Strandtraining: 8 beste oefeningen voor een zomerse strandworkout

Zon, warmte, vakantie en natuurlijk het strand. Zulke aangename omstandigheden zijn geen reden om te stoppen met trainen, maar juist een reden om ze te diversifiëren en over te brengen naar een nieuwe omgeving. Een verandering van omgeving zal helpen om je gezondheid te verbeteren en energie op te doen, zo niet tot de volgende zomer, dan toch zeker een week lang.

fitnesstrainer

"Beach fitness heeft zijn eigen eigenaardigheden die belangrijk zijn om in gedachten te houden om effectief en veilig te trainen."

Inhoudsopgave

De voordelen van strandfitness

Al de oude Grieken gebruikten zand en water om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, dus van het strand een plek maken om te trainen is geen nieuw idee. In het begin van de 20e eeuw werd strandfitness populair in Californië, waar strandwachten trainingen hielden om in vorm te blijven.

Terwijl je ligstoelburen alleen maar zonnebaden en zwemmen, kun je veel meer uit een zonovergoten strand halen.

Verschillende oefeningen en technieken zullen je veel helpen.

Versterk je spieren en gewrichten. Het onstabiele oppervlak van zand activeert meer stabilisatiespieren dan trainen op een vlakke, harde ondergrond. Balans, coördinatie en kracht worden verbeterd.
Doe aan cardiotraining. Als je ooit in het zand hebt gerend of beachvolleybal hebt gespeeld, weet je waarschijnlijk dat het veel inspanning kost in deze omstandigheden. Dergelijke oefeningen versterken het cardiovasculaire systeem effectief.
Calorieën verbranden. Dankzij de verhoogde intensiteit dragen trainingen op het strand bij aan een efficiënter energieverbruik.
Ontlast stress. Zeelucht, zonneschijn en het geluid van golven zijn ontspannend. Bovendien is het strand, na een fysieke inspanning, een geweldige plek om te mediteren.
Verhard je lichaam. Een verblijf in de zon stimuleert de aanmaak van vitamine D in het lichaam en baden in het water heeft een herstellend en tonisch effect.

Wat voor soort oppervlakken zijn er en hoe train je erop?

Zand wordt waarschijnlijk vaker geassocieerd met het strand, dus laten we beginnen met de kenmerken. Het is een universeel oppervlak voor de meeste oefeningen. De diepte beïnvloedt de intensiteit van de belasting. Zand heeft ook een positief effect op de coördinatie en versterking van de stabilisatiespieren. Dit gebeurt door de onstabiele ondersteuning.

De volgende optie is kiezels. Het stimuleert acupunctuurpunten op de voeten, waardoor de bloedsomloop en het algehele welzijn verbeteren. Dit gebeurt natuurlijk ook als je op blote voeten traint. Oefenen op een kiezelstrand wordt aanbevolen om de voetboog en stabilisatiespieren te versterken, wat goed is voor het hele bewegingsapparaat. Houd er rekening mee dat dergelijke oefeningen een goede coördinatie en stabiliteit vereisen.

De laatste optie is grote stenen. Dit oppervlak is geschikt voor krachttraining en evenwichtsontwikkeling. Maar oefening vereist extra voorzichtigheid, omdat de kans op uitglijden en vallen groot is.

Contra-indicaties

Oefeningen moeten worden gekozen op basis van de eigenaardigheden van het lichaam. U moet ook rekening houden met de beperkingen van de locatie. Training op het strand moet worden geannuleerd als je dat hebt:

acute ziekten en letsels van het bewegingsapparaat;
hart- en vaatziekten;
spataderen;
allergieën voor zand, zeewier enzovoort;
open wonden.

Voorbereiding op training

Voordat je naar het strand rent en oefeningen gaat doen, is het de moeite waard om de juiste uitrusting te kiezen. Je wilt immers geen zonnesteek of hitteberoerte oplopen.

Het eerste wat ik wil zeggen is dat je het tijdstip van de training moet kiezen op basis van de luchttemperatuur en de intensiteit van de zon. Het is beter om niet te gaan trainen in de periode van 12 tot 15 uur, wanneer de kans op verbranding, een hitteberoerte of uitdroging groter is. En vergeet niet om zonnebrandcrème te gebruiken. Je kunt een donkere zonnebril dragen, die beschermt je niet alleen tegen de zon, maar geeft je imago ook een stijlvolle look.

