Alternativ trening. Swimran

I dag, i vår faste spalte, skal vi snakke om en hobby som ikke er den vanligste blant moskovittene, og som blir stadig mer populær år etter år. Vi snakker om swimran. Basert på to ganske enkle deler av dette ordet, er det klart at denne disiplinen består av svømming og løping. Derfor tok jeg med meg treningsuniformen og badedrakten min til treningen. Hva som venter meg videre og hva swimrun forbereder meg på, vil vi håndtere treneren min Maria Stanilovskaya, mestertrener for vannprogrammer i World Class Pavlovo.

14:00. Møtte med treneren, det viste seg at jeg ikke trenger badedrakt. I dag på treningen vil vi gjøre svømmetest under forholdene i rommet. Det vil si at vi vil prøve å etterligne alle forholdene som amatøridrettsutøvere møter på ekte spor.

Spørsmål til treneren: hva er et swimrun?

- Det er funksjonell trening, en ganske sterk svømmebase. Det er også en veldig sterk løpebase, som gjør at du ikke bare kan løpe på jevn flat asfalt og bakke, men lar deg overvinne forskjellige høyder, noen ganger steiner, kanskje høye og ikke så høye stigninger. Swimran gir deg muligheten til å utvikle evnen til rask tilpasning til forskjellige forhold, noe som selvfølgelig ikke vil bli utviklet ved å løpe utelukkende på flate overflater.

Spørsmål til treneren: hvem kan anbefales å delta på swimrun?

- Det kan være egnet for eventyrlystne mennesker, fordi det er mer som om vi gikk på tur og ble så mye i prosessen at da vi så en innsjø, bestemte vi oss for ikke å gå rundt den, men å forkorte avstanden og svømme over den. Hvis swimrun ikke er en innendørs treningsøkt, er det alltid et eventyr, og hvis distansen er lang, er det et eventyr med en partner, en partner som du takler det sammen med. Man kan snakke sammen, man kan diskutere noe.

14:05. Vi starter treningsøkten med en liten oppvarming for å varme opp musklene.

14:15. Deretter går vi direkte til simulatoren, som imiterer svømmebevegelser. Treneren forteller oss at det ikke bare er swimruns og triatlon som gjøres på denne maskinen, men at mange svømmere også trener på tørt land fra tid til annen for å "pumpe opp" visse muskelgrupper. Bevegelsene jeg gjør nå, er rettet mot å få armene og brystpartiet så sterke som mulig.

14:25. Jeg utfører én tilnærming på treningsapparatet, og deretter har jeg to minutter på meg til tredemøllen to etasjer over.

14:27. Treneren gir meg et oppsett - løp i 10 minutter i et rolig tempo. Swimran starter seg selv på veldig pittoreske steder, for eksempel langs sjøkysten. Derfor velger jeg en spesiell simuleringsmodus på simulatoren og velger å løpe langs kysten av Miami. I datagrafikk er det selvfølgelig ikke like imponerende og formidler ikke akkurat alle følelsene av en ekte start, men likevel er det veldig distraherende fra å hele tiden se på tiden og tenke: "Herregud, hvor mye er igjen".

Spørsmål til treneren: foregår alle treningsøktene dine InDoor?

- Vi lever i et klima der det ikke alltid er mulig å trene utenfor treningssenteret. Når sommeren kommer, blir selvfølgelig alt enklere. Du drar for eksempel ut på landet og steker ikke kebab der, du utforsker området: Du løper et sted, så svømmer du litt, så går du opp en bakke, så svømmer du litt til. Det er veldig forfriskende og energigivende og lykkelig.

14:37. Umiddelbart etter løpeturen går vi til treningsstudioet igjen for å gjenta tilnærmingen på svømmemaskinen. Men for å variere programmet vårt og vise alle mulighetene for trening i InDoor-modus, tilbyr treneren meg å utføre øvelser med et gummibånd. Gummistrikk i forskjellige lengder og strukturer simulerer forskjellige spenningsgrader, og gjør dermed oppgaven vanskeligere eller lettere. I dag skal jeg ha en middels vanskelighetsgrad, siden dette er min første treningsøkt i denne stilen.

