Waarom je geen billen kunt pompen, fouten in oefeningen voor billen, advies van trainer's

4 populaire bilspieroefeningen waar we vaak fouten in maken

31 maart 2022, 20:15 MSC

Soms pompen we helemaal de verkeerde spieren op die we willen.

Heel vaak komen meisjes naar de sportschool voor mooie benen en billen. Beginners weten welke apparaten en oefeningen de billen pompen, maar deze kennis is niet genoeg. Zelfs de manier waarop je staat speelt een rol bij de oefeningen. De juiste voetpositie en de juiste bewegingen zullen de beoogde spiergroep laten werken. Als je de techniek breekt, loop je het risico de verkeerde spieren te trainen.

fitnesstrainer

Vertelt over fouten bij het uitvoeren van bilspieroefeningen.

Inhoudsopgave

Pers

Bij deze oefening is de positie van de benen op het platform extreem belangrijk. Als je de bilspieren pompt, moeten de voeten zo hoog mogelijk worden geplaatst. In dit geval worden de bilspieren aangesproken.

Als je je voeten op het platform zet, richt de oefening zich op de voorkant van het bovenbeen. Doe de press met volledige amplitude en vergeet niet dat hoe lager je het platform zet, hoe meer de bilspieren worden belast.

Lunges

Bij het uitvoeren van lunges proberen mensen zichzelf vaak te helpen met het been dat erachter staat. Dit moet je niet doen.

Wanneer je "naar voren stapt", wordt het gewicht van het lichaam volledig overgebracht op het been dat vooraan staat. Het bekken moet naar achteren worden getrokken, het lichaam moet licht naar voren worden gekanteld en buigen tot het dijbeen parallel is aan de vloer. Duw niet af met het achterste been, maar werk alleen met het voorste been. Het achterste been wordt alleen gebruikt om de positie te stabiliseren.

Smith Squats

De Smith machine is een halter die in een bepaalde positie is gefixeerd en alleen verticaal en zonder afwijking kan bewegen.

Om ervoor te zorgen dat tijdens de oefening de nadruk op de billen ligt, moet je ervoor zorgen dat de hielen en voeten iets voor de stang staan. Plaats je voeten niet direct onder de stang, anders komt de hele belasting op de kniegewrichten terecht. Dit kan blessures veroorzaken.

Neem op verantwoorde wijze de juiste techniek in acht. Het is tenslotte de sleutel tot mooie spieren en een gezond lichaam.