WorkOut: fitness i byens gater

Workout er en gatesubkultur som kombinerer en unik tilnærming til trening og et ønske om allsidig personlig utvikling. Ifølge Anton Kuchumov, grunnleggeren av bevegelsen, er trening på gatesportbaner den mest tilgjengelige, interessante og effektive måten å komme i form på. For å finne ut hvor du kan finne vorkout-lekeplasser og hvordan du kan begynne å trene, snakket "Championship" med grunnleggeren av vorkout-bevegelsen i Russland - Anton Kuchumov.

- Anton, du, som skaperen av bevegelsen, kan du forklare oss hvordan vorkout begynner?

- Det hele starter med øvelser på vanlige barer og turniquets, som gjør det mulig for folk å få helse, styrke og skjønnhet i kroppen. Men vorkout er ikke bare begrenset til fysisk utvikling, tvert imot, i motsetning til tradisjonell sport er det ikke et mål, men bare et verktøy. Tanken er å forvandle den ervervede styrken til selvtillit og bruke den til å oppnå suksess på andre områder av livet: i studier, i arbeid, i forhold. Til slutt kan den sosiale komponenten i vorkout uttrykkes med følgende ord: I stedet for å streve for å bli bedre enn noen andre, bør du streve for å hjelpe noen andre til å bli bedre. Vorkautere deler gratis og åpent av sine kunnskaper og erfaringer, danner fellesskap rundt seg selv og sine idrettsanlegg og motiverer nykommere.

- Når og hvor oppsto vorkout-bevegelsen?

- I 2009 møtte jeg to medlemmer av One More Day-fellesskapet - Sergey Ivanov og Danila Cherkasov. Samtidig, men uavhengig av hverandre, så vi noen små amerikanske videoer med pumpede gutter som gjorde uvanlige varianter av pull-ups og push-ups på gatesportbaner. En slik kreativ tilnærming til de vanlige øvelsene falt i våre hjerter, og etter den første fellestreningen innså vi at det kunne gjøre turniquets, barer og sunn livsstil populær blant unge mennesker. Ved å kombinere hans uvanlige tilnærming til trening og filosofien til One More Day-fellesskapet bestemte vi oss for å kalle den nye retningen Ghetto Workout til ære for en av de første videoene vi så. Senere bestemte vi oss for å droppe ordet Ghetto, og retningen ble kalt Workout: urban street fitness.

- Hvor kan jeg trene i Moskva?

- På nettstedet vårt i seksjonen "Lekeplasser" finner du verdens største kart over utendørs idrettsanlegg. Takket være det kan du enkelt finne en passende lekeplass i nærheten av der du bor, se hvilket utstyr som er installert der og hvem andre som jobber der ute, slik at du kan finne et selskap å trene med med en gang.

- Er alt gratis?

- Ja, selvfølgelig. En av ideene med vorkout er at alt er gratis.

Vorkout er en hel subkultur, og trening er bare en del av den....

- Mange blander sammen begreper som vorkout, jimbarre og bakgårdsgymnastikk. Forklar forskjellen mellom dem.

- Selv om de ofte forveksles, er det eneste disse konseptene har til felles, turneringen. Yard gymnastikk er utførelsen av elementer fra gymnastikk (forskjellige svinger, soler, overshmugi) på de vanlige gårdsturneringene. Noen av gutta viser et veldig høyt nivå, selv om de har lært alt selv og på gaten. Jimbarr er en trend som oppsto i Colombia i midten av forrige århundre og kom ut av gymnastikk, men assosiert med utførelsen av spesifikke elementer for fleksibilitet på baren. I motsetning til disse to trendene handler vorkout ikke bare om å utføre øvelser. Som jeg allerede har sagt, er vorkout en hel subkultur, og trening er bare en del av den. Og i denne delen begrenser ingen deg bare til turneringer eller barer, fordi du kan trene hvor som helst og når som helst, under alle forhold. Vekten av din egen kropp og fantasi er nok.

- Finnes det et program for nybegynnere som kan brukes til trening?

- For noen år siden utviklet vi et gratis utdanningsprogram for dem som nettopp har begynt å trene eller er på vei tilbake etter en lang pause. Det heter "100-dagers walkout". Mange ønsker å begynne å trene, men vet ikke hvor de skal begynne, så vi bestemte oss for å hjelpe nybegynnere. For dette formålet har vi analysert mer enn 1000 kilder (fra skolebøker til de nyeste vitenskapelige publikasjonene), funnet svar på alle de viktigste spørsmålene de måtte ha, behandlet dem, strukturert dem og presentert dem i form av et program designet for 100 dager. I tillegg til teori har programmet en praktisk komponent, som er små sett med enkle øvelser som utføres på daglig basis. I løpet av de siste årene har mer enn 15 000 personer deltatt i programmet, og suksessene til noen av de nyutdannede har allerede blitt skrevet om i magasiner og fortalt på TV. Programmet er helt gratis, og alt du trenger for å delta er et ønske om å forandre deg selv til det bedre.