Geef de voorkeur aan lichte en ademende kleding van natuurlijke stoffen. Vergeet hoofddeksels niet. Hoeden en panamas zijn een must op warme zomerdagen. Voor krachttraining, rekoefeningen of balansoefeningen kun je de schoenen overslaan en op blote voeten gaan. Voor hardlopen zijn trailrunning-sneakers voldoende.

Neem een fles water mee. Hoge temperaturen en verzengende stralen kunnen uitdroging veroorzaken. In de zomer moet je meer water drinken.

Hoe oefenen?

Begin je training met een warming-up, doe een rekoefening. Zorg ervoor dat je tijd besteedt aan gewrichtsoefeningen, want het onstabiele ongelijke oppervlak vereist dat je er actief aan deelneemt. We bieden je drie trainingsopties: cardio, kracht en functionele training.

Cardiotraining

Dergelijke oefeningen zijn vooral gericht op het verbeteren van de bloedsomloop, het werk van het cardiovasculaire systeem. Ze stellen je in staat om meer uithoudingsvermogen te krijgen, de algemene conditie van het lichaam te verbeteren en het hele lichaam te verstevigen.

Hardlopen. Dankzij het zachte oppervlak van het zand vermindert de schokbelasting op de gewrichten. Maar je moet de techniek net zo zorgvuldig volgen: houd het lichaam recht, kijk naar voren, de stap moet kort en frequent zijn.
Springen. Verscheidenheid aan sprongen op de plek, waarbij je omhoog springt, zijwaarts, met bochten. Dit verbetert de coördinatie en het uithoudingsvermogen.
Burpees. Een samengestelde oefening die squatten, liggen, push-ups en jumping jacks combineert. Begin met een klein aantal herhalingen en verhoog geleidelijk de intensiteit.
Plank met sprongen. Spring vanuit de positie van de plank op rechte armen met je benen uit elkaar en keer dan terug naar de beginpositie. Deze beweging versterkt de spieren van de cortex, schouders en benen.

Krachttraining

Bij dergelijke oefeningen ligt de nadruk op het werk van de spieren, hun versterking en toename in volume. Om dit doel te bereiken, zullen de onderstaande oefeningen je helpen.

Push-ups. Je kunt zowel klassiek als vanuit de knieën uitvoeren, afhankelijk van het trainingsniveau. Let op de positie van het lichaam: de rug is recht, de billen zakken niet door.
Squats. Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte, de tenen iets naar buiten gedraaid. Hurk naar beneden en trek je bekken naar achteren, alsof je op een stoel zit. De knieën mogen niet verder reiken dan de tenen.
Lunges. Doe een stap naar voren en buig je knieën in een rechte hoek. Zorg ervoor dat de voorste knie niet voorbij de teen komt.
Pull-ups. Als er een trap op het strand is, mis dan niet de kans om de spieren van de rug en armen te versterken. Doe pull-ups soepel, zonder schokken.

Functionele training

Dergelijke lessen geven je de mogelijkheid om je bewegingen beter te beheersen. Je kunt er flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie mee ontwikkelen. Er zijn veel specifieke oefeningen. We raden drie manieren van oefenen aan.

Oefeningen met lichaamsgewicht. Doe oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden gebruikt, zoals jump squats, lunges met een draai van het lichaam, push-ups met een schouderduw.
Yoga. Perfect om te stretchen en te ontspannen na een training. Maar sommige asana's zijn zo uitdagend dat ze een volledige workout kunnen zijn. Het zachte zand en het geluid van de golven zorgen voor extra comfort.
Pilates. Pilates-oefeningen zijn gericht op het versterken van de corticale spieren, het verbeteren van de houding en flexibiliteit. Ze worden niet gekenmerkt door een speciale intensiteit, maar stellen je in staat om gericht door alle zones te werken.

Fitness op het strand is niet zomaar een workout, maar een echte vakantie voor lichaam en geest! Luister naar je lichaam, kies een comfortabele intensiteit en geniet van het prachtige uitzicht en de frisse zeelucht.