Kroppen betyr noe. Hva du bør gjøre etter trening

Kroppen betyr noe. Hva du bør gjøre etter trening

Fuktighetsgivende huden, tar mat og vitaminer - vanlige prosedyrer og deres betydning i prosessen med utvinning av kroppen.

Så ofte etter den mest vanlige, tilsynelatende, trening, føler vi en sterk tretthet. Så hva kan vi gjøre for å gjøre restitusjonen raskere og mer smertefri?

Trinn 1: Vannprosedyrer

Etter en treningsøkt er det best å ta en lett varm dusj. Ikke hør på dem som sier at et isbad er mer effektivt. På den ene siden kjøler du deg ned etter å ha varmet opp og styrker kroppen din ... Men forestill deg nå hva som skjer med en varm stekepanne etter å ha blitt overhælt med kaldt vann? På samme måte vil musklene dine reagere på kulden. Etter trening kan slike prosedyrer forårsake hjerteproblemer. Men (!) det er verdt å huske at varme dusjer også er dårlige, fordi høy temperatur er det samme stresset for kroppen, for kroppen, for musklene. Hvis vi snakker spesifikt om muskler, begynner de å vokse langsommere på grunn av slike prosedyrer. Derfor må du ikke gå til slike ekstremer. Varmt vann med komforttemperatur er det du trenger!

Trinn 2: Gi fuktighet

Når vi trener, mister kroppen mye væske. Etter en intens treningsøkt - løping, trening på treningssenteret eller svømming i bassenget - trenger kroppen å bli renset og gjenfuktet. Dette er ikke bare nødvendig for å få huden til å se sunn og stram ut, men først og fremst for å eliminere den naturlige tørrheten som skyldes det plutselige væsketapet og for at du skal føle deg komfortabel. Det er en stereotype at slike produkter utelukkende brukes av kvinner, men dette er ikke sant. For eksempel inkluderer NIVEA MAN-merkevarelinjen en fuktighetskrem designet med tanke på menns hud. Husk at sport er en påkjenning for kroppen, og etter intens trening trenger kroppen din like mye fuktighet og restitusjon som du gjør.

Trinn 3: Karbohydratvinduet

20-30 minutter etter treningsøkten bør du spise et stort måltid med protein og karbohydrater. Dette vil tillate muskelvekst å skje, ellers vil musklene bli ødelagt. På dette tidspunktet åpnes det metabolske vinduet, når kroppen aktivt forbruker protein og karbohydratmat for muskelgjenoppretting. Det optimale kostholdet etter trening er proteinshake og cottage cheese, da det regnes som det raskest fordøyelige proteinet, i motsetning til for eksempel kjøtt. For å fordøye kjøtt vil kroppen bruke mye tid og krefter, og den trenger umiddelbart å få riktig mengde makronæringsstoffer etter trening.