilbake, men ikke helt rette kroppen, la en liten spenning.
• Gjenta vridningen på hver side 10-15 ganger.

Du kan lære mer om teknikken i øvelsene og se hvordan de utføres av en profesjonell i videoen fra trener Eugene Nikishin.

Når du kommer til treningsstudioet, prøv å bruke alle mulighetene, ikke vær redd for å eksperimentere med forskjellig treningsutstyr. Selvfølgelig bør du ikke glemme sikkerheten, så studer først teknikken og funksjonene til utstyret eller rådfør deg med en trener, og først da begynner du å trene. Bli sunnere, vakrere og mer selvsikker ved hjelp av sport.