4 eenvoudige armpompoefeningen die we verkeerd doen

We komen naar de sportschool voor een mooi lichaam en denken vaak dat hoe meer we wegen, hoe groter de spieren zullen zijn. Dat is echter niet waar. Allereerst moet je de techniek van de oefeningen perfectioneren. Trainen met gewichten is verrassend veel gemakkelijker dan met je eigen gewicht. Maar zelfs bij deze schijnbaar eenvoudige bewegingen maken we vaak fouten.

fitnesstrainer

Aan eenvoudige oefeningen voor het pompen van de armen kunnen oefeningen met extra gewichten worden toegeschreven. Push-ups en pull-ups zijn bijvoorbeeld niet gemakkelijk qua techniek, omdat er verschillende gewrichten en spiergroepen bij betrokken zijn.

Biceps curls met een barbell

Alles is hier bijna hetzelfde. Het belangrijkste verschil is dat je bij het trainen met een barbell meer gewicht kunt gebruiken dan met halters. Als je de verkeerde gewichten kiest, neemt de kans op blessures toe en gaan gewrichten pijn doen.

Egor: Als je tijdens de oefening de schouder naar de stang probeert te leiden, doen we de effectiviteit teniet. Je rug moet recht blijven, ga indien mogelijk tegen de muur staan en druk je schouderbladen ertegenaan. Vergeet niet te letten op de positie van je ellebogen.

Franse pers

Bij het strekken van de armen werken de tricepsspieren van de bovenarm. Als we de oefening liggend op het bankje uitvoeren, laten we de stang zakken tot het voorhoofd of iets verder achter het hoofd. De belangrijkste taak is om de onderarmen soepel te strekken en alleen daarmee te werken.

Egor: De humerus moet in één positie gefixeerd zijn en de beweging zelf wordt alleen in de ellebogen gemaakt. Dan beginnen we de triceps op de juiste manier te gebruiken. Mensen beginnen het schoudergewricht te gebruiken omdat ze meer gewicht willen dragen en voeren de oefening verkeerd uit.

Triceps curl met banksteun

We nemen een halfgebogen houding aan, laten één hand op de bank rusten, de rug is in een horizontale positie ten opzichte van de vloer, nemen een halter in de hand en beginnen met de extensie. Als de elleboog naar beneden zakt, zal de effectiviteit van de oefening afnemen. In de beginpositie moet de hoek van de elleboog 90 graden zijn en dan beginnen we met strekken.

Egor: Probeer tijdens de oefening de elleboog parallel aan de vloer te houden of zelfs hoger. Hoe hoger, hoe beter, omdat de belasting dan constant naar de juiste spieren gaat.

Het is belangrijk om de keuze van gewichten zeer serieus te nemen, omdat de efficiëntie van de training en de mate van je sportieve succes afhangen van deze factor.