4 beste buikspieroefeningen met fitness-weerstandsbanden voor mannen

4 beste buikspieroefeningen met fitness-weerstandsbanden voor mannen

Trainen met een elastische band heeft een aantal onmiskenbare voordelen.

Het is geen geheim dat elke tweede sportschoolbezoeker droomt van mooie buikspieren - vrouwen willen een platte buik en mannen die felbegeerde sixpack. Basisoefeningen kunnen na verloop van tijd gaan vervelen en dit is waar sporttoestellen te hulp schieten.

Vandaag analyseren we de meest effectieve oefeningen voor buikspieren met een fitness elastiek. Ze zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

Voordelen van trainen met een elastiekje

DDX sportschooltrainer

"Fitness-rubber is een universeel sportprojectiel dat wordt gebruikt als gewichtheffer, alleen niet verticaal, zoals we gewend zijn, maar horizontaal, met behulp van spanning. Trainen met elastiek is geschikt voor zowel ervaren sporters als beginners."

Met behulp van een elastiek kun je absoluut alles oppompen, het meest universele trainingsapparaat. Het is ook compact en handig: je kunt het overal mee naartoe nemen en zowel thuis als buitenshuis trainen.

Het belangrijkste voordeel is misschien wel de veiligheid. Het elastiek zorgt voor een soepele en gecontroleerde uitvoering van oefeningen met weerstand, waardoor het risico op blessures sterk afneemt.

4 effectieve oefeningen voor buikspieren met een elastiekje

Laten we verder gaan met de oefeningen zelf. Maak jezelf zorgvuldig vertrouwd met de juiste techniek, zodat je tijdens de training geen fouten maakt. De laatste twee oefeningen zijn niet voor iedereen weggelegd, ze zijn moeilijker dan de eerste.

Plank met opgetrokken knieën naar de borst

Uitvoeringstechniek

• Beginpositie: plank, fitness rubberen band is net boven de knieën bevestigd.
• Houd het lichaam in een rechte lijn van hoofd naar voeten.
• De handen moeten onder de schouders zijn en de rug moet recht zijn, zonder het bekken te buigen of op te tillen.
• Til één been langzaam op, buig het bij het kniegewricht en trek de knie naar je borst.
• Keer terug naar de beginpositie, strek het been en keer terug naar de plank.
• Herhaal de oefening met het andere been.

Zijwaartse buigingen met een elastiekje

Techniek

• Ga rechtop staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zet één voet op het elastiek.
• Neem het projectiel in je hand en strek je vrije arm langs je lichaam.
• Begin naar beneden te reiken met je vrije arm, waarbij je tegelijkertijd je zijspieren aanspant en het elastiek uitrekt.
• De elastische band creëert weerstand, waardoor de belasting op je zijspieren toeneemt.
• Keer langzaam terug naar een rechte positie, waarbij je de beweging controleert en je lichaam recht houdt.

Torsorotatie met een rubberen band

Techniek

• Ga op je rug liggen en strek je armen boven je hoofd. Doe een elastiek om je armen.
• Trek je armen en benen van de vloer.
• Probeer alleen de buikspieren te gebruiken en maak een salto op je buik en dan op je rug.
• Doe de oefening eerst aan de ene kant en dan aan de andere kant.
• Help jezelf niet met je armen, alleen je buikspieren moeten werken.

Beenheffen hangend met elastiek

Techniek

• Bevestig een elastiek op een afstand van een paar meter van de stang en leg het vrije uiteinde op je benen.
• Pak de stang vast met je handen en hang eraan.
• Idealiter wordt het elastiek uitgerekt om extra belasting te creëren.
• Terwijl je uitademt, til je je rechte benen met moeite op zodat je een hoek van 90 graden krijgt.
• Houd deze positie een paar seconden vast.
• Keer terug naar de beginpositie.

Hoe kies je een elastiekje?

Er zijn enorm veel elastiekjes. Laten we eens kijken hoe je de juiste vindt voor jouw workouts.

Er zijn verschillende soorten fitness-elastiek, en de eerste is een bandschokdemper. Een brede, rechte band die het meest wordt gebruikt bij Pilates. De volgende is een schokdemper met handgrepen, een dunne rubberen band met handgrepen aan de uiteinden voor een comfortabelere grip. En tot slot zijn er de ringschokdempers, een cirkelvormige band van elastiek. Ze worden het meest gebruikt omdat je met hun hulp bijna alle spieren kunt trainen.

De stijfheid van het elastiek kun je beter zelf bepalen, zonder ze blindelings te kopen. Ga indien mogelijk naar de dichtstbijzijnde sportwinkel en pas ze. Het apparaat moet je in staat stellen de oefening uit te voeren met inspanning, maar met inachtneming van de techniek.