14:42. De første øvelsene med gummistrikk er enkle, så jeg fortsetter med å stå på en spesiell halvkule og prøve å holde balansen. Nå er det ikke bare armmuskulaturen som er i spill, men også cor, stabilisatorer og ben. Ja, det er en utfordrende treningsøkt som venter meg i dag!

14:47. Etter å ha gjort et par tilløp i underetasjen, går vi ut på tredemøllen igjen. Men nå er oppgaven mange ganger vanskeligere, selv om treneren gjør hastigheten mye langsommere enn min første tilnærming. Mange av dere har sikkert sett at man i tillegg til hastigheten på tredemøllen også kan justere vinkelen på tredemøllen? Så prøv å justere stigningen til det kritiske punktet på 12 og prøv å løpe i ditt eget tempo, så vil du definitivt føle min tilstand i det øyeblikket!

Spørsmål til treneren: Er er det bare meg, eller er Swimran veldig forskjellig fra triatlon når det gjelder ideer og innhold?

- Ja, det er en stor forskjell fra triatlon. I triatlon gjennomfører du én distanse, for eksempel svømming, og et par minutter etter at du har skiftet klær i transittområdet og satt deg på sykkelen, har du glemt at du har svømt, og når du begynner å løpe, har du glemt at du har syklet et par minutter senere. Og her er det selvfølgelig annerledes med swimrun, det er mer naturlig på en eller annen måte. Du jogget, du svømte, du jogget litt mer, du svømte litt mer.

14:52. I motbakkeposisjon har jeg omtrent fem minutter igjen å gå, eller rettere sagt, løpe. Jeg kan ikke la være å tenke på at det er mye mer spennende og interessant i ekte startmodus enn det er på banen i treningsstudioet.

14:57. Passering av sirkulære komplekser er ferdig. Treneren sier med et smil at noen ganger kan slike sirkulære repetisjoner - vannløp, vannløp, vannløp - være 7 eller til og med 10 ganger i løpet av treningen. Avhengig av hvilken start idrettsutøveren forbereder seg på.

Spørsmål til treneren: Hvor finner løpene vanligvis sted?

- De fleste distansene arrangeres i kjølige strømmer - i Norge, på Island. Nå har imidlertid mange distanser blitt åpnet i Spania, men havet er vanligvis fortsatt kjølig der under starten. Og når du løper under solen og den allerede har varmet deg opp så mye, vil du virkelig komme deg i vannet og forfriske deg.

15:00. Men ikke tro at forberedelsene til swimrun bare består av runder på svømmemaskinen og tredemøllen. I løpet av forberedelsesprosessen hopper ikke utøverne over vanntrening, og hvis forholdene tillater det, trening i åpent vann og til og med klassisk funksjonell trening.

15:08. På slutten gjør vi en lett oppvarming, og treneren vår viser oss forskjellige varianter av øvelser som kan inngå i treningen din til starten, og for generell fysisk utvikling kan du ikke tenke deg noe bedre.

Spørsmål til treneren: Er er svømme- og løpeetappene like lange i kilometer?

- En annen slående forskjell mellom swimrun og triatlon er dette. I et triatlon kjemper du mot tiden i løypa. I swimrun er det ikke slik, du tilpasser deg hele tiden forholdene. Løpedistansen kan være litt kortere enn svømmeetappen, og omvendt.

For å oppsummere. Selve treningsøkten var veldig dynamisk. Og selv om jeg ikke er tilhenger av sirkeltrening, er selve prosessen veldig vanedannende. Spesielt når treneren står ved siden av meg og forteller meg i farger at ekte swimruns foregår i ekte fjell og i åpent hav. Når det gjelder fysisk utmattelse, vil jeg gi denne treningsøkten 3,5 av 5. Så jeg vil anbefale den til alle: nybegynnere, de som liker å sette seg et merkelig mål for seg selv hvert år, og kontorarbeideren som mangler mye aktivitet i livet sitt.