- I vårens lansering av 100-dagers Walkout-programmet deltok 3669 personer i 388 byer og 29 land. Hvordan gikk det til?

- To uker før lanseringen kunngjorde vi påmeldingen til den nye lanseringen, og deretter fungerte jungeltelegrafen. Folk fra forskjellige byer og land fant programmet selv og meldte seg på for å delta i det, samt inviterte sine venner og bekjente. I tillegg utvikler vi aktivt mentorinstituttet, og de nyutdannede fra programmet fortsetter ikke bare å trene selv, men fremmer også aktivt vorkout i sine byer og organisasjoner. De gjør det på eget initiativ og gratis. Rett og slett fordi de selv en gang gikk gjennom 100-dagersprogrammet, og det forandret livet deres. Og nå ønsker de å hjelpe andre mennesker til å bli bedre. Vi har allerede mentorer i 19 byer (i Russland, Hviterussland, Ukraina og til og med Tyskland) og fire organisasjoner (MIPT, Kurchatov Research Center, Rossiya Airlines og lyceet ved National Research University Higher School of Economics), og vi utvider gradvis geografien for vår tilstedeværelse. Nå forhandler vi om å introdusere programmet for studenter ved hundre ledende universiteter i landet, samt for ansatte i flere nasjonale selskaper. Så antall deltakere vil bare vokse i de neste lanseringene. Spesielt for iOS-brukere har vi også et spesialtilbud på 100-dagers vorkout, og arbeidet med en lignende applikasjon for ANDROID er allerede i sluttfasen.

- Så opplæringen foregår på avstand?

- Ja. Hver dag mottar deltakeren en viss informasjonsblokk om et eller annet emne og en treningsoppgave via nettstedet eller appen. I begynnelsen blir de grunnleggende temaene vurdert (treningsteknikk, rasjonering, pust under trening osv.), Deretter blir materialet gradvis mer komplekst (biomekanikk av øvelser, arbeidet med ulike kroppssystemer, muskelvekstfaktorer osv.) Ved slutten av programmet har deltakeren dannet et visst teoretisk grunnlag, som vil tillate ham å bevege seg uavhengig i fremtiden. Det samme skjer med treningsdelen av programmet, vi starter med enkle øvelser og øker gradvis volumet, intensiteten og kompleksiteten i treningen. Samtidig inkluderer programmet en mekanisme for tilpasning for ethvert treningsnivå, slik at alle, uavhengig av kjønn eller alder, vil kunne velge belastningen for seg selv. I tillegg organiserer mentorer i Moskva og andre byer ukentlige samlinger av deltakere, hvor de blir kjent, kommuniserer og trener personlig. Og gradvis øker antallet mentorer, så flere og flere deltakere går fra online til det virkelige liv.

- Hvilke byer er de mest aktive?

- På nettstedet kan du se den nåværende rangeringen av byene som deltar i programmet (http://workout.su/100/rating). Hvis du ikke teller med Russland, er de ledende byene Minsk - 76 deltakere ved starten, Kiev - 63 deltakere og München - 66 deltakere. Det er uansett stort sett de tidligere SUS-landene, ettersom programmet er utviklet på russisk. Det eneste unntaket er München, der vår tidligere landsmann organiserer programmet for tyskere. Han oversetter programmet for dem, og i helgene møtes de alle på stedet og studerer sammen.

Til å begynne med var vi fire stykker. I helgene reiste vi bare til forskjellige byer, og i løpet av noen år besøkte vi rundt 100 byer i Russland.

- Fortell oss om laget ditt, Patriots.

- Opprinnelig var vi fire stykker. I helgene reiste vi bare til forskjellige byer, og i løpet av noen år besøkte vi rundt 100 byer i Russland. Der deltok vi i festivaler, organiserte treninger, generelle bysamlinger. Det dannet seg spontant med de som reiste regelmessig. Nå er det to av oss igjen, men vi fortsetter fortsatt å reise rundt i byene og holder åpne treningsøkter i Moskva.

- Er det et spesielt sted du trener i Moskva?

