Testing av kondisjon. Funksjoner av kroppen din

Som en del av det redaksjonelle spesialprosjektet våget fire helter å gjøre et eksperiment: å komme i form til sommeren på 30 dager, ved å bruke ulike muligheter for å nå målene sine.

I dag vil vi fortelle deg hvorfor det er så viktig å kjenne til alle kroppens funksjoner og evner før du starter intensiv trening, og hvordan, hvor og viktigst av alt hvordan du skal bestå en slik test. Alle heltene i prosjektet vårt befant seg under forskjellige forhold: administrerende direktør for "Championship" Maxim Syreyshchikov dro til den russiske olympiske komiteen for å gjennomføre en studie, Polina og Nikita bestemte seg for å ta tester ved hjelp av trenere i verdensklasse, og studenten Dayana prøvde å gjennomføre en kondisjonstest hjemme. Hva som skjedde og hvilke parametere deltakerne våre klarte å måle, les videre.

Innholdsfortegnelse

Maxim Syreyshchikov, administrerende direktør i "Championship"

Maxim Syreysjtsjikov

Maxims test fant sted i innovasjonslaboratoriet til Den russiske olympiske komité, der ledende idrettsutøvere ble testet, inkludert Kamaz-master-teamet, en av de beste freestyle motocross-rytterne i Russland Alexey Kolesnikov og deltakere i det lengste sykkelløpet Red Bull Trans-Siberian Extreme. Testens varighet tok 2,5 timer, noen dager til ble brukt på å dechiffrere alle dataene og lage en individuell plan med anbefalinger. Under testen ble alle slags parametere målt: fra trivielle målinger av volum og vekt, til lungevolum, psykologiske tester og målinger av optimale pulssoner for trening. Den endelige oppsummeringstabellen - en sirkel der sterke og svake punkter i kroppen var markert som punkter - ga en klar forståelse av hvor sunn kroppen er, og bidro til å identifisere problemområder som det kan og bør jobbes med.

Det er som å gå på en kondisjonstest og føle at du er utvalgt til å bli astronaut.

Disse testene som er utført som en del av forskningen, kan være interessante for deg.

Analyse av kroppssammensetning - oppgaven med denne testen var å bestemme de grunnleggende antropometriske egenskapene, inkludert ulike masseindekser (fordeling av komponenter - fettfri kroppsmasse, kroppsfett) og en rekke avledede koeffisienter for å vurdere metabolske prosesser i vev. Som et resultat var kroppsmassen 89,2 kg (hvorav: 17,4 kg var kroppsfett, 71,8 kg var fettfri kroppsmasse)

Maxim Syreysjtsjikov

Funksjonstest med gassanalyse - testen ble utført for å bestemme indikatorene for aerob ytelse, for å vurdere kapasiteten til lungene og kroppen som helhet under økt belastning. Belastningstesten ble utført på en tredemølle med en konstant hellingsvinkel på 1% og med en konstant økende hastighet på 0,5 km/t i løpet av ett minutt. Starthastigheten var 8 km/t i 1 minutt, og restitusjonen varte i 2 minutter med samme hastighet. Starthastighet - 8 km/t og fortsatt drift til det ikke var mer drift. Oksygenforbruk og PANO ble bestemt ved hjelp av en MetaLyzer 3B - R2 gassanalysator.

3D-videoanalyse - innenfor rammen av tredimensjonal kinematisk analyse bestemmes kvantitative egenskaper ved separate faser av løping (øyeblikk for å sette foten på underlaget, passere vertikalen, fullføre frastøtet, fullføre frontsvinget), arbeid med hender og kroppsbevegelser, "svake punkter" i utøverens løpeteknikk avsløres.

Anbefalinger på grunnlag av kondisjonstesten: jevn langkjøring minst 3 ganger i uken, intervalltrening med hensyn til pulssoner.

Polina Sycheva, frilanser

Polina Sycheva

Prøv alt og innse at du vil prøve mer!

Testen Polina gikk på, ble avholdt på treningssenteret som ligger nærmest hjemmet hennes. Det ligger i Tverskaja i verdensklasse hvor hun vil fortsette å delta på trening i løpet av den første uken av deltakelsen i prosjektet. For å evaluere hennes evner og forstå hva slags eksperimenter vår heltinne er klar for, forberedte coachingpersonalet i klubben en intensiv treningsøkt med de mest uvanlige retningene for henne. På bare to timer klarte Polina å prøve en standard TRX-funksjonell trening, strekke seg på den populære antigravitasjonsmåten og til og med utføre flere populære yoga-asanas på en flåte i bassenget.

Polina Sycheva

Hele treningsøkten som helhet gjorde det klart hva som skulle vektlegges i programmet som ble satt sammen for Polina. Trenerteamet bemerket at det er nødvendig å bruke tid på å trene kroppens muskler, å utføre komplekse tøyninger som oppvarming til enhver treningsøkt, og deretter å justere programmet basert på hennes mål og ønsker.

