Body Matters. Wat je moet doen na het sporten

Body Matters. Wat je moet doen na het sporten

De huid bevochtigen, voedsel en vitamines innemen - gebruikelijke procedures en hun belang in het herstelproces van het lichaam.

Vaak voelen we na de meest gebruikelijke, schijnbare training een sterke vermoeidheid. Wat kunnen we dan doen om sneller en pijnlozer te herstellen?

Stap 1: Waterprocedures

Na een training kun je het beste een lichte warme douche nemen. Luister niet naar degenen die zeggen dat een ijsbad effectiever is. Aan de ene kant koel je af na het opwarmen en versterk je je lichaam... Maar stel je nu eens voor wat er gebeurt met een hete koekenpan nadat je hem met koud water hebt overgoten? Op dezelfde manier zullen je spieren reageren op de kou. Na het sporten kunnen dergelijke procedures hartproblemen veroorzaken. Maar (!) het is de moeite waard om te onthouden dat hete douches ook slecht zijn, want een hoge temperatuur is dezelfde stress voor het lichaam, voor de spieren. Als we het specifiek over spieren hebben, beginnen ze langzamer te groeien door dergelijke procedures. Ga daarom niet tot zulke extremen. Warm water met een aangename temperatuur is wat je nodig hebt!

Stap 2: Hydrateren

Als we sporten, verliest ons lichaam veel vocht. Na een intensieve training - hardlopen, trainen in de sportschool of zwemmen in het zwembad - moet ons lichaam worden gereinigd en gehydrateerd. Dit is niet alleen nodig om de huid er gezond en strak uit te laten zien, maar in de eerste plaats om de natuurlijke droogte, veroorzaakt door het plotselinge vochtverlies, te elimineren en je comfortabel te laten voelen. Er bestaat een stereotype dat dergelijke producten uitsluitend door vrouwen worden gebruikt, maar dat is niet waar. De lijn van het merk NIVEA MAN omvat bijvoorbeeld een vochtinbrengende crème Ontworpen voor de mannenhuid. Vergeet niet dat sporten een belasting is voor je lichaam en dat je lichaam na een intensieve training net zo veel behoefte heeft aan hydratatie en herstel als jij.

Stap 3: Koolhydratenvenster

20-30 minuten na de training moet je een grote maaltijd met eiwitten en koolhydraten nemen. Dit zorgt voor spiergroei, anders worden de spieren vernietigd. Op dit moment opent het metabolische venster, wanneer het lichaam actief proteïne en koolhydraat voedsel consumeert voor spierherstel. Het optimale dieet na de training is een eiwitshake en kwark, omdat dit wordt beschouwd als het snelst verteerbare eiwit, in tegenstelling tot bijvoorbeeld vlees. Het verteren van vlees kost het lichaam veel tijd en moeite, en het moet na de training direct de juiste hoeveelheid macronutriënten binnenkrijgen.