Mindre enn en måned til maraton: hva skal jeg gjøre?

42,2 km er en seriøs distanse for både amatører og profesjonelle. Den krever nøye forberedelser over lang tid. Som regel 9-12 måneder. På terskelen til landets viktigste maraton - Moskva Marathon, som arrangeres 26. september 2021 - har vi samlet noen viktige tips for de som allerede har gjort det meste av arbeidet og har mindre enn en måned igjen før start.

• En av de viktigste prioriteringene er ta vare på helsen din. Temperaturene begynner å endre seg dramatisk nå, og med det øker sjansen for å bli forkjølet eller skadet. Dette kan ta deg ut av den planlagte treningsprosessen og dermed påvirke sluttiden din.

Sergej Kornejev

Hovedtrener for løpefellesskapet

Ansvarlig ta valg av utstyr for jogging, med tanke på de kraftig skiftende værforholdene. Å holde seg frisk er veldig viktig. Hold kroppen varm, bruk hatter, hansker, beskytt akillesen din. Det er best å alltid ha et ekstra sett med tørre, varme klær med deg.

• Hold deg rolig, bare hold deg rolig! Å innse at det er mindre enn en måned til maraton kan gjøre enhver løper nervøs. Nervøsiteten kommer som oftest den siste uken før start. På dette tidspunktet er det viktig å fokusere på favorittaktivitetene dine eller ting som hjelper deg med å roe deg ned. Syng for eksempel karaoke, gå på danseworkshop eller mal.

Marianna Balova

amatørløper

Selv om jeg er en erfaren løper, er det alltid spennende før et maraton. Derfor foretrekker jeg flere alternativer for å slappe av: besøke museer, lese en bok, se en motivasjonsfilm - med andre ord, bytt til noe som distraherer deg fra spenningen før start.

• Det er på tide å bestemme seg for hva man skal spise på avstand, hvor mye, hvor ofte. Og dette bør øves på forhånd under lange treningsøkter. Du har noen helger på deg til å finne ut av det.
• Kom til hektene igjen! Det er spesielt viktig å følge dagens regime og diett, få nok søvn, besøke dampbad, bad, massasjesalonger.
• Gjør ferdig antrekket ditt. Ideelt sett bør du tenke gjennom flere alternativer for forskjellige værforhold. Fokuser først og fremst på bekvemmelighet, komfort, funksjonalitet, pålitelighet. Sørg for å teste det før starten under lange løp. "Hvis du føler at de viktigste konkurranseskoene har opphørt eller er i ferd med å slutte å være komfortable, anbefaler jeg at du bytter dem minst to uker før start - denne tiden vil tillate deg å forstå om de passer deg," - sier trener Sergey Korneev.

Hva skal man gjøre for å få løpet til å gå bra? Løpernes personlige ritualer

Ofte har løpere sine egne små tradisjoner før start, som er veldig verdifulle for dem. Og de har ikke alltid en forklaring, de er bare tilfeldigvis. Det viktigste er at de hjelper dem til å komme i humør og trygt gå til starten av det 42,2 km lange løpet.

Anastasia Korkina

løper

Kvelden før maraton legger jeg joggeskoene jeg skal løpe i under hodeputen.

Alim Zakuraev

løper

I 5-6 år før Moskva Maraton bytter jeg løpesokker, og til frokost drikker jeg alkoholfri gløgg med havregrynkaker til sangen "City of Gold".

Vjatsjeslav Smajev

løper

Jeg spiser alltid to cheeseburgere og en standard cola på McDonald's før midnatt - ingen av Moskva-maratonene mine kan klare seg uten denne tradisjonen.

Maria Reshetnikova

løper

Jeg forteller deg aldri at jeg skal løpe et maraton. Først etter det deler jeg følelsene mine og bildene mine. Og til tross for været (til og med regn, snø eller solskinn), maler jeg alltid leppene mine og gjør håret mitt. En så alvorlig avstand skal løpes vakkert.

Ilja Osjgibesov

løper

Dagen før maraton kjøper jeg en bar på EXPO og spiser den. Allerede før start rister jeg av meg all anspentheten ved å gjøre følgende øvelse: Pust dypt, hendene opp, strekk ut og kast deg ned.

Ljubov Bogdanova

løper

Jeg sørger for å stå under målbuen, rister startnummeret mitt over hodet og roper: "Maratonveggen kommer ikke!"

Vladimir Zakharenko

løper

Jeg pleier å kjøre eller gå delvis langs ruten på maratondistansen. Det hjelper meg til å føle meg tryggere og innstille meg på den kommende starten.

Måneden før et maraton handler mer om planlegging: hvordan, i hva, i hvilket tempo, med hvem. På dette tidspunktet er det bedre å trene alle detaljene og småtingene ned til den kompetente snøringen av joggesko, samt å ta et kurs om avslapning. Vi sees ved starten!