Råd fra treneren: Hvis vi snakker om vekttap, vil enhver regelmessig fysisk aktivitet hjelpe deg med å komme nærmere resultatet, og da må du ta hensyn til individuelle problemområder.

Nikita Kuzin, journalist

Nikita Kuzin

For å bestå kondisjonstesten bestemte Nikita seg for å besøke Tulskaja i verdensklasse og dra nytte av en gratis prøvetime med en trener, som tilbys alle nybegynnere. I løpet av denne økten ga treneren Nikita en klassisk styrketreningsøkt og ga ham råd om spørsmålene han hadde: hvor mye vekt han skulle begynne med, om det er nødvendig å ta pauser mellom styrketreningsøktene slik at kroppen får tid til å restituere seg.

Nikita Kuzin

Treneren anbefalte Nikita å gjøre kardio som oppvarming etter trening og å holde seg til timeplanen: å besøke treningsstudioet 3-4 ganger i uken. Ved hjelp av denne treningen var helten vår i stand til å bestemme sine første data, det vil være interessant å spore: hvilken vekt Nikita vil kunne løfte om 30 dager og hvor vanlig kondisjonstrening vil bli for ham.

Råd fra treneren: Hvis målet ditt er å øke muskelmassen uten å miste ekstra kilo, bør du avstå fra intens kardio i treningsøktene dine, da det gir en sterk fettforbrenningseffekt.

Dayana Mukhametzhanova, student

Dayana Mukhametzhanova

Dayana nærmet seg forberedelsene til kondisjonstesten veldig ansvarlig. Heltinnen hadde to alternativer - å gå på treningsstudioet for en gratis prøvetime med en trener eller å bevæpne seg med en telefon, Internett, manualer og en yogamatte og utføre standardøvelser, så kjent for oss fra kroppsøvingstimer på skolen. Sammen klarte vi å forberede deg instruksjonen "Hvordan teste kroppen din uten å forlate hjemmet?".

Jeg skal gjennomføre en test hjemme som ikke er verre enn på et treningssenter!

Test 1. Pumping av magemusklene. Mål: å forstå tilstanden til magemusklene våre. For å gjøre dette tar vi 30 sekunder på en stoppeklokke og utfører overkroppsløft fra liggende stilling. I utgangsposisjonen har du hendene bak ryggen.

Vårt resultat: i 30 sekunder utførte heltinnen vår 21 vendinger, det viser at magemusklene er normale, men vi har definitivt rom for å vokse. La oss finne ut hvor mange vendinger Diane vil kunne utføre om 30 dager.

Dayana Mukhametzhanova

Test 2. Ta på deg et treningsarmbånd og mål pulsen i hvile, og hopp deretter tau i 1 minutt. Igjen måler vi hjertefrekvensen vår. Ved hjelp av tabellen, som du enkelt kan finne på Internett, og din gjennomsnittlige HR, identifiserer vi den optimale pulssonen, som skal være under hele treningsøkten.

Test 3. Utfør en bevegelighetstest. Stå med føttene samlet. Rekk med tærne på hendene til føttene.

Vårt resultat: Dayana klarte å nå tærne med hendene og til og med delvis sette håndflatene på gulvet. Dette indikerer god muskelfleksibilitet, som kan og bør utvikles med tøyning.

Test 4. Veiing og måling. Dette er et av de viktigste punktene i testen vår, som vil være utgangspunktet i den videre transformasjonen av heltinnen vår. Ved å endre disse indikatorene (volum og vekt) vil det være mulig å overvåke effektiviteten av hele trenings- og ernæringsplanen som heltinnen vår følger.

Det er viktig å huske: selv om noen ganger pilene på skalaene fryser på stedet og forræderisk ikke vil bevege seg ned et kilo, gir treningen din definitivt sine resultater, hvis humøret ditt forbedres, volumet av visse deler av kroppen minker, du føler deg lett.

Test 5. La oss gå utendørs for å finne ut hvor langt vi skal starte den daglige kondisjonstreningen. Vi slår på en stoppeklokke, spiller favorittsangen vår og løper i vårt eget tempo.

Vårt resultat: På sin første løpetur løp Diane 3,5 kilometer. Perioden med utvinning av hjertefrekvensen (vi klokket pulsen hennes med et treningsarmbånd) og puste - 1,5 minutter. Hvis du tror Internett, er indikatoren mer enn positiv.

Basert på resultatene av testen laget Dayana et treningsprogram for seg selv. Nå starter vår heltinne hver morgen med en 30-minutters kardio. Og kvelden avsluttes med et treningsprogram hjemme - utfall, sit-ups og selvfølgelig tøying.

Snart vil gutta kunne dele sine følelser om hvordan den første treningsuken gikk, og avsløre hemmeligheten bak treningsplanene og kostholdet deres. Detaljerte anbefalinger, måltidsplaner og oppskrifter vil snart være tilgjengelige på nettstedet vårt. Hvem av heltene er du personlig bekymret for?