- Hver lørdag eller søndag (avhengig av når vi er i Moskva) er vi å finne i Neskuchny Garden. På ukedagene samles gutta om kveldene i Seiersparken eller på noen av utestedene i sentrum. På nettsiden under "Arrangementer" finner du oppdatert informasjon om de nærmeste samlingene våre.

- Blir du ofte invitert til festivaler og fora?

- Vi kan si at ja. En gang i måneden skjer det helt sikkert. Vanligvis blir jeg bedt om å dele erfaringene mine med dem som akkurat har begynt å realisere prosjektene sine, gi råd eller bare fortelle historien min. På en måte har Warcout oppnådd en slags suksess, en slags offentlig anerkjennelse, så folk er interessert i å vite mer om det.

- Hvordan kom du på ideen om å skape en slik bevegelse?

- Vi hadde ikke ideen om å skape en bevegelse, vi begynte bare å gjøre det selv og innså at det kunne være interessant for våre jevnaldrende. Så kom vi opp med en bestemt samfunnsmodell som andre ungdommer kunne kopiere i sine egne byer. Og de begynte å følge etter oss. Over hele Russland, fra Kaliningrad til Jusjno-Sakhalinsk, begynte byer å få sine egne vorkout-fellesskap, og så begynte de å dukke opp i SUS-landene også. Da vi startet, det var 2009, var det ingen mote på den tiden, og sunn livsstil var upopulær. Det var til og med en slik ting at vi først ble jaget bort fra skolegårdene. Det var rart for alle at 20 pumpede gutter kunne komme og trene, og ikke forsøple og drikke alkohol. Og nå blir vi invitert til workshops på skoler og universiteter.

- Er vorkoutbaner dyre? Synes du vi trenger flere lekeplasser?

- Prisen på lekeplassen avhenger direkte av kvaliteten, men dette er ikke et spørsmål der du kan spare penger, fordi vi snakker om folks helse. Både voksne og barn bruker lekeplasser, så de må være trygge. Og de bør også være moderne, da vil de bli brukt av vanlige innbyggere i byen i tillegg til vorkauters. Eksemplet med Moskva viser hvordan utseendet til slike lekeplasser har ført til en økning i antall mennesker som trener på gaten. Dessuten vil lekeplasser av høy kvalitet vare lenger. Det er vanskelig å snakke om prisen på en lekeplass, men på omfanget av bybudsjettet kan det være øre. Jeg synes det ville være flott om alle skoler og parker var utstyrt med lekeplasser med turneringer, barer og forskjellige interessante konstruksjoner. Det er en ond sirkel - hvis det er lekeplasser, vil det være folk som trener, og jo flere mennesker det er, jo mer vil de trenge steder å trene. Men samtidig, hvis det ikke finnes lekeplasser, vil det være vanskelig for folk å begynne å trene. Vi utvikler prosjekter av lekeplasser og legger dem ut på nettstedet vårt, det er en slags eksempler for statlige kunder, som viser dem hvordan "lekeplasser for vorkout" skal se ut. Den største lekeplassen i Karelen på 300 kvadratmeter, installert i Petrozavodsk, ble designet av meg personlig.

- Drev du med idrett før vorkout?

- Da vi oppfant vorkout, hadde jeg praktisk talt ingen fysisk trening. Du kan si at jeg startet helt fra bunnen av. Derfor forstår jeg viktigheten av 100-dagers vorkout-programmet, som svarer på alle spørsmålene til en nybegynner. Hvis jeg hadde hatt det den gangen, ville jeg ha kommet mye raskere. Men den gang var det ingen informasjon, ikke engang på internett. Så vi gjorde alt på egen hånd, vi gikk veldig sakte frem ved å prøve og feile. Men vi var interessert i det, og vi innså at hvis vi likte det, ville andre kanskje også være interessert i det. På den ene siden kan du gjøre det hvor og når du vil. På den andre siden kan du få gode resultater. Og viktigst av alt - det er interessant. Du kan gjøre hvilken som helst trening om til et spill og likevel få resultater. Ingenting som dette eksisterte da, og nå er det vanskelig å finne en verdig analog.

Trening er den mest tilgjengelige, interessante og effektive måten å komme i form på!

- Hvorfor mener du at folk bør ta hensyn til vorkout?

- Å trene med egen kroppsvekt er sannsynligvis den rimeligste, mest interessante og effektive måten å komme i form på, som krever minimalt med tid og ingen økonomiske investeringer. Hvis du vil forandre livet ditt, uansett hvor du er nå, fullfør denne artikkelen og gjør noen push-ups. Gå deretter gjennom 100 Day Walkout-programmet, og du vil være annerledes!